Ashwagandha är en ört känd från ayurvedisk medicin. Allt oftare används ashwaganda i sporttillskott eftersom det har starka regenererande egenskaper, lindrar stress och depression, samt ökar fysisk och mental aktivitet. Kolla in vad det är, hur det fungerar och hur man använder ashwagandha.

Innehåll:

  1. Ashwaganhda - vad är det
  2. Ashwaganda - vilken att välja
  3. Ashwaganda - dosering
  4. Ashwaganda - biverkningar och kontraindikationer
  5. Ashwaganda en utbildning
  6. Ashwagandha - hälsofrämjande åtgärder

Ashwagandha ( Withania somnifera , välkomnande slö) är en ört vars medicinska råvara i första hand är roten. Ashwagandhas hälsofrämjande egenskaper har varit kända i tusentals år. Idag kan ashwagandha användas i form av kosttillskott, och det finns få kontraindikationer mot dess konsumtion. Det är värt att lära sig mer om denna adaptogen, eftersom den inte bara kan bidra till bättre idrottsprestationer.

Ashwaganhda - vad är det

Ashwagandha, även känd som trög eller indisk ginseng, är en av de hälsofrämjande adaptogenerna med helande effekter. Frukterna och roten av denna växt har sina mirakulösa effekter tack vare bland annat withanolider, som har antibakteriella, desinficerande och anticanceregenskaper. Vitanolider är föreningar som finns i växter med hög biologisk aktivitet, och Ashwagandha är deras riktiga skattkammare! Den aktiva substansen i withanolider är vitaferin

Ashwagandha är inget annat än en torkad och pulveriserad rot, som vi oftast kan hitta i form av pulver eller tabletter. Witania trög odlas nu i Afrika och Indien. De hälsofrämjande egenskaperna hos denna växt har uppskattats i tusentals år, och de första amatörerna av indisk ginseng var specialister på ayurvedisk medicin, som läker med okonventionella metoder.

Vad är Adaptogen?

Adaptogener är naturliga kosttillskott och naturläkemedel som har en positiv effekt på vårt mentala tillstånd. Adaptogenernas roll i kroppen är att tona nervsystemet, det vill säga att lugna ner det och regenerera det för bättre prestanda. Tack vare detta, mindre stressstimulistimulerar vårt nervsystem, och detta minskar också nivån av kortisol - stresshormonet i kroppen

Ashwaganda - vilken att välja

Ashwagandha finns som pulver eller kapslar. När vi väljer ashwagandha måste vi titta på procentandelen vitanolider som finns i preparatet, eftersom de har en hälsofrämjande effekt på vår kropp. Det är inte värt att köpa den billigaste ashwagandha som finns tillgänglig online eller i butik, eftersom innehållet av withanolider i en kapsel kan vara mycket litet och vi kan ta ett tillskott utan rätt effekt. Det är värt att investera i ett dyrare, men beprövat preparat med ett lämpligt certifikat, på vilket tillverkaren tydligt anger sammansättningen, inklusive mängden withanolider. Ju fler det finns, desto bättre.

Ashwaganda - dosering

Den tillåtna dagliga mängden Ashwagandha är från 3 till 6 gram per dag beroende på procentandelen av extraktet, vilket kan variera från 1,5 % till 10 %. Procentandelen ashwagandha-extrakt i ett visst tillskott beror på kvaliteten på produkten som erbjuds av ett givet varumärke - ju högre innehåll, desto bättre preparat.

Vanligtvis är den dagliga dosen av detta tillskott en kapsel om dagen.

Ashwaganda - biverkningar och kontraindikationer

Förutom de många hälsofrämjande egenskaperna hos ashwagandha finns det flera kontraindikationer för dess användning. Ashwagandha får inte konsumeras av gravida kvinnor, ammande kvinnor och de som tar sömntabletter, lugnande medel eller antiepileptika. Överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen av detta tillägg eftersom det kan ha allvarliga biverkningar. När du tar de ovannämnda medicinerna, gå till läkaren för konsultation, som bäst ger oss råd om vi kan äta slöhet.

De vanligaste biverkningarna av ashwagandha är brännande hud, missfärgning av huden och smärtsam klåda. Denna växt kan också orsaka hypertyreosliknande symtom eller i extrema fall leda till hypertyreos. Om vi ​​märker något av ovan nämnda symtom bör vi omedelbart kontakta en specialistläkare

Ashwaganda en utbildning

Ashwaganda har en hälsofrämjande effekt när det gäller fysisk aktivitet, vilket bevisats av många kliniska studier. Det rekommenderas till idrottare som utövar styrke- och uthållighetsidrotter, för med regelbundet intag av detta tillskott ökar bland annat uthållighet, maximal styrka, snabbhet och reflexer samt kroppens regenerativa förmågor. Dess positiva effekt på vårt nervsystem leder också till effektivare träning

Så hejslö:

  • Förbättrar kroppens fysiska tillstånd
  • Stöder bättre sömn, tack vare vilken kroppen regenereras snabbare
  • Påverkar en bättre nivå av koncentration och mental kondition
  • Antistress
  • Förbättrar immunförsvarets funktion - stärker immuniteten
  • Saktar ned åldringsprocessen
  • Reglerar det endokrina systemet, förbättrar sköldkörtelfunktionen
  • Det stärker cirkulationssystemet och hjälper till att bekämpa anemi
  • Förbättrar andningssystemets funktion - stödjer behandlingen av astma och allergier
  • Hjälper till att läka svullnader
  • Förbättrar psykomotorisk koordination och ändrar reaktionstiden
  • Förbättrar muskelspänningar och minskar inflammation i kroppen

Ashwagandha - hälsofrämjande åtgärder

Ashwagandha har en stor effekt på kroppens vitalitet och övergripande fysiska och mentala kondition. Regelbunden användning av de tröga hälsningarna kan hjälpa inte bara idrottare att uppnå bättre atletisk prestation, utan också människor vars arbete kräver konstant koncentration och hög motståndskraft mot stress. Glycitanolider som finns i ashwaganda stimulerar hjärnreceptorer, vilket hjälper till att bota sjukdomar som depression, ångest, neuros, schizofreni och Alzheimers.

Studier på råttor har visat att hos djur som tog ashwagandha, saktades processerna av fibrostillväxt i hjärnan ned med så mycket som 50 procent!

Ashwagandha kan visa sig vara till hjälp i kampen mot cancer som lungcancer, pankreascancer, bröstcancer och kolorektal cancer eftersom det hämmar tillväxten av sjuka celler i kroppen. Dessutom är välkomnande letargi också användbar vid neutropeni, ett tillstånd där det finns en signifikant minskning av blodinnehållet i en av populationerna av vita blodkroppar - neutrofiler.

Ashwagandha rekommenderas också för personer som utsätts för överdriven exponering för tungmetaller, eftersom denna växt skyddar levern mot effekterna av toxiner. Denna underbara växt kommer också att vara utmärkt vid behandling av artros och kan användas av diabetiker eftersom den sänker blodsockernivåerna

Kategori:

ABC för övningar