Ashtanga yoga är en dynamisk typ av yoga där rörelse, andning och koncentration är avgörande. För att känna effekterna av Ashtanga-övningen behöver du engagemang, regelbundenhet och full kroppskontroll. Ashtanga ger dock anmärkningsvärda resultat. Se vad Ashtanga yoga är och varför är det värt att träna?

Traditionen medashtangayogaär förknippad med professor Sri T. Krishnamachary och ett 500 år gamm alt manuskript som forskaren hittade under sin forskning i ett bibliotek i Calcutta. Boken innehåller hela undervisningssystemet, idag känt som Ashtanga Yoga. Under åren har successiva mästare, inklusive Sri K. Pattabhi Jois nära förknippad med Ashtanga, odlat praktiken att kombinera fysiska och andningsövningar, och idag är Ashtanga yoga en av de mest kända varianterna av traditionell yoga i världen.

Ashtanga yoga - grundläggande principer för dynamisk yoga

Ashtangayoga kallas dynamisk yoga eftersom rörelse följer andningen direkt, vilket får kroppen att arbeta i fullständig harmoni. "Asto" betyder åtta, vilket är avsett att betona den åttafaldiga naturen hos denna yogaväg, som består av:

  1. yamy - moraliska regler
  2. niyamy - arbetar med dig själv
  3. asanas - ställningar, träning
  4. pranayama - rytmisk andningskontroll
  5. pratyahara - sensorisk kontroll
  6. dharana - koncentration
  7. dhyana - meditation
  8. samadhi - Självförverkligande.

Den naturliga effekten av en välgjord träning är att uppleva, realisera alla på varandra följande punkter. Samadhi är den sista punkten i praktiken: upplysning, befrielse, självförsoning. Det är värt att komma ihåg att ashtanga utan andning inte är Ashtanga. Därför kommer att utföra asanas utan andningskontroll inte att ge den önskade effekten, det kommer bara att vara en pose, en figur.

Inte alla deltagare i ashtangaklass klarar alla träningsnivåer. Människor som behandlar yoga främst som en uppsättning stärkande och avslappnande övningar fokuserar på det tredje stadiet, eller asanas. Det är ett system av strikt definierade positioner (asanas) som utövas i serier. Deras prestation är baserad på fyra grundläggande element: andning (uchjaya-andning), kroppsrörelse (vinyasa), synkoncentrationspunkter (drishti) och bandas (inre klämmor).

Ashtanga yoga - de viktigaste begreppen

Andning

Andning är en extremt viktig del av träningen. Dess uppgift är att kombinera asanas och smidigt övergå mellan dem. I Ashtanga yoga andas man uchjayi-andningen, den så kallade vinnarens andetag. Medan utövaren andas, gör utövaren ett karakteristiskt ljud som ska hjälpa honom att koncentrera sig och uppnå frid, och med tiden - gå in i meditationstillståndet.

Vinyasa

I grundläggande bemärkelse betyder visaya att smidigt gå in i och ut ur en asana (hållning). I en vidare mening är vinyasa också den kompletta sekvensen av asanas som utgör en serie. Det finns 6 serier av Ashtanga yoga kända, men bara den första utövas - Yoga Chikitsa och, mer sällan, den andra Nadi Shodana - det är en serie för mycket avancerade och längre utövare, oftast utövad av Ashtangalärare. Syftet med Chikitsa yoga, eller yogaterapi, är att rena och stärka kroppen. Nadi Shodana, å andra sidan, används för att rengöra nervsystemet genom att främst fokusera på vridningar och böjningar av ryggraden.

Drishti

Fokuseringen av mönstret av den tränande personen är för att underlätta koncentration och fokus. Det finns 9 varianter av drishti i Ashtanga:

  1. nässpets - Nasagra Drishti;
  2. upp - Urdva Drishti;
  3. tredje ögat - Brumadya Drishti;
  4. långfingerspets - Hastagra Drishti;
  5. tumtips - Angushta Drishti;
  6. höger sida - Parshva Drishti;
  7. vänster sida - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. stortåspets - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha är energicentret i kroppen. Att aktivera det av utövaren är att "fånga" livsenergi i kroppen och hjälpa till med andningskontroll. I Ashtanga har vi tre mycket viktiga bandhas, eller "energiventiler" som låter dig behålla och distribuera energin som genereras under träning:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas förlitar sig på korrekt kroppshållning och spända muskler för att öka stabiliteten och säkerställa hållningens integritet. Att utföra dem kräver medvetenhet om kroppen, och i de inledande stadierna, hjälp av en yogainstruktör, som kommer att avgöra exakt vilka muskler och hur man ska spänna.

Se ashtanga för avancerade spelare

Ashtanga yoga - vilka är fördelarna?

Att utöva yoga är en ganska specifik typ av fysisk ansträngning. Först och främst är Ashtanga-övningar långsamma och smidiga, men ändå ganska krävande. Ordna kroppen i efterföljande positionerökar styrkan och flexibiliteten i muskler och senor. Efter ett dussintal yogaklasser antar utövaren efterföljande asanas utan mycket motstånd, smidigt och naturligt.

För personer som har utövat ashtangayoga längre, är den största fördelen den rena njutningen och friden som uppnås under efterföljande asanas. Medvetna övningar handlar inte om den fysiska dimensionen av följande föremål, utan om den inre harmoni som uppnås tack vare dem.

Ashtanga, på grund av andningens enorma roll, har en positiv effekt på syresättningen av kroppen och hjärtats arbete. Dessutom har yoga också en positiv effekt på motionärens psyke. Det underlättar att hantera stress, uppnå inre frid och genom att aktivera båda hjärnhalvorna i likvärdiga positioner förhindrar det hjärnans åldrande.

Kategori:

Yoga