Andning spelar en nyckelroll i yogaträning. Vikten av korrekt andning i yoga bevisas av det enorma antalet övningar och tekniker som ägnas åt andningsträning. Det är här hela yogafilosofin börjar, som gör det möjligt för utövare att uppnå ett tillstånd av enhet mellan kropp och själ.

Att bemästra din egen andning är grunden för yoga. Kontrollerad andning tillåter en person att ta kontroll över kropp och själ. Och lugn andning är lika med sinnesfrid. Det låter dig lindra spänningar och stress, lugna hjärtat, lugna ner sinnet

Yogaandning: Vad är rätt?

Vi skiljer i allmänhet mellan flera sätt att andas, även om alla inte är bra och hälsosamma för oss. Det finns tre typer av andning i vardagliga aktiviteter: nyckelbensandning (grunt), bröstandning och bukandning (djupast). Vi andas oftast i övre delen av bröstkorgen, involverar bl.a. nackmuskler. Samtidigt är det diafragmaandningen som är hälsosammast för oss. Inom yogan däremot kombinerar vi alla tre andningsteknikerna och använder dem omväxlande. Detta för att träningen ska bli så effektiv som möjligt. Yogans filosofi är att anpassa sättet att andas till den typ av träning som utförs.

Principer för Yogic Breath

Yogisk andetag är utformad efter nyföddas andning. Det är oavbruten andning - det är ingen paus mellan inandning och utandning. Den yogiska andningen görs genom näsan. Det är summan av tre typer av andning, så den består av tre element: andning i buken, mitten av andningen (in i bröstet) och nasofaryngeal andning. Yogisk andning kan läras in genom träning.

Lär dig yoga andning - Grunderna

Yoga andningsövning1

Vi sitter med korslagda ben på golvet eller vanligtvis på en stol, med rak rygg. Du kan också göra denna övning medan du ligger på golvet. Placera höger hand på magen och vänster hand på nedre revbenen. Vi blundar och andas in luften genom näsan.

Först försöker vi fylla nedre lungan med luft så att vi kan känna hur magen reser sig under vår högra hand. När vi fortsätter att andas in luften fyller vi den övre delen av bröstet med den. Sedan andas vi in ​​resten av luften, fyller näsan och halsen. När vi andas ut förändras vibeställa. Först andas vi ut luft från näsan, sedan från den mellersta delen av lungorna och slutligen från den nedre delen. För att övningen ska vara effektiv bör den utföras i minst fem minuter, utan paus.

Yoga andningsövning nr 2

Du bör sitta med benen i kors på en plan yta eller på en stol med rak rygg. Vi sänker axlarna och armarna, huvudet ska riktas rakt fram. Ögonen ska vara blinda och titta rakt fram mot golvet. Kroppen ska vara avslappnad

Låt oss inte glömma handens position - höger tumme ska rätas ut, andra och tredje fingret böjs mot mitten av handen, resten av fingrarna ska rätas ut. Vänster hand - du kan vila den bekvämt på ditt knä. Övningen består av att andas genom ena näsborren. Ett hål ska pluggas med tummen, det andra med det fjärde fingret på höger hand. Vi gör detta genom att trycka ner näsvingarna växelvis

Vi andas in, drar åt höger näsborre och andas endast ut genom vänster näsborre. Vid nästa inandning har vi höger näsborre blockerad och räknar till fyra, och sedan andas vi ut genom höger näsborre till åtta. Sedan andas vi in ​​genom höger näsborre, räknar till fyra, och andas ut genom vänster näsborre, denna gång räknar vi till åtta. Och så vidare omväxlande. Det bör finnas minst fem serier.

