Att lära sig att åka skridskor på längdskidor, klättra i backar och utförsåkning är de uppgifter som varje nybörjare på längdskidåkare måste möta. Hur man hanterar dessa utmaningar visar instruktören Łukasz Kacprzak från längdskidåkningsföreningen. Se videon med experttips.

Pålängdskidorkan vi röra oss i klassisk stil och skridskostil. I den senare är skidorna vinklade i förhållande till färdriktningen och vi studsar av deras innerkanter och lämnar spår som liknar en gran. Utrustningen för längdåkning är också annorlunda. Pjäxorna är stela, stadigt runt ankeln, skidorna är ca 15 cm kortare än vid längdskidåkning och stavarna är lika långa. Skridskostilen kräver också några andra steg än den klassiska.

Har du inga egna längdskidor? Dra nytta av utrustningsuthyrningen i Julinek Amusement Park. Njut av den vita galenskapen i närheten av Kampinos!

Skridskostegsteknik

Skridskosteget består i att vi gör det utan handarbete. Skidorna är placerade i vinkel, det vill säga med täta bågar och utsvängda ryggar, och vi studsar omväxlande på dem. Skridskosteget på skidor liknar dem vi utför när vi åker skridskor och skridskor. Kom ihåg att det är bäst att träna på välpreparerade och breda backar

Se hur instruktören Łukasz Kacprzak visar hur man utför ett skridskosteg i filmen.

Längdskidåkning i uppförsbacke

Längdskidåkning görs bäst när du går. Nybörjare längdskidåkare väljer oftast längdskidåkning med sk en skala som hindrar skidåkaren från att åka baklänges, vilket gör det mycket lättare att ta sig över backar. Om vi ​​är ägare av längdskridskoskridskor så hindrar skidans vinkel mot färdriktningen att den rullar bakåt när den når backen. Eftersom skateskidor inte har fjäll, smörjs de längs hela sin längd med paraffin för att minska friktionen.

Klättring kullar, den så kallade fiskben

En annan teknik för att klättra i backar på klassiska längdskidor är s.k. fiskben. Den består i att vända sig mot backen, ordna skidorna i form av bokstaven V: så att deras ryggar är vända mot varandra.nära och näbbar på avstånd. Vi placerar pinnarna långt bak, eftersom vi kommer att luta oss på dem för att inte glida bakåt. Sedan tar vi stegen växelvis med båda benen

Klättring i sidled

Om vi ​​å andra sidan måste ta oss över en mycket svår, nästan vertikal lutning, bind ihop skidorna och ställ oss upp vid sidan av backen. Flytta först en skida uppåt ca 20 cm, sedan den andra en stund senare. När du utför denna manöver, använd stavar för att stödja dig.

Se videon där instruktören Łukasz Kacprzak visar hur man klättrar i backar på längdskidor

Downhill-teknik på längdskidor

Tekniken för längdskidåkning skiljer sig från utförsåkning - kullarna är inte så vassa, förutom sportspår. Vanligtvis är det dock i slutet av nedstigningen en lång raksträcka som bara kräver en lätt knuff och böj. Längdskidåkningstekniken involverar två ställningar: låg eller hög

Nedförsläge låg och hög

Ta en hög ställning, placera stavarna under dina armhålor och böj benen lätt vid knäna. Den låga positionen kräver å andra sidan ett mycket stort utfall och vila armbågarna antingen på knäna eller precis framför dem. Hållningen ska vara så strömlinjeformad som möjligt. Värt att notera är att det låga läget vanligtvis antas vid glidning på spår, där benen "styrs" i rännorna. Den höga positionen är säkrare, eftersom vi kan motverka varje "avgång" av skidorna.

Downhill "plog" position

En löpteknik som är idealisk för nybörjare är den så kallade plog. Placera skidorna enligt följande: för näbbarna närmare varandra, ställ isär hälarna och beroende på vinkeln på avståndet bromsar vi ordentligt. Och ja, större backar kräver ett stort avstånd mellan skidorna och på små backar kan skidorna till och med placeras parallellt med varandra - vänta bara på att skidorna saktar ner av sig själva.

Lär dig tekniken för längdskidåkning i utförsåkning, presenterad av instruktören Łukasz Kacprzak

Kategori:

Vintersport