Glycin är strukturellt den enklaste endogena aminosyran. Glycin produceras naturligt av vår kropp, men det kan också stödjas av tillskott och fås från mat. Brister på denna aminosyra är sällsynta, och personer som lider av metabola sjukdomar måste ta specialiserade läkemedel med glycin. Skicklig användning av glycin har inga biverkningar. Kontrollera vilka egenskaper glycin har när det gäller fysisk aktivitet och bibehålla hälsan

Glycin används ofta i sporttillskott, behandling av många sjukdomar och kosmetologi. Det är en del av bl.a kollagen och keratin, och deras värdefulla egenskaper hjälper till att hålla vår kropp frisk och vital. Glycin, skickligt använt, har inga biverkningar, men kan ge många hälsofördelar

Glycin - en ingrediens i många kosttillskott

Glycin (latinsktacidum aminoaceticum ) är en organisk kemisk förening som ingår i 20 grundläggande proteinaminosyror. Den klassas som en endogen syra och finns mest i kollagen (glycin är 1/3 av syrorna i kollagen) och i keratin.Glycin i kroppen syntetiseras från kolin, serin, treonin och hydroxiprolin. I människokroppen finns glycin främst i huden, musklerna och bindväven i lederna. Glycin behövs främst för att viktiga biokemiska förändringar i levern och njurarna ska ske i vår kropp.

Glycin - egenskaper

Glycin visar sina hälsofrämjande egenskaper, särskilt i kampen mot vissa sjukdomar och sjukdomar, såsom njursvikt, hjärtsvikt, artrit, sömnstörningar, kronisk trötthet, magsår, läckande tarmsyndrom, neurobeteendestörningar, diabetes

Dessutom stöder glycin absorptionen av kalcium från maten, syntetiserar erytrocyter och hemoglobin, så det hjälper också i kampen mot anemi. Dessutom förbättrar det också nervsystemets funktion och minskar produktionen av magsyra.

Glycin används också vid metabola sjukdomar, fetma och sjukdomar relaterade till cirkulationssystemet. Många studier indikerar också att glycin kan förhindra bildandet av vissa typer av cancer, särskiltrelaterad till bukhålan

Glycin har också egenskaper som lindrar stress, ångest, ångest och till och med schizofreni och allvarliga psykiska störningar.

Glycin - fördelar med träning

Glycin behövs för att syntetisera kreatin, som transporterar ATP-energi direkt till musklerna. Kreatin fyller muskelcellerna, så glycin bidrar indirekt till deras tillväxt och bättre hypertrofi. Dessutom stimulerar glycin produktionen av steroidhormoner som kontrollerar kroppens energif.webpörbrukning

Denna endogena aminosyra behövs också för produktionen av kollagen, vilket inte bara påverkar hudens fasthet och naglars hållbarhet. Kollagen är huvudkomponenten i leder, ligament och brosk, och den stora mängden av detta protein i kroppen gör dem flexibla och hållbara. Kollagen består av ungefär en tredjedel av glycin, så det kommer att vara bra för vår kropp när det gäller led- och benhälsa.

Glycin påverkar också behandlingen av den så kallade metabola syndrom. Det sänker mängden fettsyror i levern, reglerar blodtrycket och normaliserar nivån av insulin och triglycerider i blodet. Dessutom sänker glycin oxidativ stress i blodkärlen genom att öka den cellulära nivån av glutation.

Glycin - dosering

Det finns inga riktlinjer som föreslår ett rekommenderat dagligt intag för konsumtion av glycin. Flera vetenskapliga studier har visat att glycin kan användas i doser så höga som 60 gram per dag, men du bör aldrig välja dosen av kosttillskott själv. Denna leverans är avsedd för personer som lider av sjukdomar relaterade till glycinmetabolism.

De flesta av oss lider inte av glycinbrist eftersom denna aminosyra finns i de flesta livsmedel, både animaliska och växtbaserade. När vi funderar på att komplettera med glycin rekommenderar läkare vanligtvis en mildare dos, d.v.s. 15 gram om dagen, till att börja med.

Glycin - biverkningar av överskott och brist

Effekterna av överskott och brist på glycin i kroppen kan förvandlas till allvarliga sjukdomar relaterade till glycinmetabolism. De allvarligaste av dem är:

  • Icke-keto hyperglycinemi - är en genetisk sjukdom. Det får kroppen att ackumulera för mycket glycin, särskilt i blodet och cerebrospinalvätskan.
  • Glycinuri - är en sjukdom som involverar störningar av glycinåterabsorption i njurens tubuli. Detta stimulerar den ökade utsöndringen av glycin från kroppen och resulterar i en brist på denna aminosyra i blodet.
  • Primär hyperoxaluri - är ett tillstånd som består av en störningglyoxalatkatabolism, som bildas genom eliminering av glycin. Oxidationen av glyoxalat till oxalat, som är en konsekvens av deaminering, orsakar urolithiasis och nefrokalcinos. Denna sjukdom kan vara dödlig på grund av njursvikt och högt blodtryck.

Glycinbrister är inte vanliga och kanske inte alltid är resultatet av en allvarlig sjukdom. Glycinbrist i kroppen kan ofta orsakas av en diet med låg proteinh alt, så det är mycket viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost

Glycin - källor till glycin i mat

Glycin finns i många livsmedelsprodukter, både av animaliskt och vegetabiliskt ursprung, inklusive:

  • pumpafrön
  • jordnötter och valnötter
  • sesamfrön
  • havregryn
  • linfrön
  • havsfisk (lax, hälleflundra, makrill)
  • röda linser och vita bönor
  • spenat och grönkål
  • äggulor
  • ost
  • naturell yoghurt
  • bovete
  • skaldjur
  • fjäderfä
  • nötkött

Glycin - använd som tillskott

Glycin som en ingrediens i kosttillskott för fysiskt aktiva människor kommer att vara utmärkt för att påskynda muskelregenerering och hämma nedbrytningen av muskelproteiner. Glycin kan också hjälpa till att bibehålla muskelmassan, särskilt hos äldre, eftersom det stimulerar tillväxthormoner. Glycin ökar också effektiviteten av neuroleptika och stöder matsmältningssystemets arbete under behandling med vissa potenta läkemedel. Glycin hjälper till att läka sjukdomar som depression och hjälper till att behandla epilepsi.

Det är värt att notera att den genomsnittliga personen, som bryr sig om en balanserad och hälsosam kost, inte behöver ytterligare glycintillskott.

Denna värdefulla aminosyra hjälper också till att reglera blodsockret och minskar sömnighet och trötthet. Dessutom bidrar det till förbättring av sömnkvaliteten, ökad koncentration och bättre tankeprocesser. Som ett kosttillskott kan det också användas bland personer som kämpar med fetma eller övervikt, eftersom det stöder metaboliska processer i vår kropp

Glycin finns främst i kollagen och keratin. Av denna anledning används det ofta inom medicin och kosmetika. Kollagen är ansvarigt för en fast och elastisk hud, och glycinet i det stöder de föryngrande processer som äger rum i vår kropp. Å andra sidan är glycin som ingrediens i keratin perfekt som balsam för torrt och skadat hår. Det kommer också att rekommenderas för dem som har svaga, sprödanaglar och torr hud.

Kategori:

ABC för övningar