Träning med tillväxthormon (GH) bör bestå av högintensiv träning som involverar stora muskelgrupper. Det har bevisats att denna träningsregim ökar koncentrationen av mjölksyra i blodet, vilket i sin tur stimulerar produktionen av GH. Lika viktigt för att upprätthålla höga nivåer av tillväxthormon är en ordentlig kost och mycket sömn. Se hur du tränar och vad du ska äta för att öka nivån av somatropin i kroppen

Tillväxthormon(akaGH ,somatotropin ) spelar en nyckelroll i att bygga muskler massa. För att öka dess koncentration i kroppen behöver du inte träna med tunga vikter. Forskningsstudier har visat att tillväxthormonproduktionen är störst när motionären utför många repetitioner med måttlig belastning och kort vila mellan seten. Det är också känt att koncentrationen av GH inte bara påverkas av träning - rätt dos sömn och en väl sammansatt kost är lika viktiga

Se hur du tränar och vilka regler du ska följa för att öka nivån av tillväxthormon i kroppen

Tillväxthormon - vilken roll spelar det?

Tillväxthormon är naturligt högt hos människor under tonåren. Då är det i första hand ansvarig för tillväxten av benvävnad. Med åldern minskar produktionen av somatotropin, vilket leder till en långsammare regenereringstakt av kroppen, en minskning av innehållet i muskelvävnad och en större benägenhet att gå upp i vikt. Dessa processer är inneboende i åldrandet och är därför oundvikliga. Det finns dock flera sätt att bromsa dem rejält och på så sätt hålla kroppen i god form i många år. Dessa inkluderar: regelbunden träning, rätt kost och mycket sömn

Tillväxthormonträning - regler

Produktionen av tillväxthormon sker bland annat som ett resultat av styrkeövningar. Dessa kan dock inte vara slumpmässigt valda övningar. Koncentrationen av hormonet beror bland annat på storleken på de lyfta vikterna, antalet repetitioner och längden på pauser mellan seten. Mycket forskning har gjorts på kroppsbyggare och tyngdlyftare, vilket bekräftar att träning som syftar till att öka GH-nivåerna bör vara mycket intensiv. Ett av experimenten involverade två kontrollgrupper: en genomförde en träning bestående av 8 övningar av 3 serier med 10 repetitioner. Den andra är densammaövningar, men med mer vikt och bara ett set. Resultaten av studien visade att den första träningen ledde till en högre koncentration av tillväxthormon i kroppen

På basis av det citerade experimentet kan flera slutsatser dras, som också utgör principerna för effektiv träning för GH-vinst:

  1. du kan få de bästa resultaten med styrketräning;
  2. varje övning bör utföras i minst 3 serier (helst 4-5);
  3. varje serie bör vara 10-12 repetitioner;
  4. använd en vikt på cirka 65 % CM eller mer;
  5. övningarna bör involvera stora muskelgrupper

En annan mycket viktig fråga som påverkar den ökade utsöndringen av tillväxthormon är varaktigheten av pauser mellan seten. Forskning har visat att ju kortare viloperioden är, desto högre koncentration av somatropin efter träning. Helst bör pauser varamindre än en minut , optim alt -30 sekunder . En längre paus (mer än 1 minut) minskar produktionen av mjölksyra, vars koncentration är korrelerad med nivån av tillväxthormon i blodet.

Tillväxthormonträning - effekter

Effekten av träning för tillväxthormon bör vara en ökning av muskelmassan. Tillfredsställande resultat kan dock bara observeras när du kombinerar träning med en ordentlig proteinrik kost. Utan kostplanen kommer effekterna av dina träningspass inte att märkas.

För att kontrollera om övningarna ger önskat resultat, är det värt att mäta kroppens omkrets varannan vecka: biceps, barer, bröst, mage, lår. Vid varje efterföljande mätning bör omkretsen vara några millimeter större. Om du inte ser några framsteg betyder det att din träningsplan eller diet måste ändras. I det här fallet är det bäst att be om råd från en professionell tränare som också har erfarenhet av att göra kostplaner för idrottare.

Viktig

Var noga med att inte överskatta dina förmågor när du tränar och inte leda till överträning. För frekvent träning (över 3 veckor), istället för att öka produktionen av tillväxthormon och intensifiera anabola processer, kan skada musklerna. Omåttlig ansträngning ökar produktionen av kortisol - ett hormon vars höga koncentration intensifierar kataboliska processer (nedbrytning av muskelvävnad).

Tillväxthormon och kost

Näring spelar en viktig roll i produktionen av somatropin. Människor som vill öka nivån av detta hormon i blodomloppet bör ge upp att konsumera enkla sockerarter. En stor mängd av dem i kosten bidrar till insulinspikar, vilket motverkar produktionen av tillväxthormon. Du kan gå in för dettill menyn produkter som innehåller komplexa kolhydrater - fullkornsbröd, gryn, baljväxter, kli

En låg mängd protein i kosten har också en negativ effekt på koncentrationen av tillväxthormon i kroppen. Därför bör du under träningsperioden äta minst 2 g protein per kilo kroppsvikt och dag. Eftersom denna mängd aminosyror är svår att tillgodogöra sig med vanlig mat är det värt att satsa på kosttillskott - glutamin, arginin, GABA, BCAA och att konsumera vassleprotein av god kvalitet.

Viktig

Akta dig för artificiella tillväxthormoner!

Många, särskilt nybörjare kroppsbyggare, tror att genom att ta artificiella tillväxthormoner kommer de att bli starkare och bygga muskelmassa snabbare. Hittills har vetenskaplig forskning inte visat att syntetiskt somatropin har en positiv effekt på muskelstyrka och volym. Dessutom, med användningen av denna typ av substans, finns det en risk för biverkningar. De vanligaste biverkningarna är: förstoring av inre organ och ökad benstorlek (akromegali), förhöjt blodtryck, hypoglykemi, infertilitet, testikeldysfunktion och erektionsproblem

Tillväxthormon, sömn och vila

Cirka 70 % av kroppens produktion av tillväxthormon sker under sömnen. Det är därför det är så viktigt att sova minst 7-8 timmar om dagen. Vissa specialister rekommenderar också att ta korta tupplurar under dagen.

Du bör också komma ihåg planeringen av träningen på ett sådant sätt att musklerna får tid att återhämta sig. En dags paus mellan varje träningspass är ett nödvändigt minimum.

Tillväxthormonträning - vilken träningsplan ska du välja?

För att stimulera kroppen att producera tillväxthormon är det bäst att använda volymträning. Den har ett antal fördelar som är viktiga för produktionen av GH: den engagerar de viktigaste muskelgrupperna, består av många repetitioner och serier och är baserad på lätta vikter.

Man måste också komma ihåg att detta är en typ av träning som är avsedd för åtminstone medelmåttiga personer som är väl förtrogna med splitmetoden. Nybörjare bör börja med Full Body Workout-övningar och först efter några månader, när kroppen är van vid större belastningar, byta till den delade träningsmetoden.

Kategori:

Bodybuilding