Det uppskattas att tiotusentals människor utövar yoga i Polen. Vad är dess fenomen? Vi pratar med Lidia Chrzczanowicz, yogalärare, om varför det är värt att utöva yoga.

Varför utövar människor yogaI väst är yoga främst en form av gymnastik utan en världsbild. Den fokuserar på de fysiska, hälsomässiga och terapeutiska aspekterna. Människor anmäler sig till klasser i första hand för att förbättra sin hälsa, sitt välbefinnande och sin kondition.

Hur skiljer sig yoga från andra gymnastiska system?

  • Lidia Chrzczanowicz: Yoga är något mer. Det är en metod för personlig utveckling som gör att du kan leva i harmoni med dig själv och omgivningen. Ordet "yoga" kommer från sanskrit och betyder "att ansluta", "att smälta samman". Yoga äger rum på tre nivåer av en människa: fysisk, mental och mental, och den integrerar dem med sig själv. Förutom fysiska övningar som kallas asanas, inkluderar yoga arbete med sinnet, meditation, koncentration, andningstekniker och inre rengöring. För vissa blir det en djup andlig upplevelse och livsstil. För andra, en metod för att förbättra kroppen

Rehabilitatorer rekommenderar yoga till personer med ryggproblem

  • L.C .: Rätt. Yoga kan ha en terapeutisk effekt på ryggraden genom att stärka och elastisera lämpliga muskelgrupper. Korrekt utvalda asanas korrigerar figuren och lindrar ryggsmärtor. Asanas stärker i allmänhet musklerna och gör lederna mer flexibla. De påskyndar ämnesomsättningen och flödet av kroppsvätskor. De förbättrar blodcirkulationen och renar kroppen genom att massera inre organ. Andningsasanas hjälper också till att lindra inre spänningar, stimulera och stimulera kroppen. De har något att "bjuda" till varje organsystem och motorapparat

Varje asana påverkar ett annat organ?

  • L.C .: Vi har flera grupper av asanas. Grundställningarna är stående poser som har en värmande effekt, snabbt ger kroppen flexibilitet, främst stärker de nedre extremiteterna. Sittställningar är också viktiga, eftersom de låser upp höfter, ljumskar och knän och ger dem flexibilitet. En separat grupp av asanas är inverterade asanas, som har en gynnsam effekt på nervsystemet och förbättrar det endokrina systemets funktioner. Ryggböjar -svårt, men de ger perfekt näring åt ryggraden.

Yoga tros vara särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom det balanserar hormonbalansen

  • L.C .: Enligt mytologin skapades yoga av guden Śiva för hans hustru för att behålla hennes eviga ungdom, vackra kropp och livsglädje. En av yogans grundpelare är hormonyoga, som består av en rad övningar kombinerat med en andningsteknik. Asanas från denna grupp ska stimulera de kvinnliga endokrina körtlarnas arbete och på så sätt harmonisera hormonbalansen. Dessa övningar minskar symtomen på menstruationscykeln, t.ex. kramper i nedre delen av buken eller premenstruellt syndrom, och lindrar även klimakteriebesvär, t.ex. värmevallningar, hjärtklappning, sömnstörningar, minskad libido.

De som har provat yoga blir ofta förvånade över att man med så lite ansträngning kan uppnå sådana utmärkta psykofysiska effekter

  • L.C .: Jag kallar det yogafenomenet. Dessa är inte särskilt intensiva, kraftfulla övningar som utvecklar specifika muskelgrupper. Asanas, även om de är statiska, är ändå fulla av inre dynamik. De är perfekt balanserade, de utvecklar hela kroppen, men inte bara. De låter dig lugna ner dig och regenerera dig. De lugnar sinnet och ger en känsla av inre balans.

Hur?

  • L.C .: Yoga visar dig hur du hanterar stress genom rörelse. Träning förändrar kroppens biokemi. Det finns en ökning av nivån av signalsubstanser i hjärnan. Produktionen av lyckohormonet endorfiner startar. På en rent fysisk nivå hjälper yogaställningar också till att lindra muskelspänningar, vilket ger lättnad och avslappning. Att utföra asanas tvingar dessutom till koncentration av uppmärksamhet. För att fokusera på att utföra övningarna behöver vi lugna ner oss, skära bort stressstimulans. Jag säger alltid till mina elever: "Lämna omvärlden och problemen bakom dörren till övningsrummet, lev i nuet och hitta er själva" här och nu "."

Yoga är ett universalmedel för alla problem?

  • L.C .: Ingen kommer att lösa dem åt oss. Att utöva yoga regelbundet förbättrar dock ditt välbefinnande, stärker din självkänsla och låter dig möta utmaningarna i det moderna livets galna takt. Det är inte grundlöst. Mina elever säger att yoga drar energi för livet, de mår bättre, vackrare fysiskt och andligt. Tack vare henne vaknade de. De insåg att de hade behov, hittills djupt undertryckta. Det skedde en inre förändring i dem. Aptiten på livet, önskan om självförbättring, sökandet efter …

Hur man utövar yoga: under överinseende av en lärare, från DVD-skivor, från böcker?

  • L.C .: Ingenting kan ersätta en personligkontakt med läraren, särskilt i början. För att fungera effektivt måste asanas utföras med smyckesprecision. Det kräver ett långt, systematiskt arbete. Endast läraren kan korrigera och kontrollera oss effektivt. Och också hjälpa till att gradvis förbereda vår kropp för att utföra allt svårare positioner. För mig består sessioner av en sekvens av relaterade övningar. Deras ordning är viktig. Det är en metod för att ta små steg för att nå målet om en svårare asana i slutet av mötet, vilket är kronan på verket för tidigare positioner. Naturligtvis, när vi når en viss nivå av sofistikering och medvetenhet i yoga, kan vi träna oss själva hemma. Helst systematiskt vid ordinarie öppettider.

Finns det några kontraindikationer för att utöva yoga?

  • L.C .: Det finns det inte. Yoga kan utövas även med olika hälsoproblem. Naturligtvis ska allt vara under kontroll. Kvinnor som är gravida eller under menstruation, personer med vissa medicinska tillstånd, får inte utföra vissa asanas. Till exempel rekommenderas inte inverterade positioner för högt blodtryck, synnedsättning, glaukom och bihåleinflammation. Du bör informera yogaläraren om alla hälsoproblem, som kommer att korrigera träningsprogrammet och anpassa det till den tränande personens förmågor och aktuella hälsotillstånd

Och åldersbegränsningar?

  • L.C .: Det är aldrig för sent för yoga. Det finns inga åldersintervall i min skola som jag tycker är konstgjorda. Alla är olika och åldras i olika takt. Vid min matta, bredvid unga, tränar folk i sextioårsåldern i sin egen takt. Min äldsta elev är 74 år! Yoga kan få oss att behålla en stark kropp och ett rent sinne under lång tid.

Kategori:

Yoga