Om du är uttråkad av vanlig yoga, prova PiYo, en kombination av Pilates och yoga. Detta är originalprogrammet av den amerikanska tränaren Chalene Johnson, som skapade en träning anpassad för alla, oavsett ålder eller fysisk aktivitetsnivå. Se videon hur PiYo utövas.
Träningen, som är en kombination av yoga, pilates och konditionsträning, består av dynamiskt utförda moment av styrka, uthållighet och stretching. Träning stärker musklerna i hela kroppen och ökar deras flexibilitet. Det är en av få mjukvara som inte kräver hårdvara.
Träningen är uppdelad i 60 dagar med paus för en vilodag i veckan, och uppdelad i 7 tematiska block som flätas samman under programmet. Tack vare detta har musklerna tid att återhämta sig och träningen är alltid intressant
Det första PiYo-övningsblocket innehåller grunderna och visar korrekt utförande av de viktigaste punkterna som kommer att dyka upp under programmets två månader.
Nästa block är att stärka de nedre och övre kroppsdelarna. Sedan finns det konditionsträning. Jämna men dynamiska yogarörelser används i ett lagom snabbt tempo i kombination med styrkeökande övningar.
Nästa block är en 25-minuters uppsättning intervallövningar som skulpterar kroppen underbart. Detta följs av uthållighetsträning, som påskyndar fettförbränningen genom att engagera varje muskel. Den sista är modellutbildning.
Fördelar med PiYo-träning
Istället för att träna upprepade gånger och hålla positioner under lång tid, introducerar PiYo dynamiska sekvenser så att det inte är monotont. Den bränner fettvävnad, formar och stärker kroppen, samtidigt som den minskar stress och minimerar smärta som orsakas av högintensiv träning.
Vid låg intensitet sträcker och stärks musklerna, medan ett måttligt snabbt och jämnt tempo inte bara slankar figuren, utan också bränner många kalorier.
Det kommer att vara användbart för digVem kan träna PiYo?
Programmet rekommenderas för personer som av olika anledningar inte har råd med högintensiva lektioner. Perfekt för dig som gillar att kombinera statiska övningar med elementdynamisk.