Du planerar att cykla regelbundet, men är du säker på att du vet hur du ska förbereda dig för det? Hur väljer man rätt cykeloutfit? Vilken ridteknik ska du använda för att gå ner i vikt? Om du inte har tänkt på det än, är det dags att läsa den praktiska guiden för cyklister och komplettera dina kunskaper.

I följandeguide för cyklisterlär du dig vad du ska följa när du köper en cykel, hur du väljer rätt cykeloutfit, hur du värmer upp innan du cyklar, vad du ska äta och vilken teknik använder bilkörning för att gå ner i vikt effektivt

Cykling verkar vara en enkel disciplin som inte kräver komplicerade förberedelser. Men för att till fullo kunna njuta av fördelarna med denna sport och för att flytta din cykel på ett säkert sätt, är det värt att läsa några praktiska tips innan du ger dig ut på en resa.

En guide för den obestämda, eller varför är det värt att börja cykla?

Är du osäker på om cykling är något för dig? Ta reda på några anledningar till varför du bör utöva denna sport.

För det första är en cykel en mycket praktisk investering - pengarna som spenderas på utrustning kommer snabbt att betala sig om du börjar använda den som ett transportmedel dagligen. Du kan cykla till jobbet, shoppa, besöka vänner – du spenderar inga pengar på bensin, du slipper bilköer och du tar också hand om din hälsa och kondition. Du behöver inte köpa biljetter till gym eller gym, eftersom du tränar samtidigt som du tar hand om vardagen. Miljön gynnas också av det, eftersom ingen ytterligare mängd koldioxid och andra giftiga föreningar från bilavgaser kommer ut i atmosfären.

Om du fortfarande inte är övertygad, ta reda på fler anledningar till varför du bör cykla:

Cykling - hälsoeffekter

Cyklistguide: vilken cykel ska jag köpa?

Du har bestämt dig för att cykling är en sport för dig - nästa steg är att välja rätt utrustning. Om din cykel har stått oanvänd i flera år i ditt garage och du vill börja köra den igen, se till att göra en större översyn. Se först till att dess bromsar fungerar. Titta också närmare på kedjans och hjulens skick. Kontrollera att varje del av cykeln är ordentligt åtdragen eller ingetkorroderar för bakslag. Vid eventuella tvivel, ge över cykeln till specialister (kostnaden för inspektionen varierar från 50 till 150 PLN). En specialist kommer att bedöma om utrustningen är lämplig för körning. Ibland kan det kosta mer att byta delar än att köpa en ny cykel, så i en sådan situation är det bättre att investera i helt ny utrustning.

När du köper en ny cykel, tänk på vilken typ av åkning du är intresserad av. Om du planerar att cykla till jobbet varje dag, välj en stads- eller vandringsmodell. Det sistnämnda kommer även att passa personer som gör korta dagsturer utanför staden. Ta också en titt på parametrarna för utrustningen, såsom: ramstorlek (måste anpassas till din höjd), sadel (det ska ge komfort under ridning), stötdämpning, stänkskärmar, belysning. Fråga en specialist i en cykelaffär för detaljer. Att köpa en cykel i en vanlig stormarknad är ingen bra idé - för det första kan du inte räkna med professionell rådgivning, och för det andra är de modeller som säljs ofta av dålig kvalitet.

Cyklistguide: hur väljer man rätt outfit för en cykel?

En hjälm bör vara ett obligatoriskt inslag i varje cyklists outfit. En hjälm är egentligen det enda elementet som skyddar en cyklist vid en olycka, så att välja rätt modell bör vara mycket genomtänkt. Först och främst måste du vara uppmärksam på typen av hjälm - fritidscyklister rekommenderas en MTB-, landsvägs- eller stadshjälm. Kvaliteten på utförande är mycket viktig - ju bättre material som används i tillverkningen av hjälmen, desto bättre skyddar den huvudet. Därför, när du köper en given modell, är det inte värt att ta hänsyn till det låga priset, utan dess tekniska parametrar: hårdhet, närvaron av ventilationshål, kvaliteten på fodret.

