Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Träning med TRX-band utvecklar hela kroppen genom att engagera många muskelgrupper samtidigt. Det ökar styrkan, formar och slimmar figuren och stimulerar de stabiliserande musklerna att arbeta. Se videon där den personliga tränaren visar 7 enkla övningar med TRX-band

Träning med TRX-bandär kroppsviktsträning som inte kräver komplicerad utrustning. Allt som behövs är ett par justerbara remmar för att stärka de viktigaste muskelgrupperna: armar, rygg, mage, ben och rumpa. Avsaknaden av extra belastning under träning gör att kroppen utvecklas harmoniskt och ryggraden och lederna är mindre utsatta för skador

Se en video där en professionell tränare visar dig steg för steg hur du gör övningar med TRX-band

Träning med TRX-band

Följande TRX-pass är avsett för nybörjare och innehåller 7 grundläggande övningar för de viktigaste muskelgrupperna.

Kom ihåg att upprätthålla konstant muskelspänning under hela träningen, speciellt i mage och rygg. Före varje efterföljande övning är det viktigt att justera remmarna så att deras längd gör att du kan bibehålla en konstant vinkel mellan din kropp och marken

1. Träning med TRX-band: knäböj på ett ben

Haka fast remmen på en stabil punkt ovanför huvudet. Tränar du hemma kan det till exempel vara dörrens överkant (då krävs ett speciellt tillbehör för att fästa remmarna i dörren, som ingår i satsen) eller en utdragbar bar. Ställ in stigarna på maximal längd och ta tag i handtagen med händerna (de ska vara raka) medan du lutar dig något bakåt. Kroppens vikt ska ligga på händerna och repen är spända. Räta ut och för ditt vänstra ben framåt, och böj samtidigt ditt högra knä och sätt dig på huk på det. Om du inte orkar lyfta upp på ett ben, hjälp dig själv med händerna att ta tag i repen hårdare. Gör 10 repetitioner för varje ben.

2. Träning med TRX-band: bänkpress

Ta tag i handtagen med händerna (som ska rätas ut vid armbågarna) och vik stegarna framåt - ju större vinkeln är desto lättare är övningen. Luta dig mot remmarna och böj armbågarna tills bröstkorgen är mellan handtagen. Räta sedan ut armarna och återgå till föregående position. Tänk på att kroppen är spänd hela tiden och att huvudet, bålen och benen sitter innerak linje. Håll armbågarna nära kroppen när du sänker dig. Gör 10-12 repetitioner i 3 set. Övningen imiterar en armhävning gjord på golvet och tjänar till att stärka musklerna i bröstet.

3. Träning med TRX-band: rodd

Ta startpositionen som en knäböj på ett ben. Luta kroppen så att den är i en vinkel på cirka 40 grader mot golvet. Böj armarna vid armbågarna, dra dig upp tills bröstkorgen är mellan handtagen. Håll armbågarna nära kroppen. Huvudet, benen och bålen ska bilda en rak linje. Gör 3 set med 10-12 repetitioner.

Se videon: Typer av övningar på roddergometern

4. Träning med TRX-band: sträck ut armarna ovanför huvudet

Behåll startpositionen från föregående övning. Håll armarna raka vid armbågarna, höj armarna ovanför huvudet tills hela kroppen är i en rak linje. Gör 3 set med 10-12 repetitioner. Övningen stärker axelmusklerna

Se videon: Set med armstärkande övningar

5. Träning med TRX-band: knäna dras upp under bröstet

Den här gången sänker du stigarna så att de hänger fritt vinkelrätt mot golvet. Flytta till stödet med raka framsidor och placera fötterna i handtagen. Kroppen från topp till tå ska vara i en rak linje, parallell med golvet. Böj dina knän och för upp benen under bröstet. Gör rörelsen långsamt, lyft något på skinkorna. Träning är ett utmärkt sätt att tona och tona dina magmuskler.

6. Träning med TRX-band: tavla

Som i övning 5, gå till det främre stödet - den här gången, luta dig mot underarmarna. Sätt fötterna i stigbyglarna, räta ut benen. Se till att hela din kropp är i en rak linje, parallell med golvet. Försök att inte sänka eller lyfta rumpan för högt. Stanna i denna position i flera eller flera dussin sekunder. Kom ihåg att magmusklernas starka arbete stabiliserar hela figuren

Titta på videon: Steg-för-steg-instruktioner om hur man tränar PLANK

7. Träning med TRX-band: höja höfterna

Denna övning stärker sätesmusklerna perfekt och förbättrar deras utseende. Ligg på rygg med armarna längs med kroppen och fötterna i stigbyglarna. Böj benen i rät vinkel. Lyft dina höfter så högt du kan och sänk dem sedan till startpositionen. Håll händerna limmade mot golvet hela tiden. Som med de tidigare övningarna, gör 10-12 repetitioner över 3 set.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

ABC för övningar