Planerar du en skidresa? Börja med en torr murbruk. Den bästa utrustningen kommer inte att rädda dig från skador när du kör i backen rakt bakom skrivbordet. Det är absolut nödvändigt att förbättra ditt tillstånd, särskilt när du undviker daglig träning. Det räcker med en enkel övning 3 gånger i veckan, men du måste börja träna några veckor innan du åker skidor. Här är en träningsplan, en uppsättning övningar på video och ett fotogalleri - de förbereder dig för skidsäsongen

Rättträning innan du åker skidorär det enda sättet att förbättra din allmänna kondition, samt undvika muskelansträngning och allvarligare skador, som är lätta på en snöig backe. Några dagars skidgalenskap är en ganska utmaning för kroppen. Speciellt om du inte är fysiskt aktiv till vardags. Den torra injekteringen gör att du kan njuta fullt ut av skidornas fördelar.

Torrbruk före skidåkning - hälsofördelar

Skidåkning är inte bara roligt, utan också ren vinst för din hälsa. Speciellt bergsklimatet har en positiv effekt på kroppen, eftersom det mobiliserar andnings- och cirkulationssystemen att arbeta snabbare. Detta beror på den lägre syreh alten i bergsluften. Det gör att lungorna arbetar mer intensivt och produktionen av röda blodkroppar i blodet ökar, som transporterar syre till cellerna. Detta förbättrar i sin tur immunsystemets funktion - vilket gör dig mindre benägen för infektioner.

Men för att till fullo kunna njuta av charmen och fördelarna med skidåkning måste du förbereda din kropp ordentligt för ökad ansträngning i backen. Det är bäst att göra detta gradvis hemma eller på gymmet. Torrbruket kommer att förbereda vår kropp för intensivt arbete under nedstigningen. På så sätt undviker vi obehaglig muskelöverbelastning samt allvarligare skador

Torka murbruk före skidåkning - träningsplan

Börja den förberedande träningen minst 6-8 veckor innan du åker skidor. Du måste förbättra kroppens övergripande prestanda och stärka musklerna (särskilt quadriceps och adduktorer i låren, som belastas under körning, samt rygg- och magmusklerna) och göra lederna flexibla.

Här är en uppsättning övningar som du bör göra innan du åker skidor:

Se galleriet med 8 bilder

För att uppnå det första målet är uthållighetsträning nödvändig - t.ex. promenader på löpband, jogging, cyklingpå cykel (stationär), aerobics - som ska vara i 30-40 minuter. Behandla denna ansträngning som en förberedelse för träning för att stärka individuella muskelgrupper. Gör sedan övningarna som presenteras i galleriet under artikeln

Glöm inte att sträcka på dig efter varje träningspass (t.ex. när du står, ta tag i ena benet och dra det mot din skinka för 30 gånger, byt sedan sida). Träna minst 2-3 gånger i veckan

Inkludera övningar för magmusklerna (t.ex. magmuskler och rörliga ben när du ligger ner) och ryggmuskler (t.ex. båt - liggande på magen, höj samtidigt armarna och benen, håll i några sekunder) , vilket gör att du kan behålla en korrekt nedstigningsposition.

7-10 dagar före avresa, ge upp intensiv träning och ge dina muskler vila. Fokusera istället på stretchövningar för att hålla lederna smidiga.

Testa att träna för att förbereda dig för skidsäsongen

Källa: Dzień Dobry TVN, X-news

Det kommer att vara användbart för dig

Skidor hjälper dig att gå ner i vikt!

Skidåkning är också ett sätt att forma din kropp, eftersom musklerna i benen och rumpan jobbar mest under nedförsbackarna. Det är också en möjlighet att bli av med onödiga kilogram (du förbränner till och med510 kcalinom en timme). Du kan komma tillbaka från semestern med 2-3 kg lättare, så länge du inte lockar dig själv med fet regional mat efter skidåkningen.

Värmer upp i backen

Innan du fäster dina skidor, gör en kort uppvärmning för att förbereda din kropp för träning. Gör några böjningar och knäböj, höftcirklar, jogga på plats, vifta med armarna. Du kan också värma upp perfekt genom att gå uppför. En extra bonus - du slipper kön till uttalandet

Läs också:

  • Stretchövningar eller stretching
  • Skidåkning för nybörjare - instruktionsvideo
  • Snowboardåkare för nybörjare - utrustning, teknik, säkerhet

Kategori:

Vintersport