Är du en introvert och tanken på att träna i en stor grupp ger dig huvudvärk? Välj en sport som ger dig frihet och självständighet. Simning, rodd eller yoga är ett idealiskt val för individer och människor som gillar att träna koncentrerat, utan att utsätta sig för andras syn.

Individualister värdesätter självständighet och förmågan att anpassa träningstakten efter sina egna behov. Gymsalar fyllda till bredden med motionärer, hög musik och snabba förändringar i träningstakten är inte deras kopp te - en introvert, istället för att hämta energi från omgivningen, känner sig för överväldigad under sådana förhållanden.

Det finns dock vissa discipliner där fokus och inre lugn är fördelar och kan bidra till bättre idrottsprestationer.

Sport för en individualist: simning

Vatten är den perfekta miljön för introverta. Ensam simning i bassängerna ger dig en känsla av självständighet och kräver ingen anpassning till några förutbestämda regler. Att välja stil, tempo, distans eller varaktighet för träningen - allt är upp till dig. Dessutom är simning en av de mest mångsidiga grenarna, den engagerar alla muskelgrupper för att arbeta och bygger upp konditionen

Övningar för individualisten: rodd-ergometer

Rodd-ergometern låter dig mäta dig själv och se vad du verkligen kan göra. Du kan införa en tidsram där vi kommer att utföra ett givet antal repetitioner och på så sätt lära känna dina verkliga möjligheter. Att träna på en roddmaskin kan också vara ett sätt att öka muskelstyrkan och förbättra konditionen. Om du gillar ensamma utmaningar och vill bli riktigt trött - den här typen av sport är för dig.

Individualistutbildning: HIIT

HIIT, eller Intensiv Interval Training, varvar korta perioder av intensiv anaerob träning med pauser för mer måttliga konditionsträningar. Det är en träningsmetod som inte ställer strikta regler - det är bara viktigt att hålla sig till träningsmönstret, d.v.s. ta hänsyn till uppvärmning, intensivt arbete, vila och stretching faser varje gång. Valet av disciplin som utbildningen bygger på beror på oss. Det kan till exempel vara löpning, cykling, knäböj,armhävningar. Du kan också anpassa träningstiden efter dina behov genom att förkorta eller förlänga perioden med intensivt arbete och vila.

Klasser för individualister: yoga

Yoga är en idealisk träningsform för introverta - det kräver koncentration, avslappning och tålamod. Att utföra asanas hjälper till att bygga styrka och effektivitet i kroppen, samtidigt som du kan frigöra dig från alla spänningar och mängder av tankar. En ytterligare fördel med yoga är det faktum att de grundläggande positionerna kan utföras självständigt var som helst, utan hjälp av en instruktör.

Se: Yoga för nybörjare - grundläggande asanas

Aktivitet för individualister: löpning

Om du behöver en stund av ensamhet och närmare kontakt med naturen under dagen, är löpning din sport. Du kan sätta hörlurar på öronen och skära dig från verkligheten, eller välja en avskild skogsstig och njuta av naturens charm. Löpning ger dig mycket frihet och samtidigt kostar det nästan ingenting och har en gynnsam effekt på din hälsa

Anpassa träningen efter individuella behov

Träning under överinseende av en personlig tränare säkerställer att du utför alla övningar korrekt och att din ansträngning inte går till spillo. Du behöver inte interagera med någon annan än instruktören. Dessutom kan du komma överens med tränaren om din individuella träningsplan som är skräddarsydd efter dina krav och preferenser.

Rekommenderad artikel:

Personlig träning: är det värt att träna med en personlig tränare?

Träningspaket för individualister: calisthenics

Om du är en introvert, gillar du förmodligen inte gymmet - andras nyfikna blickar brukar förvirra de gömda enstörarna. Du behöver dock inte använda specialiserade maskiner för att bygga muskelmassa - calisthenics, det vill säga styrketräning med din egen kroppsvikt, är lika effektivt i detta avseende. Calisthenics övningar är enkla och du kan göra dem själv, utan att använda extra utrustning. Ta reda på att knäböj, armhävningar och crunches kan vara lika effektiva som ett träningspass i gymmet.

Rekommenderad artikel:

Calisthenics - exempel på övningar och träningsmetoder

Kategori:

ABC för övningar