Yoga för nybörjare inkluderar grundläggande ställningar (asanas) lämpliga för personer som vill börja utöva yoga regelbundet, men som aldrig har behövt hantera den här träningsformen tidigare. Nybörjaryoga asanas kan göras hemma och kräver inte mycket stretching, vilket gör dem till en utmärkt introduktion till ytterligare, mer avancerad träning. Se en video av en yogainstruktör som visar hur du gör enkla asanas för nybörjare.

Yoga för nybörjareinnehåller ställningar som både stärker, sträcker och rengör kroppen. Deras renande egenskaper är baserade på att minska spänningar och föra kroppen till ett tillstånd av inre balans: både fysisk och andlig. Nervösa och stressade människor kan lugna ner och lugna ner sig tack vare yoga, medan personer som lider av depression, apatiska - får en injektion med positiv energi

Nedan är en video med yogaövningar för nybörjare som du kan göra hemma.

Yoga för nybörjare och avancerade - skillnader

Det finns 84 positioner inom yoga med olika svårighetsgrader. Varje föremål har ett sanskritnamn och ett vanligt namn, som ofta syftar på ett djur (t.ex. kamel, kobra, cricket).

Grundläggande asanas som rekommenderas för nybörjare är:

  • tadasana (upprätt ställning),
  • adha mukha (hund med huvudet nedåt),
  • svastikasana (sitta tvärs med svängar),
  • chatushpadasana (halv bro),
  • ustrasana (kamelställning),
  • savasana (död kroppsställning).

I motsats till avancerade asanas, är yoga-asanas för nybörjare främst inriktade på att stärka och sträcka musklerna i ryggen och hela kroppen, och mindre fokus på att förbättra styrka och uthållighet. På så sätt förhindrar de att olika smärtor och spänningar ackumuleras i kroppen under påverkan av en stillasittande, inte särskilt aktiv livsstil.

Yoga asanas för nybörjare bör upprepas regelbundet under en period på flera veckor för att tillåta kroppen att gradvis bli smidig och flexibel. Först efter denna tid kan du börja introducera mer komplicerade positioner som kräver mer effektivitet.

Yoga för nybörjare - se övningarna på VIDEO:

Asanas - vad ska man vara uppmärksam på när man uppträder?

Yoga för nybörjare vanligtvisinkluderar inte övningar som på något sätt kan vara ansträngande för kroppen eller vara mycket svåra. Det är dock viktigt att lyssna på de signaler som kroppen skickar när man utför asanas. Att känna någon smärta är oacceptabelt och innebär att sluta träna. Ibland förväxlas smärta med muskelspänningar och en känsla av stretching - i det här fallet är det en normal reaktion från kroppen, speciellt om vi inte idrottar dagligen och kroppen inte är van att träna.

Nybörjare bör också vara uppmärksamma på noggrannheten i de utförda rörelserna. Ibland är det bättre att hålla sig med ett mindre rörelseomfång och ta hand om alla tekniska nyanser än att försöka sträcka ut musklerna på bekostnad av precision till varje pris.

Viktig

Yoga med en instruktör - den bästa lösningen för nybörjare

Den första yogaklassen görs bäst med en professionell instruktör. Specialisten kommer att visa dig vad du ska vara uppmärksam på och korrigera eventuella misstag. Tack vare detta kommer du att anta de rätta vanorna och träningen blir mer effektiv

Personer med ryggsmärtor bör rådfråga en läkare innan de tränar. Även om yoga i de flesta fall är fördelaktigt för ryggraden och förhindrar smärta, rekommenderas vissa, särskilt mer avancerade asanas, inte för specifika ryggradsdefekter.

Hur förbereder man sig för yogaövningar?

Yogaträning kräver koncentration och avslappning. Innan du börjar träna, försök att rensa ditt sinne, sluta rasa tankar, glöm vardagliga problem. Om du inte kan koncentrera dig i tysthet, sätt på lite avslappnande musik. Se till att ingen av dina hushållsmedlemmar stör dig under denna tid.

Kom också ihåg lämplig outfit - den ska vara lätt och inte begränsa rörelsen. Om du inte har en speciell yogamatta, träna på en mjuk matta

Hur andas man ordentligt under yoga?

Vi särskiljer tre typer av andning dagligen - den första är bröstkorgstypen, när de övre bröstområdena flyttas höjer vi armarna och skulderbladen och sedan lyfter vi buken. I sin tur kännetecknas typen av bukandning (diafragma) genom expansionen av de nedre delarna av lungorna och bristen på arbete i övre bröstet. Magen trycks utåt. Den tredje typen av andning - thorax-abdominal, uppstår när vi jämnt expanderar hela bröstkorgen vid inandning och vårt diafragma fungerar i minsta möjliga utsträckning. Medan endast detta sista andningsmönster anses vara norm alt på en daglig basis, använder yogaträning en kombination av alla tre typer av andning för att uppnå bästa möjliga resultat när du utför specifika asanas.

Andasyogi är baserad på nyföddas andedräkt - den utförs genom näsan, och det finns ingen tydlig paus mellan inandning och utandning. Yogiandning består av tre komponenter: bukandning, mellanandning till bröstet och nasofaryngeal andning

Läs också: Andningsövningar för nybörjare och avancerade yogis

Kategori:

Yoga