Vet inte när du tränade senast? Du kan ta igen det snabbt, oavsett hur gammal du är och ditt tillstånd. Ta tag, det är slöseri med tid! Välj den form av aktiv vila som passar dig bäst: promenader, stavgång, jogging, cykling
Tvärtemot vad många tror, för att förbättrafysisk kondition och syresätta kroppen, behöver du inte genomgå mördande träning. Det räcker för att öka rörelsedosen. Hur man gör det? Först måste du bryta din lättja och lämna huset. Med tiden kommeraktiv rekreationatt bli en vana. Här är några förslag för hela familjen.
Aktiv rekreation: promenad
Det förbättrar tillståndet för hela organismen. Men för att det ska ha hälsoegenskaper måste du följa några regler. När du går, håll dig rak (höfterna i linje med det upphöjda huvudet). Sväng armarna växelvis till rytmen i dina steg - detta hjälper till att öka din puls. Det betyder inte att du måste gå stelt, men att du inte ska luta dig tillbaka medan du tittar på skospetsarna.
Gå med ett snabbt steg, förläng rutten gradvis och öka tempot. Anpassa dem till hela familjens förmågor
Fördelar: Det räcker med att gå 3 timmar i veckan i lugn takt för att minska risken för hjärtinfarkt och stroke. av högt blodtryck med 1/3. Genom att gå snabbt kan du till och med minska dem till hälften.Gå , utan att överbelasta skelettet, stimulerar bentillväxt och ökar bentätheten. Det stärker musklerna i ben, armar, rygg och mage. Det är ett bra träningspass för alla inre organ.
Aktiv rekreation: stavgång
Annars stavgång. Den mobiliserar nästan alla muskler, avlastar leder och ryggrad. Alla kan gå med stavar, oavsett ålder. För barn är stavar en attraktion, så de deltar gärna på vandringen. Tack vare detta extra benpar kan mormodern hålla jämna steg med sina barnbarn.
Stångstavar liknar dem för skidor, och att gå med dem är något mellan promenader och längdskidåkning. De har halkfria grepp som stabiliserar handledens rörelse och ett fästsystem som möjliggör en speciell gångteknik. Gummispetsen används för att gå på hård mark, spetsig - för promenader i skogen, stranden. Omdu börjar ditt stavgångsäventyr kan du köpa teleskopstavar - tack vare den justerbara höjden kan hela familjen använda dem. Då är det bättre att skaffa stavar i ett stycke, välj dem individuellt efter din längd.
Fördelar: Polacker tvingar en upprätt kropp. Under en timmes träning förbränner vi cirka 400 kcal (medan vi går traditionellt 280 kcal) och vi tröttnar mindre. Denna sport rekommenderas speciellt för personer med sjukdomar i artikelsystemet (hjälper till att lindra smärta), stressade personer (eliminerar spänningar i armar och nacke), gravida kvinnor och seniorer (stavar förhindrar vältning).
När inte Det finns inga kontraindikationer. Men om du märker några störande symtom, kontakta en läkare. Bentrötthet är norm alt, men inte svår smärta. Underskatta inte den skarpa smärtan i vaden - det kan vara en signal om en sjukdom i blodkärlen
Aktiv rekreation: jogging
För att få ut det bästa av denna form av rekreation måste du lära dig några regler. Före varje träningspass, gör en uppvärmning: några böjningar, knäböj – du minskar risken för skador. Sätt inte upp dig själv för ambitiösa mål, för det är lätt att bli avskräckt. Om du blir trött, byt från löpning till promenad, och när du vilar, gå tillbaka till löpningen. Minska gradvis din gångtid och förläng dina joggingsessioner. Det är viktigt att köra systematiskt. Gärna längs skogsstigar. Aldrig på trottoarer - de är hårda, så du kan skada dina leder. Asf alt är bättre i detta avseende
Fördelar: Det låter dig bli av med onödiga kilon, stärker musklerna, formar kroppen, ökar bentätheten. Det ger dig självförtroende, lär dig tålamod och acceptans för din egen kropp. Det förebygger hjärt- och kärlsjukdomar, åderbråck, åderförkalkning, slappnar av och lugnar
När ska man inte springa Kontraindikationer är vissa hållningsfel, sjukdomar i leder, ryggrad, lungor, instabila hypertoni. I händelse av svår trötthet eller bröstsmärtor, sluta jogga, eftersom du kan få en hjärtattack
Aktiv rekreation: cykel
Att cykla ger dig verklig avkoppling. Det är en form av rekreation för alla – från en tvååring till en gammal man. Storleken på cykeln måste väljas individuellt. Armarna ska vara lätt böjda vid armbågarna, benen lätt böjda vid knäna. Det är bättre att ge upp en cykel av typ cykling, eftersom den tvingar fram en onaturlig position. Försök att trampa i en lugn takt på ett plant underlag. Börja med en rutt på 5-10 km, öka avståndet och den fysiska ansträngningen
Fördelar: Konsekvent rörelse ökar lungkapaciteten, förbättrar hjärtfunktionen, kroppsprestanda, muskelstyrka, speciellt bäcken, rumpa och ben. Att cykla gör det lättareblodflöde i benen, förhindrar åderbråck. Det rekommenderas för personer med diabetes (träning ökar insulinkänsligheten.)
När ska man inte rida? Kontraindikationer är avancerade sjukdomar i leder och ryggrad, allvarliga hjärt-kärlsjukdomar, liksom som obalanser.