Lotusblomman är den ställning som mest förknippas med yoga, eftersom den är dess symbol. Det är inte svårt att göra det om man inte lider av knä- och fotledsskador. Övningarna som förberedelser för lotusställning förbättrar flexibiliteten och flexibiliteten i leder och muskler, vilket gör det lättare att utföra asana. Ta reda på vad denna helande och hälsofrämjande yogaställning handlar om och lär dig hur du sträcker dig till lotusblomman.

Innehåll:

  1. Vilken position har en lotusblomma?
  2. Fördelar med lotusblommans position
  3. Lär dig lotusblomma steg för steg
  4. Stretchövningar för lotusblomma

Objektlotusblomma( padmasana ) har fått sitt namn från denna vackra typ av näckros eftersom det är en metafor för essensen av yogisk filosofi. Lotusen flyter i vattnet och växer mot solen, mot himlen, men dess rötter sitter stadigt under vattnet. När vattenytan rör sig rör sig lotusblomman med, men dess rötter är fasta och fasta. Denna vackra jämförelse fångar perfekt yogans symbolik.

Lotusblomman är en position där kroppen slappnar av och sinnet vilar. Det främjar meditation, och djup och lugn diafragmatisk andning gör att du kan syresätta kroppen och lugna nervsystemet, samtidigt som vi inte tar bort den livsenergi vi behöver.

Se även: Yoga för stress och depression - 6 effektiva asanas

Innan du gör en lotusblomma, behövs några förberedande övningar för att komma in i denna position. Det kan också kontaktas av människor som precis har börjat sitt äventyr med yoga.

Undrar du hur man sträcker sig till en lotusblomma? Lär dig mer om effektiva ställningar och övningar som hjälper dig att anta denna hälsofrämjande yogaställning.

Vilken position har en lotusblomma?

Lotusblomman (padmasana) är en yogaställning som utförs sittande på golvet. Det är som att sitta på turkiska, men under lotusblomningen ska dina fötter vila på dina lår. Denna position utförs med rak rygg och händerna i knät. Ögonen ska vara stängda och andningen ska vara diafragmatisk

Fördelar med lotusblommans position

Lotusblomman, som en av yogans grundläggande ställningar, har många hälsofördelar som sträcker sig till både sinnet och den fysiska hälsan. De är:

Lotusblomman bör utföras av personer som lider av ebbischias såväl som de som lider av stela anklar och knän

  • ökad koncentration och mindfulness,
  • syresättning av kroppen tack vare djup diafragmatisk andning,
  • vila för kroppen och påskynda regenereringen,
  • stretching av nedre extremiteter, höfter och skinkor,
  • främja meditation,
  • underlättar framtida födsel (lotusblommans position rekommenderas för gravida kvinnor),
  • ökar vital energi och stimulerar kroppen positivt,
  • smala ben,
  • hälsofrämjande effekt på skelett och leder,
  • stärker ryggraden

Det finns inte alltför många kontraindikationer för ödets blomma, men de att tänka på är alla skador och skador på anklar och knän.

OBS! Människor som börjar sitt yogaäventyr bör inte börja med lotusblomman som de gör själva. Det är bäst att lära sig denna position under överinseende av en instruktör.

Värt att veta

Enligt österländska kulturers tro är formen på triangeln en särskilt energisk symbol för människor eftersom den genererar enorma mängder energi och kraft från världen. Lotusblomman är en av de där yogaställningarna där vi tar denna form. Man tror att kroppen i en triangulär position koncentrerar extremt stark energi. Triangeln är också en symbol för kunskap, vilja och handling, som spelar en speciell roll i yogafilosofin

Lär dig lotusblomma steg för steg

För att utföra lotusblommayoga, följ instruktionerna nedan:

  1. Sitt på mattan i Dandasana-position (sittpinne). Böj sedan ditt högra ben vid knät. Ta tag i foten i händerna och dra lemmen mot dig. Placera nu din högra fot ovanpå ditt vänstra lår, som ska förbli rakt tills vidare. När din häl är nära naveln (du kan justera dess position till önskad effekt) kommer du att inta en yogaposition som kallas halvlotus.
  2. När du väl sitter stadigt i halvlotusen, böj ditt vänstra ben och ta tag i fotleden med båda händerna och dra benet mot magen. Placera foten vid basen av låret som du gjorde med ditt högra ben. Försök att föra dina knän närmare varandra så mycket som möjligt, men se till att de fortfarande vilar på golvet.
  3. Försök nu att räta ut din ryggrad så mycket som möjligt. Lägg sedan händerna i knät. Handflatorna måste vara vända uppåt. Dra ihop skulderbladen och korrigera ryggradens inriktning. Förena nu tummarna och pekfingrarna, som ska bilda en cirkel med varandra.
  4. Blunda och fokusera på den djupa diafragmaandningen. Kom ihåg,för att inte spendera för mycket tid i benens välkända position. Försök att ändra ordningen varje gång för att utveckla kroppen jämnt.

Efter att ha kommit ut från lotusblommans position, föreslås det att böja sig bakåt, positionen för hunden med huvudet nedåt eller positionen för barnet. Teorin om yogaövningar antar att en person ska vara lika mycket i en böjning av ryggraden som i den andra. Till exempel: om vi antar en framåtböjningsposition i 30 sekunder bör samma sak göras för en omvänd böjning av ryggraden bakåt, till exempel genom att göra en viktposition medan du ligger på magen. Detta kommer att förhindra överbelastning och skador och kommer att utveckla vår figur jämnt.

Kontrollera: Vilka är effekterna av yoga? Gör yoga dig smalare?

Se på VIDEO hur man gör en lotusblomma:

Lotus Flower Stretching-övningar för nybörjare

Övningarna som förbereder dig för ödets position är huvudsakligen stretchövningar. Här är några av dem:

1. Stå upp rak med fötterna ihop och böj dig framåt. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt och för bröstet närmare naveln. Fördjupa böjningen systematiskt. Den här övningen kommer att sträcka ut den bakre muskelkedjan i benen samt bäcken- och sätesmusklerna.

2. Stå på ett ben, håll balansen och böj benet uppåt mot låret på benet du står på. Böj sedan försiktigt in i halvknäböjsposition. Håll i minst 20 sekunder. Upprepa övningen för båda benen. Denna position sträcker dina sätesmuskler.

3. Sitt på marken, böj båda benen vid knäna och för ihop fötterna. För dem så nära som möjligt. Luta dig sedan framåt så långt du kan. Försök att inte sänka ryggraden och föra bröstet och magen närmare låren.

4. Ta en sittande position, sträck ut armarna framför dig och placera dem långt framför dig, sträck ner till fötterna. Håll i minst 20 sekunder och vila

5. Stå med fötterna isär (hälarna måste vara parallella) och böj. Försök att komma så lågt som möjligt tills du lägger armbågarna på marken. Förvirra inte ditt huvud! Den ska hänga löst och bilda en förlängning av ryggraden. Gör den här övningen i cirka 20 sekunder.

Kategori:

Yoga