Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Protein är ett av de väsentliga näringsämnena och bygger muskelvävnad. Det är därför en proteindiet förknippas med kroppsbyggare. En diet med låg proteinh alt har i sin tur en negativ inverkan på våra muskler - den gör dem slappa och försvagas.

Proteineri vår dagligadietdet borde inte finnas mycket. Det räcker att de kommer att utgöra ca 10-15 procent. alla de näringsämnen som vi ger till kroppen varje dag.Diet med hög proteinh altrekommenderas för kroppsbyggareeftersom det ökar muskelmassan. Det är också en bra lösning för dem som bestämt sig för att ändra sina matvanor.

Protein är det grundläggande näringsämnet - väsentligt i vår kost

Proteiner , förutom kolhydrater och fetter, är ett av de grundläggande näringsämnena. De utför en rad uppbyggnadsfunktioner i kroppen, de är komponenter i hormoner, olika transportörer, enzymer.I en hälsosam kost bör man tillsammans med mat förse kroppen med 10-15 procent. proteiner. De kommer från magert kött, fisk, ägg, mjölk, ost, keso och baljväxter, men det finns hälsosituationer där mindre modifieringar görs, vilket minskar fett, kolhydrater och högre proteinh alt. En proteinrik kost används vid sådana åkommor och sjukdomar som: levercirros, nefrotiskt syndrom, nedsatt matsmältnings- och absorptionssyndrom, vid tuberkulos och trötthet, diabetes, kronisk cirkulationssvikt, hypertyreos och vid postoperativa tillstånd. De föreslås ibland också till personer som vill minska sin kroppsvikt. En kost rik på protein, i kombination med kolhydrater, rekommenderas också för personer som utövar fysisk aktivitet (kroppsbyggare, idrottare). När allt kommer omkring är deras effekt att öka massan av muskelvävnad. Men kom i alla fall ihåg att rådfråga din läkare eller dietist om användningen av en proteinrik diet. Att begränsa konsumtionen av proteiner i din dagliga kost är ett mycket vanligt dietmisstag. Särskilt damer är rädda för att de ska leda till tillväxt av muskler. Samtidigt predisponerar det endokrina systemet inte kvinnor att avsevärt utveckla sina muskler utan ordentlig styrketräning och ytterligare tillskott med speciella proteinpreparat. Så det finns inget att frukta, du kan bara vinna -stärker figuren Proteiner bygger muskelvävnad. Men det är värt att komma ihåg att muskler tjänar oss inte bara för att röra oss i rymden – en kost med låg proteinh alt har en negativ inverkan på till exempel utseendet. Detta är fallet med ansiktsmusklerna, som helt enkelt försvagas och blir slappa utan rätt dos av protein.

Protein i kosten och ökningen av muskelmassa

Herrar som drömmer om en muskulös figur bör komma ihåg att för att bygga muskler, förutom protein, behöver de mat som är rik på kolhydrater. För begränsat intag av kolhydrater leder till situationen att använda protein som energikälla för musklernas arbete under fysisk träning. Så när du vill styrketräna för att utveckla dina muskler, kom ihåg om kolhydraterna som finns i pasta, ris, gryn etc. Utan dem kommer kroppen inte att använda de stora mängderna protein. Det optimala förhållandet är 1:3 (100 g protein + 300 g kolhydrater dagligen).

En diet rik på protein och bantning

Hur är det möjligt att vi genom att följa en proteinrik kost kan orsaka viktminskning? Protein i kosten främjar frisättningen av tillväxthormon, som hjälper till att bränna fett. Genom att konsumera nyttiga proteiner i stora mängder tillsammans med maten accelererar vi vår ämnesomsättning – till och med med ett tiotal procent! Därför kan en lågkaloridiet, bestående av att äta stora mängder protein: 2-2,5 g per kilo kroppsvikt, fett: 1-1,5 g per kilo kroppsvikt och kolhydrater: 4-4,5 g, hjälpa till med behandling av övervikt / kg kroppsvikt. Förbered kötträtter utan stekprocesser. Koka dem istället i vatten, ångkoka dem, stuva dem och baka dem utan fett i aluminiumfolie Kom ihåg att en proteinrik kost bidrar till förstoppning och vid drastisk minskning av fettet - kan det leda till vitaminbrist i kroppen.

Viktig

Vi kan gå ner i vikt genom att äta 4 måltider om dagen:

  • proteinrik frukost med en liten mängd brunt bröd (kesopasta, mager korv, smör)
  • den andra frukosten ska bestå av lågenergiprodukter (t.ex. grönsaker)
  • middag bestående av en portion kött, fisk eller ägg och en obegränsad mängd lågkalorigrönsaker (vi kan även tillaga dagens huvudrätt med några dagars mellanrum med linser, bönor eller sojabönor)
  • middag - mejeriprodukter och grönsaker
Viktig

Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma. Den här artikeln innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll från personer som lider av fetma.

Hjälp utvecklingen av webbplatsen och dela artikeln med vänner!

Kategori:

Bantning