Sekvenshälsning till solen (Surya namaskar) är ett system med 12 positioner kombinerade till en flytande rörelse. Det som är speciellt med att utöva solhälsning (och yoga i allmänhet) är att andningsfaserna synkroniseras med varje asana (övning). Tack vare detta skapar upprepade hälsningar till solen en våg av energi och vitalitet. Dessutom förbättrar det sömnkvaliteten och ökar motståndskraften mot infektioner. Se videon om hur man gör surya namaskar på rätt sätt.

Hälsningen till solsystemet(Surya-namaskar) anses vara den viktigaste dynamiska asanasekvensen inom yoga. Det stimulerar kroppen, tillför vitalitet och energi för hela dagen

Hur förbereder man sig för solhälsning?

Yoga utövas barfota i en bekväm bomullsdräkt. Det rekommenderas att du tömmer urinblåsan och tarmarna innan du tränar, annars kan det vara förvirrande eller obehagligt att göra några asanas.

Du kan äta din måltid senast 2 timmar före träningen

Greeting to the Sun - som namnet antyder - utförs på morgonen, när kroppen fortfarande är "hittad" efter natten, men sinnet är fräscht och klart.

När vi tränar fokuserar vi på andning (i yoga andas vi bara in och andas ut genom näsan), andas in i början av varje position och gör varje vridning eller böjning vid utandningen.

Se Greeting to the Sun i videon

Hälsning till solen: hälsofördelar

The Greeting to the Sun-sekvensen sägs kombinera alla fördelarna med yoga. Detta system är den perfekta kombinationen av rörelse, andning och koncentration

Vad ger regelbunden solhälsningsövning dig:

  • kroppen blir syresatt och andningen fördjupas och förlängs
  • utvecklar styrka och uthållighet
  • förbättrar muskelflexibiliteten
  • ger dig en känsla av känslomässig balans
  • gör ryggraden och lederna mer flexibla
  • reglerar ämnesomsättningen
  • enskilda föremål massera de inre organen, regenerera dem
  • djupa andetag öppnar bröstet
  • genom att fokusera på träning, förbättras din koncentration och minne
  • mottagligheten för stress minskar.
  • Yogaställningar (asanas) för smärta i ländryggen
  • Yoga mot mensvärk: övningar (asanas) för att lindra effekterna av menstruation
  • Yoga för PMS-symptom: Asanas för PMS
  • Yogaställningar - stående asanas
  • Yogisk andning: Andningsövning för nybörjare och avancerade
  • Yoga: träna hemma eller med en lärare?
Om författarenAnna JakimiukEn utbildad marknadsförare av läkemedel. Som redaktör samarbetade hon med Konsthögskolans förlag, PAX Publishing Institute, ett av Warszawas IT-universitet och många föreningar och stiftelser. Sedan 2013 har hon varit uppslukad av hälsofrågor - särskilt intresserad av medicinens antropologi, sociala förändringar i inställningen till behandling och dess tillgänglighet, samt riktningen för utveckling av medicin i samband med teknologi. Han observerar aktivt utvecklingen av nya medier och deltar i skapandet av hälsoutbildningskampanjer online. Han tillbringar sin fritid i naturens sköte, läser rapporter och spårar spåren av bison i Białowieża-skogen.

Läs fler artiklar från denna författare

Kategori:

Yoga