Du sover dåligt, klarar inte av stress, har du humörsvängningar? Skonsamma yogaövningar utformade med kvinnor i åtanke är för dig. Hormonell yoga rekommenderas för kvinnor som lider av hypotyreos, är i klimakteriet eller behandlar infertilitet.

Hormonell yogaär en naturlig terapi speciellt för kvinnor under klimakteriet. Men även om du är föreklimakterietmen är över 40, läs den här texten! Läs den också när din kropp producerar för lite hormoner - den kan fånga en kvinna i alla åldrar

Hormonell yoga - solhälsning

Under lektioner med Irena Kertyczak, en certifierad hormonell yogatränare, lär vi oss respekt och kärlek till vår egen kropp. Damer i alla åldrar tränar sida vid sida: unga gifta kvinnor, unga mormödrar, kvinnor strax före, under och efter klimakteriet, upptagna 40-åringar som vill förbereda sig för den svåra kampen mot tiden.

Vi börjar övningarna i en och en halv timme med avslappning. Vi ligger på mattor, under varma filtar. Världen utanför driver sakta iväg. Vi skakar av oss brådska och stress. Irenas mjuka röst vaggar oss nästan i sömn. Men innan vi faller i en trevlig tupplur ger tränaren en signal om att börja träna.

Den obligatoriska "solhälsningen" först - en trippel serie dynamiska, enkla rörelser från traditionell hathayoga. En energikick till att börja med. Behövs, för vi har en halvtimmes ganska intensiv stretching framför oss. Innan vi utövar hormonyoga utövar vi hathayoga-setet enligt Sivananda. Dessa är ganska milda övningar, av låg eller medel svårighetsgrad, möjliga för praktiskt taget alla. Deras syfte är inte bara att sträcka lederna, utan också att stärka kroppen (särskilt rygg- och magmusklerna). Ännu en stund av avslappning och vi går vidare till hormonyogapasset

Hormonyoga - Stimulerande asanas

Första objektet: matsyendrasana. Vi sitter på golvet med ett ben böjt, det andra benet utsträckt och bålen vriden åt sidan. Vi börjar andas - snabbt, hårt, flämtande som lokomotiv … På detta sätt - att ta rätt position och andas med en speciell teknik - masserar vi individuella inre organ. Principen är enkel: människokroppen har sitt eget självreglerande system, som du bara behöver därefterstimulera - kroppsställning, andetag, koncentrerad tanke

Uppsättningen av hormonella yogaövningar, utvecklade av brasilianska Dinah Rodriguez, kommer från traditionell hathayoga och kundaliniyoga (dessa är lugnare, meditativa övningar där särskild uppmärksamhet ägnas åt andning och det tillhörande flödet av prana, eller energi). Asanas (positioner) som stimulerar arbetet i äggstockarna, sköldkörteln, hypofysen och binjurarna, dvs körtlar som ansvarar för produktionen av kvinnliga hormoner, har v alts ut från det breda utbudet av yogaställningar.

Genom att träna regelbundet (förebyggande 2 gånger i veckan, helst dagligen under klimakteriet), kan du återställa kroppens hormonbalans utan hjälp av droger. Vad är kopplat till det? Bara positivt. Du kommer att återfå energi och inre frid, du kommer att sova bättre och le oftare. Det fysiska tillståndet och utseendet på hår och hud kommer att förbättras. Och viktigast av allt - chandran kommer att passera.

- Effekterna är synliga efter 2-3 månaders regelbunden träning, säger Irena Kertyczak. – Kvinnor får tillbaka sin vitalitet och förbättrar sitt humör. Mest glad blir jag dock när en av tjejerna blir gravid och jag har redan flera sådana fall. Jag träffade till och med några av barnen.

Viktig

Indikation:

  • klimakteriet,
  • under fertilitetsbehandling,
  • hormonella störningar (t.ex. störningar i menstruationscykeln, amenorré, PMS, för tidig klimakteriet),
  • under hormonbehandling för att minska läkemedelsdoserna,
  • minskning av vital energi,
  • hypotyreos,
  • hormonell akne,
  • för kvinnor från 40 år för att bibehålla en adekvat nivå av hormoner, ungdom, hälsa och skönhet.

Kontraindikationer:

  • graviditet,
  • förändringar i brösten (läkarkonsultation krävs),
  • neoplastiska sjukdomar (men tidigare är inte en kontraindikation),
  • avancerad endometrios,
  • stora myom,
  • allvarliga problem med hjärtat och andningsorganen

Hormonell yoga - pranayama - andedräkt

- Andning i yoga, och särskilt i hormonell, är viktigt - förklarar tränaren. – De flesta av oss andas inte ordentligt. För grunt och oftast fel: vi andas in magen istället för att trycka ut den. Under tiden bör ett ordentligt, fullt andetag aktivera diafragman. Det måste vara djupt och engagera hela dina lungor. Om vi ​​andas ordentligt, masserar vi för det första våra inre organ, för det andra syresätter vi blodet och för det tredje ökar vi kroppens energinivå

Det finns flera yogiska tekniker som används i hormonell yogaandningsövningar utförda i olika positioner. Den viktigaste av dessa är bhastrika, eller "skratt". När du andas Bhastrika, andas du in luften snabbt och djupt (andas alltid in och andas ut med näsan), trycker ut magen och du släpper ut den lika snabbt och drar naveln mot ryggraden när du andas ut. Andas in och andas ut upprepas i snabb takt 7-12 gånger. Ajjaya-andningen ("låret") är lika viktig. Det består i att dra in och ut ur luft genom näsan, med glottisen delvis stängd (som när man snarkar). Denna teknik stimulerar energif.webplödet i överkroppen, vilket i synnerhet stimulerar sköldkörteln och hypofysen

Medveten andning är också viktig under avslappning, som avslutas med varje och en halv timmes yogapass. Våra tankar styrs sedan av tränarens varma röst. Andas in, andas ut … Vi visualiserar energif.webplödet genom kroppen och … sakta rinner av. Ett ögonblick till och du måste komma tillbaka till verkligheten, men det är ingenting, för du kommer ut från klasserna med en enorm dos optimism. – Jag ser med nöje hur kvinnorna som kommer till mig förändras, blir vackrare och öppna för världen. De blir djärvare, mer självsäkra och börjar förverkliga sina drömmar. Det här är en stor belöning för det jag gör! - Irena är glad.

Pionjär inom hormonell yoga

Dinah Rodriguez, 80-årig brasiliansk yogatränare sedan många år, utvecklade, baserat på sina egna erfarenheter och observationer, ett system med övningar i början av 1990-talet som kan återställa den störda hormonbalansen. Övningarna innehåller inslag av hathayoga och österländska energilyfttekniker (pranayama, qigong, kundaliniyoga). Forskning utförd av författaren till programmet visar att efter 4 månaders daglig träning ökar nivån av hormoner (t.ex. östradiol) hos de flesta kvinnor med 100 eller till och med 200 procent. I Polen leds klasser i hormonyoga av Dinahs elev, Irena Kertyczak.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Yoga