Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kroppsminne (även känt som muskel- eller rörelseminne) är en nyckelmekanism som avgör effektiviteten av våra träningar. Genom att träna "lär" vi musklerna att duplicera vissa rörelsemönster, tack vare det kan vi uppnå bättre och bättre idrottsresultat. Dessutom hjälper kroppsminnet till att behålla en smal, välformad figur även om vi inte tränar på många månader. Ta reda på vad muskelminnets mekanism är och vilka funktioner det utför.

Innehåll:

  1. Muskelminne - verkningsmekanism
  2. Muskelminne och bantning
  3. Muskelminne - hur påverkar det sportprestationer?
  4. Muskelminne – hur använder man det för att träna mer effektivt?

Kroppsminne , även känd sommuskuläreller motor , är en naturlig mekanism som anpassar kroppen att utföra vissa rörelser omedvetet och utan vilja. På så sätt slösar inte kroppen energi på att analysera varje aktivitet, utan arbetar i ett automatiskt läge, och därmed - fungerar snabbare och mer effektivt

Fenomenet muskelminne gäller vardagliga aktiviteter, som att skriva utan att titta, köra bil, använda olika enheter och sportaktiviteter. Det är tack vare kroppens minne som en person som en gång lärde sig att cykla för resten av sitt liv aldrig kommer att glömma hur man gör denna aktivitet, inte ens efter många års uppehåll.

Vad är mekanismen för muskelminne och hur tränar man för att utnyttja dess fulla potential?

Muskelminne - verkningsmekanism

Muskelminne ur sportsynpunkt erbjuder två grundläggande fördelar:

  • lär ut rörelsemönster som förblir med oss ​​för resten av våra liv, tack vare vilka vi återgår till träningen, även efter ett uppehåll på flera år, kommer att göra snabbare framsteg (med andra ord - det kommer att ta oss mycket mindre tid att återgå till samma eller till och med bättre form än före pausen);
  • ökar antalet cellkärnor i muskelceller, så att vi från träning till träning bygger muskelmassa snabbare

Hur fungerar inlärningen av rörelsemönster?Varje rörelse aktiverar muskelreceptorer som kallas proprioceptorer, som skickar en signal till det centrala nervsystemet som berättar om kroppens nuvarande position, spänningindividuella muskler och i vilken ordning de arbetar. Hjärnan kommer ihåg hela sekvensen av dessa signaler och kombinerar den med specifika rörelser. Tack vare detta, när vi utför en övning för andra, tredje, fjärde och efterföljande gången i rad, gör vi det mer och mer effektivt, snabbare och mer effektivt.

I sin tur kallas tillväxten av cellkärnor tekniskt sett hyperplasi och består i att under träning ökar antalet ytterligare kärnor i en muskelcell. När testikeln väl har bildats försämras den aldrig igen, även efter ett fullständigt upphörande av träningen. Även om utan träning försvinner musklerna, förblir muskelvolympotentialen densamma. Därför kommer någon som tränat mycket i sin ungdom bygga muskelmassa snabbare efter många år än en nybörjare.

  • Vad är muskler gjorda av och vad påverkar deras tillväxt?
  • Koncentrisk, excentrisk och isometrisk rörelse - faser av muskelrörelser och deras betydelse vid träning

Muskelminne och bantning

Muskelminnet är också av stor betydelse för viktminskningsprocessen och kan vara en viktig faktor för att förhindra jojo-effekten. På vilket sätt? Var och en av oss har en konstant nivå av muskel- och fettceller lagrade i vår genetiska kod. Genom att träna och gå ner i vikt ändrar vi proportionerna mellan dessa två typer av celler, men samtidigt försöker kroppen hela tiden återställa det ursprungliga tillståndet

Denna mekanism är till stor del ansvarig för jojo-effekten och förklarar varför en person som har tränat intensivt i flera månader och hållit fast vid en diet, efter att ha slutat träna och återgått till normal näring blir översvämmad av fett - detta är hur kroppen försvarar sig "mot förändringar.

Men det finns också några positiva nyheter. Genom träning kan du permanent ändra förhållandet mellan fett- och muskelceller. Det finns bara ett villkor: du måste träna regelbundet iminst 9 månader .

Först efter denna tid får kroppen en signal om att den uppnådda formen är målformen och bör eftersträvas oavsett dos av fysisk ansträngning och kost. Ansökan? Människor som bantar ska inte ge upp idrotten så fort de tappar önskat antal kilo, utan fortsätta ansträngningen i upp till 9 månader. Dessutom måste det vara en ansträngning på samma nivå av intensitet som när man går ner i vikt. Endast ett sådant uppförandeschema garanterar en permanent effekt och utsätter dig inte för oväntade vikthopp i framtiden.

Läs också: Vassleprotein: typer, effekter, dosering

Muskelminne - hur påverkar det sportprestationer?

Det är redan känt att kroppsminnet möjliggör snabbare återhämtning efter en lång paus frånträning och hjälper till att hålla en konstant vikt. Men detta fenomen spelar också en stor roll inom professionell idrott. När en idrottare misslyckas, sägs det ofta att han inte har rensat tankarna, inte har kunnat fokusera på spelet eller har överfört sina problem till planen istället för att lämna dem bakom sig. Tankeskaran distraherade honom och därmed störde han rörelseautomatiken, vilket är möjligt tack vare ett välutvecklat muskelminne.

Idrottspsykologer betonar att icke-reflekterande, automatiska rörelser är mycket effektivare än aktiviteter som vi fokuserar för mycket på och analyserar. Därför, om vi vill springa snabbare, lyfta tyngre vikter eller göra fler sit-ups, låt oss följa exemplet med professionella idrottare och stänga av alltför analytiskt tänkande under träningen.

  • Muskelbrott: orsaker och symtom. Vad är behandlingen av en bruten muskel?
  • Magträning för män - A6W och ABS [träningsregler och planer]
Det kommer att vara användbart för dig

Muskelminne – hur använder man det för att träna mer effektivt?

  • Öka din träningsbelastning varannan vecka: gör fler repetitioner och minska viloperioderna;
  • Lägg till nya övningar till din träningsplan var 3-4:e vecka för att hålla dina muskler ständigt stimulerande;
  • om du vill komma i form i flera år, träna i minst 9 månader;
  • analyserar inte varje rörelse under övningar, tänk inte på problem - försök att stänga av ditt sinne och växla till "automatiskt" läge

Prova de bästa övningarna för att få muskler:

  • Bästa bicepsövningar
  • 9 övningar för bröstet
  • Axelövningar med hantlar
  • Benträning - hem- och gymövningar
  • 30 dagars sexpackövningar
  • Massträning - 3-dagars plan och tips för nybörjare

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar