Semestern är slut och du undrar vad du ska göra för att komma tillbaka i form? Kolla in råden från Ania Urban, den ledande polska MTB-maratonlöparen
Vi brukar använda semestertid för vila, resor med familj eller vänner. Träning eller regelbunden ansträngning går då ofta förbi, och ibland blir de till och med helt försummade. Dessutom utsätter denna modell för att spendera oss också för många frestelser, för vem kommer inte att frestas av en våffla när vi går längs strandpromenaden eller träffar vänner på en kvällsgrillning? Efter semestern återvänder vi hem och vi finner till vår fasa att vi inte passar in i våra älskade jeans… Hur kommer man tillbaka till träningsrutinen? Här är några praktiska tips.
Först: Sätt ett mål
Nyckeln kan vara att inte bara bestämma vilken väg vi vill följa, utan framför allt - ett tydligt mål.
– Det kan till exempel vara att passa in i din drömbyxstorlek, nå önskad vikt eller utveckla ett sexpack på magen. Observera dina framsteg, skriv ner de kommande små framgångarna och visualisera hur du kommer att se ut när du uppnår önskat resultat - råder Ania Urban, en mountainbike-konkurrent som presterar varje dag i Volkswagen Commercial Vehicles MTB Team.
Andra: Välj din favoritaktivitet
På så sätt undviker du en situation där bara tanken på träning börjar ge dig frossa. Gillar du att dansa, anmäl dig till en zumba, om cykeln är din favoritaktivitet, börja markera dig längre och svårare vägar. Det är också värt att investera i en stationär cykel eller en tränare vid dåligt väder
Det är viktigt att du ser fram emot nästa träningspass. Det är värt att bryta rutinen och ändra din träning gång på gång, t.ex. bryta din dagliga jogging med en cykeltur eller ett besök i simhallen.
Tredje: Hitta en följeslagare för träning
I två personer är det mycket lättare att motivera sig själv att agera. – Vi kommer trots allt inte att utsätta vår kompis för vinden, när han redan väntar på oss i gymmet. Dessutom kan ni alltid diskutera träningsplanen och mobilisera varandra. Och när vi till exempel går och joggar till en närliggande skog är det helt enkelt säkrare - hävdar Ania Urban.
Fjärde: Anmäl dig till en grupplektion
De brukar äga rum flera gånger i veckan vid vissa tider, så det finns ingen tid att tänka på "kanske imorgon,eller senare". Vi måste ta med klasserna i våra veckoplaner och försöka följa schemat. Dessutom är sådana klasser ett utmärkt tillfälle att träffa nya människor och att motivera varandra.
Femte: Inled samarbete med en personlig tränare
Det här är ett lite dyrare alternativ, men vad gör man inte för att få en vacker kropp och perfekt skick? Tränaren hjälper dig att välja övningar enligt din nuvarande läggning och kommer att kontrollera korrektheten av deras prestation, samtidigt som du gradvis ökar belastningen och övervakar våra framsteg. – Jag försäkrar att det inte kommer att finnas tid för chatt under utbildningen. Jag garanterar att vi kommer att vara utmattade efter varje träningspass. Effekterna är synliga ganska snabbt - lägger till spelaren
För det sjätte: träningen ingår i veckoplanen
Detaljerad veckoplanering gör att du kan vara mer konsekvent. I brist på en plan är det mycket lättare att leta efter en ursäkt, säga att vädret är dåligt, att man kan ta igen de följande dagarna… Det enda alternativet kan vara att ändra träningsdagarna, t.ex. det regnar, välj ett gym så blir löp- eller cykelträningen för en annan. Placera kortet med veckoplanen på en synlig plats, t ex på kylskåpet.