Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!
Se galleriet med 12 bilder
Starkare för varje dag – dessa ord beskriver fördelarna med Pilates. Dessa övningar är bra för kvinnor efter förlossningen. Sådan träning har många fördelar: starkare muskler i ryggraden, magen och bäckenbotten, bättre flexibilitet, koordination och harmonisk förbättring av hela kroppens effektivitet. Se bilder på pilatesövningar efter förlossningen
Träning medpilatesmetodenkan påbörjas direkt efter barnsängen, dvs. 6-8 veckorefter förlossningav naturens krafter ( om du har genomgått kejsarsnitt måste du vänta cirka 12 veckor). För att effekterna ska märkas bör uppsättningen avövningarsom presenteras av oss upprepas regelbundet - tre eller fyra gånger i veckan.
Pilates efter förlossningen: träningsteknik
- UppvärmningVärm upp innan du tränar. Gå på plats, gör armcirklar och vrid försiktigt din bål.
- Spänning i mittenUnder träning, försök att koncentrera dig hela tiden på mitten, som är musklerna i magen och bäckenbotten. Var uppmärksam på din något instoppade mage (som om du hade lite tighta byxor på dig).
- AndningsteknikAndas in genom näsan och ut genom munnen under träning. Lär dig andas i det så kallade revbensspåret (när du andas in vidgas bröstkorgen åt sidorna). Andningen bör vara något förlängd
- Ta dig tidI pilatesmetoden är det inte antalet som räknas, utan kvaliteten på övningarna. Träning ger bara resultat om du följer instruktionerna noggrant för varje övning. Innan du börjar träna, se till att fråga din läkare om du kan träna fysiskt!