Tips om hur man utövar yoga finns i många böcker och på Internet. Men ger övningen baserad på en film eller guide samma resultat som övningarna under överinseende av en lärare? Ta reda på i vilka situationer det är bättre att göra yoga i en professionell skola och när du kan träna ensam.

Ingen guide kan garantera att vi behärskar yogans grunder och att: för det första - vi kommer att utföra övningarna felfritt, för det andra - vi kommer inte att äventyra vår kropp. Rätt andning är avgörande i yoga, som är svår att kontrollera på egen hand. Det är också värt att lära sig konsten att andas tillsammans med en instruktör.

Även om det är väldigt lätt att hitta på Internet, till exempel guider för nybörjare inom yoga eller instruktionsfilmer om hur man utför asanas - av många anledningar är det mycket bättre att lära sig grunderna i yoga under handledning av en professionell instruktör. För detta är det vettigt att välja en bra yogaskola. En bra skola är en där yrkesverksamma med dokumenterade kvalifikationer undervisar, har en varierad utbildningsnivå och är välutrustad med träningsredskap (mattor, filtar, rullar, stegar). Det är också värt att läsa åsikter om en sådan skola, t.ex. på internetforum.

Lär du dig yoga - med eller utan lärare?

I en bra yogaskola lär du dig inte bara grunderna, utan vilka det är svårt att gå över till mer avancerade övningar. På en sådan plats är det viktigaste elevernas säkerhet. För i motsats till vad som skenbart kan yoga utsätta dig för skador. Det händer när övningarna som utförs är för svåra och för betungande för kroppen, eller att eleven helt enkelt utför dem felaktigt. Lärarens roll är att anpassa nivån på övningarna till elevens färdigheter och anlag och lära honom hur man korrekt utför asanas.

Träning med läraren - fördelar

  • Läraren låter dig anpassa nivån på övningarna till elevens anlag och färdigheter, och hjälper dig att välja typ av yoga
  • Läraren kan kontrollera korrektheten av individuella positioner, t.ex. för att kontrollera om vi sätter fötterna rätt eller spänner våra muskler.
  • Läraren bryr sig om säkerheten - förhindrar farliga situationer, reagerar när det finns risk för skada eller överbelastning

Hur ska en bra yogalärare vara?

Bra yogalärare:

  • är en certifierad yogalärare med cominst 5 års erfarenhet,
  • om han håller lektioner på ryggraden bör han också ha en sjukgymnastisk utbildning,
  • vid det första mötet frågar han om vårt hälsotillstånd, han är intresserad av tidigare sjukdomar,
  • under lektionerna kontrollerar noggrant vårt arbete, korrigerar dålig position på t ex fötter, lägger ner mycket tid på att ta hand om korrekt asanaprestanda,
  • orsakar oss inte smärta, överskrider inte uthållighetsbarriären, t.ex. genom att trycka på kroppen,
  • avbryter träningen när träningen orsakar obehag
Det kommer att vara användbart för dig

Yogalärarens råd:

  • Inte ens den bästa läroboken ersätter lektioner under överinseende av en lärare - det är värt att ta åtminstone några av dem
  • att arbeta med andningen tränas bättre på morgonen, samtidigt som man arbetar med kroppen - på eftermiddagen
  • du bör träna på en plats med jämn mark, i ett lugnt, skyddat från solen, men ljust och varmt
  • du behöver en halkfri matta, gärna med ett dermatologiskt intyg, för träning
  • kläder - enkla, löst sittande shorts och en T-shirt räcker.

Yoga - när kan du börja träna ensam?

Du kan börja utföra övningarna själv parallellt med träningarna med läraren. I första hand bör det dock vara övningar kända från lektionerna och som inte finns till exempel i en bok eller på YouTube

Först efter att ha lärt oss grunderna i yoga, kan vi självständigt ta hand om korrektheten av att utföra mer avancerade övningar. Att känna till dina utgångspositioner kommer att hjälpa dig att gå igenom svårighetsnivåerna för yoga. Att lära sig grunderna i yoga bör ta flera eller flera veckor. Vanligtvis tar processen att bemästra en asana med 2-3 aktiviteter per vecka ungefär tre månader.

Naturligtvis måste du ta korrigeringen att personer med bättre fysisk kondition eller de som inte klagar på några åkommor, kan lära sig grunderna lite snabbare. Läraren bör bedöma om vi är redo att gå till en högre träningsnivå

Se galleri 3 bilder

Yoga - vad ska du komma ihåg när du utövar yoga på egen hand?

Naturligtvis förbjuder ingen att utöva yoga ensam. Du måste dock räkna med att om vi är nybörjare kan vi omedvetet göra många misstag som ingen kommer att rätta till. Som ett resultat kommer yoga inte att vara lika effektivt och säkert som övningar under överinseende av en instruktör.

Att göra yoga på egen hand utan lärare kräver regelbundenhet och precision. Övningarna ska göras försiktigt och långsamt. Asanas som är för dynamiska, eller takten att växla till nästa poser för snabbt, kan vara smärtsamma ellerriskerar skador. Det är mycket viktigt att följa sekvensen av övningar, eftersom var och en av dem förbereder dig för övergången till en svårare övning baserat på den. En störning av denna sekvens kan sluta illa.

Smärta bör vara din röda flagga. Om det uppstår plötsligt och inte är den vanliga ömheten i samband med stretching, bör det vara en signal om att det är dags att sluta träna.

Om vi ​​är nybörjare kan vi omedvetet göra många misstag som inte kan korrigeras. Som ett resultat kommer yoga inte att vara lika effektivt och säkert som övningar under överinseende av en instruktör.

Du bör också komma ihåg att inte träna direkt efter att ha ätit (vänta helst två timmar), glöm inte att andas ordentligt, välj en lugn, ganska rymlig plats som inte begränsar rörelsen, ta på dig bekväma kläder, träna barfota och behåll varje föremål i minst en minut.

Om vi ​​bestämmer oss för att utöva yoga ensamma, är det bättre att välja Iyengar yoga. Det är ganska säkert, avsett för nybörjare och kräver ingen hög fysisk kondition. Kärnan i denna typ av yoga är precisionen i övningar och stödet av utrustning som gör det lättare för oss, t.ex. band och block.

Viktig

Yoga är inte för alla

Förutom psykiska störningar finns det inga kontraindikationer för att utöva yoga. Lärlingsutbildningen kan påbörjas i alla åldrar. Men om du har haft allvarliga skador eller svåra sjukdomar är det bättre att konsultera en erfaren yogalärare. Under lektionen kommer läraren att påminna dig om att till exempel alla inverterade ställningar är förbjudna under menstruation, för personer med allvarliga problem med tryck eller grav synnedsättning

Läs mer: Yoga: indikationer och kontraindikationer för att utöva yoga

Kategori:

Yoga