Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Skidsäsongen är i full gång och att tillbringa vintersemestern i backen blir mer och mer på modet för varje år. Som med varje resa, även i fjällen, måste du förbereda dig ordentligt. Det räcker inte att boka plats i ett semestercenter eller köpa professionell utrustning. Det är viktigt att träna innan du åker skidor.

Skidåkningär mycket ansträngning för kroppen. Under en timmes aktivitet i backen förbränner vi upp till 700 kcal. Därför bör du förbereda dig ordentligt förskidsäsong .Träningspassbör börja minst sex veckor före den planerade semestern. Professionell hjälp för skidåkare finns tillgänglig från fitnesstränare eller fysioterapeuter, vars råd är värda att använda för att förbereda sig väl förvintersemester i backen .

Rätt träning inför skidsäsongen

Vår säkerhet i backen beror på kondition och fysisk uthållighet. Dåligt skick kan förstöra vår resa, för efter den första aktivitetsdagen kommer vi inte att kunna ta oss ur sängen på grund av ömhet eller - ännu värre - vi kommer att drabbas av en skada. Därför är flera veckors förberedelser nödvändiga. Låt oss först ägna 45 minuters träning åt tre dagar i veckan.

- Vi kommer att märka effekterna efter en månad - säger Norbert Ptak, personlig tränare från Star Fitness. – Vi ska öka muskelmassan, förbättra flexibiliteten i ledbanden och kroppens effektivitet, och det kommer att omsättas i vår uthållighet i backen. Övningar bör börja med en kort uppvärmning, stretching och förberedelse av kroppen för fysisk ansträngning. Då kommer vi att minska risken att sträcka ut drömmens muskler eller slita senor. Gå sedan vidare till styrke- och balansövningar. – Vi ska inte fokusera på att träna utvalda muskelgrupper, i inledningsfasen räcker det med allmän utvecklingsträning – tillägger experten

Vad ska man vara uppmärksam på under träningen?

När du förbereder dig för säsongen måste du stärka de muskler som kommer att arbeta mest under din semester: vader, lår och hållningsmuskler: rumpa, rygg, mage och axlar. Det är de som stabiliserar bålen under körning.

När man styr benen i en sluttning arbetar lårmusklerna (quadricepsmuskeln, och främst dess del - rektusmuskeln) mest, vilket håller kroppen i rätt position och skyddar knänamot skador.

Vridning och vridning underlättas av styrkan i ryggmusklerna och sneda magar. Stabiliteten å andra sidan kommer att förbättras av de laterala magmusklerna. – Vi får inte glömma att träna musklernas reaktivitet, det vill säga deras snabba reaktion på stimuli – betonar Norbert Ptak från Star Fitness. - Sedan, när de kör på växlande mark, till exempel på en mogul, kommer de att svara med lämplig spänning, vilket minskar sannolikheten för ett fall.

övningar före skidåkning

Den bästa förberedelsen för en resa till en skidlift är daglig jogging och gymnastik, men inte alla skidåkningsentusiaster gillar att jogga på vintern. För att leva en sportig livsstil kan vi investera i en Spinning®-cykel eller ett löpband. Då kan vi hålla oss i form även när vi tittar på TV. Aerob träning som löpning, simning, cykling och till och med hopprep förbättrar kroppens kondition och uthållighet, samt skicklighet och styrka.

För att förbereda rätt muskelgrupper bör vi utföra enkla övningar som vi kan väl: knäböj, "cykel", "sax", "barnstol" eller att trampa på tårna. En annan rekommenderad övning är crunches och den sk ryggar, som vi gör genom att lyfta bålen med benen liggande på magen. Det är också värt att stärka musklerna som stabiliserar ryggraden vid böjning åt sidorna

För att göra träningen mer effektiv, låt oss använda träningsredskap som vikter eller ett aerobiskt steg. Men låt oss inte överdriva hantelvikten, eftersom denna ökning av antalet repetitioner ger större effekter som är önskvärda när du åker skidor. För att förbättra den motoriska koordinationen, låt oss balansera på ett instabilt underlag, t.ex. en träningsboll.

- Kom ihåg att du behöver slappna av dina spända muskler efter övningarna, så låt oss avsluta dem med försiktig stretching - betonar experten. Det är viktigt att träna regelbundet och vänja kroppen vid ansträngningen. Låt oss också använda timmarna som ägnas åt vardagliga aktiviteter, till exempel "tvista" med hissen, gå av en hållplats tidigare och täcka resten av sträckan till fots. Vi kan också, stående i kö, flytta kroppens vikt från hälarna till tårna, flexa magmusklerna när vi kör bil eller göra en "cykel" medan vi tittar på TV. Genom att följa dessa få enkla regler förbereder vi oss effektivt för skidsäsongen, och då kommer resan definitivt att bli en lyckad sådan.

Det kommer att vara användbart för dig

Power Wheel-träningshjulet är en icke-standard träningsenhet som formar nästan hela kroppen, tack vare vilken du effektivt kan förbereda dig för skidsäsongen. De extra fixeringarna möjliggör utveckling av flera muskelgrupper och synliga effekter eftersom den kan användas med både armar och ben.

pressmaterial

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Vintersport