Vem är galenskapsträningen till för? Detta kan verifieras av bl.a FIT TEST, ett test som används för att mäta fysisk prestation och övervaka framsteg i de kommande stadierna av träningen. Den utförs innan träningen påbörjas och under den. Kolla vad FIT TEST handlar om, vilka personer som kan börja galenskapsträning och vilka som bör avstå från det.

Galenskapärintervallträningsom består av extremt intensiv träning. Under dess varaktighet är nästan alla muskler involverade, tack vare vilken ämnesomsättningen "vrids upp" och fettförbränningen påskyndas. Att gå ner i vikt är dock bara en bieffekt av den mördande träningen. Dess huvudsakliga mål är att "skulptera" figuren och öka kroppens uthållighet.

Galenskap - vem är träningen för?

Vansinneträning består av extremt intensiv träning. Därför är den avsedd för personer som är minst måttligt tränade, som kan skryta med en bra kondition, inkl. de som tränar regelbundet (t.ex. springer) eller utövar någon sport.

Men nybörjare kan också testa sin styrka i en liknande träning - speciellt för dem har Shaun T förberett ett nytt träningsprogram som heter Focus T25. Det är lättare än galenskap och kan få sällskap även av personer utan träningserfarenhet

Galenskap - TEST TEST

FIT TEST är ett test som används för att mäta fysisk prestation och övervaka framsteg i de kommande stadierna av träningen. Det utförs innan träningen påbörjas och även under dess varaktighet (särskilt den 15:e, 36:e, 50:e och 63:e träningsdagen). Innan du tar detta test bör du värma upp i 10 minuter. FIT TEST varar cirka 30 minuter, under vilket 8 olika övningar utförs i en specifik ordning:

  • SWITCH KICKS- snabb grävning (benet ska vara i midjehöjd eller över); 2 sparkar=1 repetition
  • POWER JACKS- liknar hoppande domkrafter, men efter att du klappat över huvudet i luften, gör en knäböj
  • POWER KNEES- korsa armarna över huvudet och ta ett steg bakåt med höger ben. Höj sedan ditt högra knä till midjenivå ochrör vid den med händerna
  • POWER JUMPS- inta skidhopparens position (lätt lutande position) och hoppa sedan upp
  • GLOBE JUMPS- gör en halv knäböj, sträck sedan upp armarna, hoppa åt vänster, höger, framåt och bakåt; 4 hopp=1 repetition
  • SJÄLVMORDSHOPP- sitta på huk från stående position, stöd dig på golvet med händerna, kasta sedan tillbaka benen, gå tillbaka till huk och hoppa upp
  • PUSH-UP JACKS- det här är en övning som liknar armhävningar, men när du sänker bålen måste du sprida ut benen (som i en docka)
  • LÅG PLANK SKÅNAD- inta armhävningspositionen med huvudet mot golvet och vila kroppen på underarmarna. Skjut sedan ditt högra knä framåt. Upprepa övningen med ditt vänstra knä

Varje övning bör utföras i en minut, räknat antalet repetitioner. Ju högre detta nummer, desto bättre är organismens effektivitet. Kom ihåg att ta en paus på 2 minuter efter varje övning

Tvärtemot vad som ser ut är övningarna som utgör FIT TEST inte lätta. Människor vars konditionsnivå är låg kan ha problem med att genomföra hela testet, eftersom tröttheten ökar från träning till träning, och därmed – efterföljande repetitioner blir allt svårare. De som inte hinner till sista övningen ska inte börja galenskapsträning, utan använda andra övningar för att förbättra kroppens effektivitet

Viktig

Vansinnesträning - kontraindikationer

Träningen bör avbrytas i första hand av otränade personer med låg fysisk kondition, såväl som de som kämpar med fetma, ledsjukdomar (vansinneträning belastar dem) eller insufficiens i andnings- och cirkulationssystemet (t.ex. instabil hypertoni och hjärtrelaterade åkommor). Kontraindikationer för galenskapsträning är också postoperativa tillstånd, skador och kontusion efter olyckan, samt smärta som intensifieras under träning, diagnostiserad osteoporos och en läkares rekommendation att förbjuda träning.

Kategori:

ABC för övningar