Det är lika viktigt att välja rätt cykelskor. Vanliga sneakers eller sneakers är inte lämpliga för cykling, speciellt om du planerar att pendla till jobbet med det varje dag - sulorna på sådana skor slits av snabbt och snören kan fastna i pedalerna. Både för fritidsresor och för vardagsresor till stan är det värt att ha speciella cykelskor med tjock sula och praktisk kardborreknäppning

Cyklistguide: hur förbereder man sig för resan?

Du har redan rätt utrustning, hjälm och skor - så det finns inget annat att göra än att sätta sig på cykeln och gå vidare? Inte fullständigt. Före varje, även en kort cykeltur, är det nödvändigt att värma upp. Var särskilt uppmärksam på underkroppen: träna knän, vrister, fötter, värm lår- och vadmusklerna. Om du hoppar över en uppvärmning, särskilt innan din första långa resa, kan det i bästa fall anstränga dina benmuskler, ochdet värsta - en smärtsam skada

Om du inte har utövat någon annan sport regelbundet, börja inte med en distans på 10 km. Låt din kropp vänja sig vid ansträngningen och börja med korta resor 2-3 gånger i veckan, öka ruttens längd gradvis. Förutom att cykla är det värt att stärka benmusklerna med träning - tack vare detta kommer du snabbare vänja din kropp vid större belastningar

Rekommenderad artikel:

Uppvärmning innan du cyklar [EXERCISE KIT]

Cyklistguide: vilken diet ska du följa när du cyklar?

Att inkludera regelbunden cykelträning i ditt dagliga schema kräver att du gör ändringar i din meny. Om ditt mål inte är att gå ner i vikt, se till att din måltid är kaloririk och hög i komplexa kolhydrater. Mat som fullkornsbröd, nötter och brunt ris kommer att hålla dig pigg hela dagen. Det är också viktigt att dricka mycket vätska för att förhindra uttorkning

Se en exempelmeny för en cyklist och kostregler för personer som cyklar:

Rekommenderad artikel:

Cyklistens kost: en meny för en cyklande kvinna

Rekommenderad artikel:

Cyklistkost: vad man ska äta och dricka för att hålla dig pigg när du cyklar

Cykel och bantning: hur går man ner i vikt när man cyklar?

Cykling tillhör konditionssporter, det vill säga sporter som underlättar fettförbränningen. När du trampar ökar din puls, syreutbytet ökar och dina muskler börjar dra energi från sina lagrade fettdepåer. Tro dock inte att en engångsresa utanför staden kommer att ge dig spektakulära resultat - för att gå ner i vikt effektivt måste du välja rätt körteknik

Först och främst - träna regelbundet, först 2-3 gånger i veckan i 30-40 minuter, sedan oftare - helst varannan dag. För det andra, försök att hålla ett jämnt tempo hela tiden så att din puls är runt 130 slag per minut. För det tredje, kombinera din träning med en lämplig kost, som å ena sidan ger dig den nödvändiga energin och å andra sidan inte kommer att stoppa effekterna av viktminskning.

Ett mycket bra sätt att gå ner i vikt är intervallträning på cykel. Det innebär sammanvävning av korta perioder av mycket intensiv cykling med en puls på 75-90% av maxpuls med perioder av måttlig träning, där pulsen är 60-70% av maxpuls. Den stora fördelen med denna typ av träning är accelerationen av fettförlustprocessen, tack vare vilken träningseffekterna syns snabbare. Men om du är ny på att cykla regelbundet, börja med ett traditionellt måttligt cykliskt tillvägagångssättAnge endast intervallen när du märker en betydande formförbättring.

Rekommenderad artikel:

Hur cyklar man för att gå ner i vikt?

Rekommenderad artikel:

Cykelintervallträning för kvinnor

Kategori:

ABC för övningar