Avancerade övningar baserade på yogisk andning

Yoga andningsövning nr 3

Fördelar: lugnar sinnet, mjukar upp och förlänger andningen, lär ut effektiv andning

Sitt med benen i kors på golvet eller i en stol, räta ut ryggen. Dra långsamt in luft - precis som du gör med yogisk andning. Andas sedan ut samtidigt som du gör ett långt, ooooomm ljud… Det här ljudet ska vara minst en halv minut långt, och så länge ska det vara utandning. Upprepa övningen flera gånger tills din andning lugnar ner sig.

Yoga Andningsövning nr 4 (Bhastrik-teknik)

Fördelar: kroppsuppvärmning, viktminskning, energirening, mer fritt flöde av energi i kroppen

I början (medan vi är i sittande läge) andas vi ut djupt och snabbt och drar in naveln. Sedan går vi vidare till snabb nasal andning, uppmärksamma på det snabbt rörliga diafragman. Vi ser till att avgaserna är särskilt starka. Diafragmans rörelser måste vara tydliga och intensiva. Vi upprepar övningen flera gånger i tio cykler och håller sedan andan i några sekunder.

Yoga Andningsövning5 (Shitali-teknik)

Fördelar: kylning av kroppen (träna bra på sommaren), rengöring av ögon och öron,Tillfredsställer hunger, släcker törst och förbättrar matsmältningssystemets funktion.

Det viktigaste i den här övningen är korrekt språkupplägg i den så kallade rulla och använda denna position i andningsprocessen. Under övningen rullar du tungan till en rulle så att tungspetsen sticker något utåt. Vi andas in när vi trycker luften genom den krökta tungan och fyller vårt bröst. Efter inandning återgår tungan till sitt normala läge och vi stänger munnen och håller andan i några sekunder. Efter denna tid andas vi långsamt ut genom näsan.

Yoga Andningsövning nr 6 (Skull Shining Technique)

Fördelar: lugnande, rensning av bihålorna, viktminskning, friare energif.webplöde i kroppen, uppvärmning av kroppen

Vi stannar i sittande läge, tar ett djupt andetag in och sedan en djup och vass utandning för att dra in naveln så mycket som möjligt. Efter utandningen tar vi en kort paus - vi håller andan i några sekunder. Därefter andas vi in ​​luften långsamt men intensivt och andas återigen ut snabbt och skarpt. Och återigen några sekunder av att hålla andan. En cykel av sådana andetag bör pågå i ungefär en minut, och mellan cyklerna bör du ta pauser, t.ex. för meditation.

Yoga Andningsövning nr 7 (Bhramari-teknik)

Den här enkla övningen innebär att du andas in luft genom näsan och andas ut den samtidigt som du gör ett ljud som liknar surrande av insekter.

Yoga Andningsövning nr 8 (Murch Kumbhak-teknik)

Vi andas långsamt och försiktigt in genom näsan och håller den i några sekunder. Under denna tid försöker vi fokusera på punkten i mitten av pannan, som ska symbolisera s.k. tredje ögat. Efter ett dussintal sekunder kan vi släppa ut luften genom munnen utan att sluta koncentrera oss på det "tredje ögat".

Yoga Andningsövning9 (Kevali Kumbhak Technique)

Fördelar: Ökad lungkapacitet, effektivare andning. Tanken bakom denna övning är att träna lufthållning för att uppnå bästa möjliga resultat.

Vi tar ett djupt andetag genom näsan och håller den så länge som möjligt. Man bör komma ihåg att om vi håller andan tills det inte längre är bekvämt för oss, får vi inte låta oss svimma. När du andas ut, se till att göra det långsamt och försiktigt. Vi upprepar övningen flera gånger.

Värt att veta

Yoga: effekterna av andningsövningar

Att träna yoga andningsövningar bidrar inte bara till att uppnå tillståndet av fullständig meditation. Det påverkar också kvaliteten i vardagen. Andningsövningar stärker och renar systemetandningsvägar, syresätt och har en gynnsam effekt på blodcirkulationen, lugnar sinnet, förbättrar välbefinnandet och ger energi.

Kategori:

Yoga