Bikram yoga är en typ av yoga som passar nybörjare som aldrig har haft kontakt med denna form av aktivitet tidigare. Bikram yoga bygger på de enklaste ställningarna som är kända från hathayogan, som alla kan utföra. Det som dock skiljer bicram yoga från andra varianter av denna disciplin är de specifika förhållanden under vilka den utövas. Se vad det unika med yoga bikram är!

Den huvudsakliga faktorn som skiljerbikram yogafrån andra typer av yoga är det specifika utrymme där övningarna utförs. Hög temperatur (cirka 40 grader Celsius) och hög luftfuktighet (40-50%) är nödvändiga. Därför kan denna typ av yoga endast utövas i specialanpassade studior.

Vad är bikramyoga, d.v.s. att träna i bastun …

Bikram yogaär en 90-minutersklass bestående av 26 asanas och två andningsövningar. Det kännetecknas av det faktum att de individuella positionerna hålls lite längre än traditionellt och utförs i en strikt definierad ordning, med fokus på varje del av kroppen i sin tur. Effektiviteten av övningar är dock främst relaterad till de specifika förhållanden under vilka de ska utföras. Hög temperatur och hög luftfuktighet slappnar av muskler och leder, vilket ytterligare ökar träningsintensiteten

Det är ökningen av kroppens flexibilitet och rensningen av kroppen från gifter som är de främsta anledningarna till att bicram yoga utövas under "tropiska" förhållanden. Intensiv svettning under bicram yogaklasser är en naturlig reaktion från kroppen på ökad kroppstemperatur, vilket är resultatet av fysisk ansträngning och förhållandena i rummet - svettning kyler kroppen och, viktigast av allt, renar den från gifter.

Vem rekommenderas bikramyoga för?

Bikram yoga, även om den utövas vid höga temperaturer, är en av de enklaste typerna av yoga. Därför rekommenderas den för nybörjare som aldrig har behövt ta itu med den här träningsformen, och även för personer som hittills inte utövat någon sport. Under lektionerna utför deltagarna enkla asanas från klassisk hathayoga som alla kan bemästra. I händelse av att det finns några svårigheter med den fullständiga övergången till posen, kan du begränsa dig till den enklare varianten och utföra asanaen endast delvis. Läraren som lär ut bicram yoga ger dig precisinstruktioner som är desamma i varje klass, vilket gör det enkelt att komma ihåg hur du utförde en given position. Om vi ​​bara tränar noggrant och regelbundet kommer vi efter 10 lektioner att helt behärska grunderna i bikramyoga, och kroppen vänjer sig vid den ökade temperaturen och lektionerna blir mindre utmanande än i början.

Bikram yoga för viktminskning

Bikram yoga rekommenderas också för personer som vill gå ner i vikt. Under 1,5 timmars träning kan du bränna upp till 1000 kcal. Dessutom innebär systematiskt deltagande i klasser att kroppen börjar rena, och vi har mer energi och är mer motståndskraftiga mot stress. Som förklarats av Marta Hodgdon, grundaren av den första bikramyogaskolan i Polen, leder regelbunden träning av denna form av aktivitet till en minskad aptit och mindre benägenhet att äta mellanmål, eftersom kroppen inte längre behöver hämta energi från ohälsosamma källor, som t.ex. som godis, eller äta stress. Istället börjar han visa ett behov av mer näringsrika produkter, t.ex. gryn, grönsaker, baljväxter.

Bikram yoga - kontraindikationer

Bicram yogaklasser är generellt sett säkra och de flesta kan komma till dem med framgång även om de tidigare har undvikit fysisk aktivitet. Det finns dock vissa situationer där försiktighet rekommenderas.

  1. Graviditet - Gör inte bikramyoga under graviditetens första trimester. Du kan dock återgå till klasserna i början av andra trimestern och fortsätta med dem fram till förlossningen.
  2. Hjärtfel - oupptäckta hjärtfel är särskilt farliga, då för mycket ansträngning på träning kan orsaka komplikationer. Vid upptäckta och kontrollerade defekter rekommenderas att konsultera en läkare innan du deltar i bicram yoga.
  3. Ätstörningar - bicram yoga rekommenderas inte för personer som lider av anorexi. För sådana människor kan träning vid hög temperatur försvaga den utmattade kroppen och leda till ännu större viktminskning.
  4. Kemoterapi - bikram yoga renar kroppen från gifter, så det kan försvaga effekterna av kemoterapi. Under behandlingen av cancer bör det överges helt, men det är värt att återvända till klasserna efter sjukdomen. Tack vare bikramyoga kommer kroppen att ta bort de giftiga ämnena från droger snabbare.
  5. Vaskulär hud - hög temperatur orsakar expansion av blodkärlen, så träning kan resultera i stark rodnad av huden hos personer som är benägna att bli rodnade och spricka kapillärer. Det är bäst att kontrollera om träning vid hög temperatur är dåligt för vår hud - hos vissa människor kvarstår erytemendast för träningstid och det försvinner snabbt efter lektionerna.

Se alla 26 yoga bikram poser på video

Hur förbereder man sig för bicram yogaklasser?

På grund av den höga temperaturen och den höga luftfuktigheten under bicram-yogakurser kräver det en del förberedelser att komma till dem.

Först och främst, innan träning, bör du återfukta din kropp ordentligt och förbereda dig för en stor vätskeförlust - det är därför du bör dricka cirka 2 liter vatten under dagen före lektionen. Dessutom, 2-3 timmar före lektionen, som före all tung fysisk ansträngning, är det värt att undvika måltider - särskilt tunga. Två handdukar krävs för lektionerna (en för träning, den andra för dusch efter träning).

Eftersom människor svettas ymnigt när de utövar bikramyoga, för komfortens skull, bör du komma ren och doftfri (den intensiva lukten av parfym kommer inte att minska svettlukten och kan irritera och distrahera människor som tränar). För din egen bekvämlighet är det värt att ta hand om den lämpliga outfiten - i det här fallet bör den vara ganska snål, t.ex. en sport-bh och shorts eller leggings.

Det kommer att vara användbart för dig

Bikram yoga - historia

Bikram yoga, som ett nytt sätt att utöva yoga, föddes tack vare Bikram Choudhury, en trefaldig yogamästare i Indien, som populariserade sin uppfunna typ av yoga på 1970-talet i USA. En indisk tränare, som också brinner för tyngdlyftning, skapade en sekvens av 26 asanas, som i första hand var för att hjälpa den moderna människan att lindra civilisationssjukdomar, såsom ryggsmärtor, metabolismstörningar, överdriven stress, depression.

Yogavarianten som uppfanns av Bikram Choudhury hittade snabbt en stor grupp anhängare. Människor från showbranschen - Shirley MacLaine, Quincy Jones och Brook Shields bidrog till dess popularisering. Idag utövas bikramyoga i nästan alla länder runt om i världen och blir mer och mer populärt i Polen.

Bikram Yoga - vilka är fördelarna?

Huvudsyftet med att utöva bikramyoga är att göra kroppen mer flexibel, expandera hudens porer och svettas ut gifter. Dessutom stimulerar speciellt utvalda asanas och deras genomtänkta sekvens lymfsystemet och renar kroppen

Det är värt att komma ihåg att bicram yoga i första hand är en serie positioner som stärker musklerna och förbättrar kroppens flexibilitet. Bland fördelarna med att utöva bikramyoga nämns även följande:

  • ökad vitalitet och minska stressnivåer - träning under "tropiska" förhållanden, liknandehur man använder bastun slappnar av och regenererar perfekt, och får oss också att få mer energi;
  • öka tillförseln av syre genom att förbättra cirkulationen - ökad temperatur och hög luftfuktighet ökar hjärtfrekvensen;
  • sänka kolesterolet - precis som alla uthållighetsövningar, gör bicram yoga sänker nivån av det onda kolesterolet;
  • förbättrad ämnesomsättning - kroppen är bättre på att inte bara utsöndra gifter utan även energiomvandlingar, vilket minskar benägenheten att ansamla fettvävnad;
  • benförstärkning - under asanas sträcker vi ut musklerna intill benen, vilket aktiverar de fysiska processer som stimulerar bildningen av ny benvävnad;
  • öka lungkapaciteten - bicram yoga, som är en träning som har stor inverkan på kroppens uthållighet, ökar naturligtvis lungkapaciteten, och dessutom, precis som alla typer av yoga, är korrekt andning viktig i den. Dessutom inkluderar sekvensen av 26 asanas som utförs under bicram yogaklasser två andningsövningar;
  • stärka immunförsvaret - ökad svettning under bikram yoga-träning renar kroppen från gifter, vilket gör det lättare för den att bekämpa mikrober eller virus;
  • ett bättre balanssinne - att utöva bicram yoga, precis som alla andra typer av yoga, kräver förmågan att förbli stabil, eftersom vissa ställningar tvingar utövaren att bibehålla balansen, t.ex. genom att stå på ett ben.

Att träna bikramyoga slappnar av och stärker musklerna och stämningen under träningen - tystnad, koncentration, bekämpning av dina egna svagheter och en "djupare" känsla av kroppen - ger mycket tillfredsställelse

Problem

Är bikramyoga detsamma som hot yoga? Inte! Båda typerna av klasser äger rum vid förhöjd lufttemperatur, men bikramyoga kännetecknas av en speciellt utvald och oföränderlig uppsättning av 26 asanas. Dessutom ger läraren som leder lektionerna, stående på podiet, mycket exakta verbala instruktioner. Vid behov går han till eleven och kan med hans samtycke korrigera sin position genom att direkt positionera kroppen. Viktigt, att genomföra bicram-yogakurser kräver att du genomför en specialiserad 9-veckorskurs.

I hot yoga beror sättet att utöva på till stor del av instruktören - det är instruktören som bestämmer typen och ordningen på positionerna som deltagarna tar.

Kategori:

Yoga