Se galleriet med 7 bilder

Se en uppsättning säkra, stärkande övningar för gravida kvinnor som du kan göra hemma utan någon extra utrustning. Innan du börjar träna bör du dock fråga dig själv om du idrottade innan du blev gravid, eftersom detta kommer att avgöra vilken typ av aktivitet du väljer under graviditeten.

Styrkande övningar under graviditeten: innan du börjar

Vad ska jag komma ihåg innan jag tränar? Var uppmärksam på din puls när du tränar: om du är gravid bör takten inte överstiga 140 slag per minut. Det är väldigt lätt att nå denna nivå genom att träna, så var mycket försiktig.

En annan faktor som bör komma ihåg är hormonella förändringar i mammans kropp och deras inverkan på inte bara det mentala välbefinnandet, utan också på hela kroppens funktion. Även om du känner dig bra gravid, kom ihåg att din kropp producerar relaxin. Det är ett hormon som ansvarar för att förbereda bäckenlederna för förlossningen, och det slappnar också av alla ligament. Detta kan resultera i mer frekventa dislokationer (eftersom lederna är mer mottagliga för dem) och fall. Undvik strikt all träning som kan orsaka buktrauma

Träning under graviditeten

Det kommer att vara användbart för dig

Joanna Gacyk, fitnesstränare, förklarar vad graviditetens intensitet bör bero på

Jag rekommenderar alltid framtida mammor att reflektera över sin aktivitet för några år sedan innan de börjar övningarna och att ärligt svara på frågorna: undvek jag idrottsklasser som tonåring? Var sport viktigt för mig också innan jag blev gravid? Svaret på dessa frågor är så viktigt, eftersom det beror på vilken aktivitet den blivande mamman ska välja för att stärka sin kropp och förbereda sig för förlossningen, för att inte skada sig själv och barnet.

Om du är en av kvinnorna som aldrig har gillat fysisk ansträngning eller har utövat sport sporadiskt och bestämt dig för att ändra din attityd till sport under graviditeten, bör du noga tänka igenom din plan. Det är bäst att använda hjälp och vård av en specialist, det vill säga en kvalificerad instruktör. Välj en som har lämplig kunskap, erfarenhet och kvalifikationer för att hålla klasser med gravida kvinnor. I din situationdu bör fokusera på promenader, avkopplande och mycket tyst gymnastik under överinseende av en tränare. Det är obligatoriskt att konsultera utvalda övningar med den läkare som ansvarar för graviditeten

Ett bredare utbud av sport alternativ är tillgängliga för kvinnor som var mycket aktiva innan de blev gravida. Är du en av dem behöver du inte uppmuntras att träna, även om det kräver mer ansträngning – räkna förstås inte med att vara lika aktiv nu som du var innan du blev gravid. Du kommer säkerligen att behöva minska träningsintensiteten och eliminera de aktiviteter som kan äventyra dig och ditt barn - kom ihåg att kroppen anstränger sig extra mycket under graviditeten, och vissa övningar kan till och med vara farliga.

Eftersom du har varit ganska aktiv (eller till och med väldigt mycket) under en lång tid, är din kropp van vid rörelse. Du tar alltså inga stora risker genom att återgå till en sportig livsstil under graviditeten. Dessutom kommer du att må mycket bättre när du tränar. Varför? Svaret är enkelt - serotonin är ansvarigt för detta tillstånd. Så om du alltid har varit aktiv kommer din kropp förmodligen att börja kräva träning ganska snabbt på grund av serotoninbristen. I avsaknad av kontraindikationer för träning kan du fortsätta utöva din favoritsport

Styrkande övningar - träningsförslag för gravida

Ett mycket bra förslag på träning är ansträngning att stärka musklerna i hela kroppen. Det är viktigt att börja varje aktivitet med en uppvärmning som förbereder vår kropp, leder och muskler för ytterligare fysisk ansträngning. Vi brukar börja med att gå och sedan gå vidare till mycket enkla övningar.

Se beskrivningar och bilder som illustrerar individuella övningar

Pressmaterial

Kategori: