Ljusställningen (salamba sarvangasana) är en av de hälsosammaste yogaövningarna som erbjuder många terapeutiska fördelar. Det är inte en av de enklaste, och många erfarna yogis anser att det är kronan på verket inom yoga. Det är trots allt värt att göra ljusställningen eftersom det kan hjälpa mot många åkommor, dysfunktioner och kroniska sjukdomar. Ta reda på vad det ger dig att göra ett ljus och vad är kontraindikationerna för att göra ett ljus.

Innehåll:

  1. Hur man gör ett ljus - steg för steg instruktioner
  2. Vilka är fördelarna med ett ljus?
  3. Vilka är kontraindikationerna för att göra ett ljus?

Ljuset (salamba sarvangasana)kallas månens position. Det betyder att det är en passiv position, och för att utföra den måste man inta en lämplig, omvänd position av kroppen och stanna i den så länge som möjligt, slappna av musklerna som möjligt och leda till en känsla av vila. Det kommer inte att vara lätt till en början, men övning ger färdighet!

Placeringen av ljusethar en stor effekt på den mentala och fysiska hälsan, vilket innebär att att göra ett ljus har många fördelar för din kropp och själ. Så låt oss prova på denna ovärderliga yogaställning. Firandet kan utföras av nästan alla, och kontraindikationerna för träning med ljus är främst relaterade till kroppens smärtstörningar och problem med korrekt blodtryck.

Hur man gör ett ljus - steg för steg instruktioner

  1. Vik filten eller mattan tills den är rektangulär och skyddar axlarna väl mot det hårda underlaget
  2. Lägg dig ner med huvudet i golvet och axlarna och ryggen på filten
  3. Placera händerna på dina höfter och böj benen
  4. Nu, tryck dig själv från golvet med händerna, lyft upp din bål, håll benen böjda.
  5. Korrigera din handposition för att stödja din rygg bra. Försök att få bålpositionen så rak som möjligt och för hakan närmare bröstet så att den vilar på nyckelbenet och är så nära bröstbenet som möjligt.
  6. Sträck sedan långsamt upp benen. Ansträng inte dina ansikts- och halsmuskler. Håll din position rak till varje pris. Låt inte benen falla ner mot bröstet och ländryggen kollapsar. Armbågarna skahållas nära varandra med ben och armar symmetriskt.
  7. Stanna i denna position i fem minuter. Öka sedan dess varaktighet till sju minuter eller till och med femton minuter.

När du tränar ett ljus, kom ihåg att detta är en position därkroppen ska vila . Om du har ledvärk eller för mycket tryck i ögongloben eller halsen, stoppa eller förkorta positionen. Övning och regelbundenhet kommer att säkerställa att om du inte har några allvarliga hälsokontraindikationer för att träna ljus, kommer du med tiden att kunna uthärda denna effektiva yogaställning längre och längre.

Vilka är fördelarna med ett ljus?

Ljusär en av de mest effektiva yogaställningarna. Det ger mångafördelarinte bara fysiska, utan också hälsofrämjande. Detta beror på att ljuset rankas bland de inverterade månpositionerna. Den utförs på ett passivt sätt, vilket ger vår kropp en kvinnlig energi som lugnar, lugnar, slappnar av och tonar.

Den viktigaste egenskapen hos sarvangasana salamba är att den påverkar immunsystemets och endokrina systemets arbete. De fysiologiska fördelarna med att göra ett ljus kommer att synas när vi tar det i minst fem minuter, för under denna tid når blodet alla de viktigaste punkterna i kroppen.

Ljuset ger i första hand god blodtillförsel till huvudet och bröstet, vilket på djupet regenererar hela kroppen. Dessutom påverkar ljusets position perfekt de djupa musklerna och förbättrar avsevärt arbetet i mag- och ryggmusklerna, som är vår kropps korsett.

Men detta är inte alla hälsofördelar som salamba sarvangasana erbjuder. Ljuset reglerar också arbetet i de endokrina körtlarna, det vill säga hypofysen, tallkottkörtlarna och sköldkörteln. Syrger hjärnan, vilket bidrar till bättre koncentration och förbättring av intellektuella förmågor. Ljusställningen förebygger också förkylningar, hjälper till vid behandling av astma, bronkit och bihåleinflammation, förbättrar matsmältningen, ger utmärkt syresättning och eliminerar kronisk trötthet.

Vilka är kontraindikationerna för att göra ett ljus?

Inverterade positioner i yoga har en terapeutisk funktion och påverkar perfekt hela kroppens arbete. Det finns dock några kontraindikationer som hindrar ljuset från att öva. Dessa inkluderar först och främst problem med ryggraden, särskilt hals- och ländryggen

Människor som lider av diskopati är uteslutna från att göra ett ljus. De som lider av högt blodtryck bör inte heller göra omvända poser då det plötsliga blodflödet till hjärtat och hjärnan kan försämras.extremt farligt för dem. Ljusövningar bör också undvikas av personer som har grav synnedsättning och avancerad hypotoni - båda kan leda till svimning och yrsel.

Kategori:

Yoga