Bantning på skidor är ett förslag för dem som föredrar snögalenskap på vintern framför svetttransporterande träningspass. Se hur du åker skidor för att gå ner i vikt och hur många kalorier du kan bränna på utförsåkning och längdskidåkning.

Hur mycket vikt kan du gå ner när du åker skidor?Skidåkning är ett av de bästa bantningspassen på vintern, när det är för kallt för att cykla och jogga. Dessutom är skidor vanligtvis förknippade med nöje snarare än svetttransporterande träning, så tiden som läggs på fysisk aktivitet varar inte länge. En annan fördel med att gå ner i vikt när du åker skidor är träningspassets längd. Vanligtvis spenderas större delen av dagen utomhus. Och det är känt att ju fler timmar du tillbringar i backen, desto mer vikt går du ner i.

Genom att aktivt tillbringa hela dagen i backen kan du bränna till och med flera tusen kalorier. Deras exakta antal beror på skidåkningens tempo och intensitet samt skidåkarens tekniska färdigheter. Tyvärr kan du oftast gå ner i vikt på utförsåkning bara några dagar om året, eftersom de flesta skidsemestrar varar mindre än två veckor, och endast ett fåtal bor permanent i skidorter.

För att förlänga skidåkningen och gå ner i vikt utomhus på vintern, prova längdskidor. Längdskidåkning, populär för flera decennier sedan, börjar bli på modet igen, så så fort tillräckligt med snö faller, åker fler och fler skidåkare i parker och längs lokala vägar.

Längdskidåkningspass varar vanligtvis en timme eller två, men är mer krävande och tröttsamma än att åka utför. En ytterligare fördel med längdskidåkning är tillgången på sådan träning - du kan träna hela vintern, bara snö behövs. Du behöver inte åka någonstans, eftersom din rutt kan vara en gränd i en park eller en skogsväg. Ny utrustning för längdskidåkning kostar cirka 1 000 zloty, men det finns skiduthyrning i nästan varje stad, och då kommer kostnaden att begränsas till ett dussintal zloty per dag.

Hur många kalorier kan du bränna på längdskidor

En timmes längdskidåkning med måttlig intensitet motsvarar en förlust på cirka 400 kCal. Genom att springa ganska snabbt och intensivt samtidigt kan du bränna upp till 1000 kCal

Hur många kalorier kan du bränna när du åker skidorutför

En timmes racingskidor är över 600 kalorier mindre. Fritidsskidåkning förbränner cirka 290 kalorier per timme

Vilka är effekterna av bantande skidåkning?

När du går ner i vikt på skidor kan du vara säker på att fettvävnaden förbränns parallellt, eftersom skidorna i första hand griper in i benen och skinkorna och gör dem smalare. Det är också en bra lösning för att bli av med celluliter och förstärka huden. När du åker skidor arbetar du med midjan och stärker de sneda magmusklerna, vilket hjälper till att eliminera "sidor".

Längdskidor jobbar mer intensivt än utförsåkning, så om du vill slanka dina händer i synnerhet kommer längdskidåkning förmodligen att vara effektivare. Skidåkare som arbetar med händerna stärker överkroppen: armar, axelband och bröst.

Skidåkning av alla slag har en positiv effekt på hjärt-, uthållighets- och andningsorganen och gör kroppen hård.

Se även:

  • Skidåkning för nybörjare - första stegen
  • Lär dig slå på skidor

Hur man åker skidor för att gå ner i vikt?

1. DietNär du väljer att gå ner i vikt genom att åka skidor, kom ihåg din kost - ät inte feta måltider, men svält inte dig själv. Innan träning, ät en rejäl portion för att orka med den planerade insatsen. Ta pauser för en liten måltid ungefär varannan timme. Väljer du längdskidor, packa en rejäl sallad eller smörgåsar med mörkt bröd och en termos med varmt te i ryggsäcken. Ta en klunk av en varm drink, även varannan minut av löpningen, för att förhindra att du svalnar.

Om du går ner i vikt på utförsåkning flera gånger om dagen är det värt att besöka en restaurang med mat, som vanligtvis ligger längst ner i backen - välj inte feta regionala rätter från menyn, utan beställ tillräckligt så att du inte känner dig hungrig efter en måltid. Kom ihåg att varje timmes träning kräver mycket energi från din kropp, eftersom du rör dig intensivt hela tiden. Dessutom tillbringar du det mesta av din tid i kylan, så den extra energin används för att hålla din kroppstemperatur uppe.

2. Regelbundenhet . De förväntade effekterna kommer inte att visas efter några skidträningspass. Nyckeln till framgång är konsekvens. Fantastiska resultat uppnås genom att kombinera båda typerna av skidträning - du kan ägna några dagar åt att åka skridskor nerför snöiga backar och tappa lite överflödigt kroppsfett, men det räcker inte. Endast bibehållande av den utvecklade formen under veckovisa längdåkningsutflykter kommer att ge synliga resultat.

3. Torr murbrukBantning på skidor bör inte vara ett dragfastspända på skidor och jobba hårt i flera timmar. Du måste alltid förbereda dig för alla slags ansträngningar. Träningen för att förbereda kroppen för skidåkning kallas torrmortel – det är en obligatorisk del av förberedelserna inför säsongen. Och innan du går till backen får du inte glömma uppvärmningen, vilket kommer att skydda mot skador och förbättra smidigheten.

Kategori:

Vintersport