Innan du köper något tillskott, kontrollera de grundläggande reglerna för sporttillskott. Tack vare detta slipper du doseringsfel och du kommer inte att falla för de marknadsföringsknep som används av producenter. Här är 7 regler för kosttillskott, vars efterlevnad garanterar de bästa resultaten när det gäller ökning av muskelmassa och förbättring av sportresultat.

Att lära kännaregler för sporttillskottär det första steget du bör ta innan du går till butiken för att köpa balsamet eller köper det online. Att köpa blint, utan grundläggande kunskaper om kosttillskott, kan i bästa fall sluta med att spendera pengar i onödan och i värsta fall allvarliga hälsoproblem.

Om du vill att ditt tillskott ska vara effektivt, säkert och billigt, ta reda på vilka regler du bör följa.

1. Fråga dig själv: behöver jag tillskott?

Om du har tänkt på att börja komplettera med piller eller näringsämnen, har du säkert märkt ett ökat behov av byggämnen. Men om behovet av tillskott inte är ett resultat av självobservation, utan bara modet eller trycket från omgivningen (alla mina vänner som går på gym använder kosttillskott, så jag måste också) - bättre att ge upp att köpa några preparat. Samtida nutritionister avråder från att ta några ytterligare "boosters", istället rekommenderar de en välbalanserad kost.

2. Sätt upp målet för kosttillskott

Om din kropp behöver ytterligare tillskott som ett resultat av intensiva träningspass, bestäm för vilket syfte du vill använda kosttillskotten. Att skulptera din figur, gå upp i vikt, gå ner i vikt, förbättra konditionen och konditionen? I vart och ett av dessa fall rekommenderas olika kosttillskott.

För att få muskler måste du främst fokusera på BCAA-aminosyror med bästa bevisade effektivitet, och sedan protein. Gainers är dedikerade till en ektomorf som vill gå upp i vikt, men deras positiva effekt ifrågasätts av vissa specialister. Dessa typer av produkter absorberas dåligt av kroppen, och deras producenter ger ofta falska ingredienser. Termogenika innehållande t.ex. grönt teextrakt, koffein, capsaicin, CLA. Det är dock inte värt att tro påReklam för L-karnitintillskott, eftersom påståendet om dess påstådda bantningseffekt har vederlagts vetenskapligt.

Människor som tränar som amatörer enbart för att förbättra sin allmänna kondition behöver vanligtvis inte ta kosttillskott alls. Om de inte tränar mer än 3 gånger i veckan räcker det med en ordentligt sammansatt kost för dem.

3. Välj kosttillskott beroende på din träningserfarenhet

Om du precis har börjat ditt äventyr med sport är det ett slöseri med pengar att köpa en hel arsenal av kosttillskott. Både nybörjare och avancerade spelare bör välja BCAA-aminosyror som grund för sitt tillskott. Detta tillskott ger de optimala mängderna ingredienser som behövs för att bygga muskelmassa och har en bevisad effektivitet. Då kan du få vassleprotein – även om dess effekt också är vetenskapligt bevisad, tolereras inte alltid detta tillskott av kroppen och innehåller ofta ytterligare, skadliga ämnen. Andra näringsämnen, som GABA eller beta-alanin, är tillägnade mer avancerade personer som har mer erfarenhet av träning och att förbereda en diet.

4. Välj tillskott till din kost - inte tvärtom!

Kosttillskott ska komplettera kosten, inte ersätta den. Därför bör du köpa ett näringsämne med en redan fastställd näringsplan. Först efter att ha analyserat sammansättningen av kosten, inkl. dess värmevärde, mängden protein, kolhydrater och fetter som tillhandahålls, kan du köpa lämpliga kosttillskott

5. Upprätta din kosttillskottsplan

Många kosttillskott skiljer sig åt i sin doseringsregim - till exempel bör vassleprotein endast konsumeras efter träning och kasein vid sänggåendet, liknande ZMA. Att blanda ihop tidpunkten för att ta tillägget sänker dess effektivitet och förstör ansträngningen som lagts ner på träningen. Ibland kan det till och med resultera i minskad koncentration under träning och större risk för skador – det är fallet med ZMA, som innehåller magnesium som slappnar av nervsystemet. Att konsumera detta vitamin före träning kan orsaka en minskning av muskelspänningen och göra det svårt för dem att arbeta.

För att inte bli förvirrad är det värt att skriva din egen kosttillskottsplan, med hänsyn till vilket tillskott, i vilken dos och vid vilken tidpunkt. Detta är en bra lösning, särskilt för de idrottare som tar flera preparat samtidigt.

6. Läs etiketterna noggrant

Tillverkare av kosttillskott, som livsmedelsproducenter, livnär sig ofta på vår okunnighet och använder olika marknadsföringsknep. Attraktiv förpackning och en suggestiv reklamslogan (t.ex. "De bästa BCAA på marknaden") bevisar inte god kvalitet eller effektivitettillägg. Det enda sättet att verifiera om vi har att göra med ett värdefullt tillskott är att noggrant kontrollera dess sammansättning. Mycket ofta skiljer sig produkter i samma priskategori avsevärt i kvalitet. Ett exempel är ZMA - en förpackning som innehåller 90 kapslar kostar PLN 51 från en tillverkare, PLN 72 för en annan. Efter att ha analyserat kompositionen visar det sig att den billigare produkten innehåller 30% mer magnesium och 20% mer zink. Så priset går inte alltid hand i hand med kvaliteten på beredningen

7. Följ de rekommenderade doserna

Varje tilläggspaket innehåller information om vilka belopp som ska tas. Men ofta, särskilt hos mindre erfarna idrottare som väntar på de första effekterna av träning, finns det en frestelse att själv öka dosen av preparatet. Det stöds av att man tänker "ju mer jag tar, desto snabbare märker jag effekterna" - ett misstag! På så sätt ökar vi risken för biverkningar, och tillskott är inte effektivare. Konsekvent efterlevnad av doseringsreglerna är det enda sättet att dra nytta av användningen av kosttillskott. Tålamod är viktigt för detta, eftersom endast regelbunden träning kan stimulera musklerna att växa. Att ta kosttillskott utan träning gör ingenting.

Kategori:

ABC för övningar