D-asparaginsyra (DAA) annonseras som en testosteronbooster för män som vill öka sin muskelmassa. DAA kan dock orsaka många biverkningar, särskilt om det används av unga män vars hormonbalans ännu inte är helt uppbyggd. Dessutom visar vetenskaplig forskning inte tydligt att D-asparaginsyra påverkar produktionen av testosteron hos personer som tränar i styrke, och inte heller visar den att DAA ökar muskelmassan.

DAA , dvsD-asparaginsyra- en magisk testosteronbooster, eller kanske ett annat välannonserat tillskott som inte ger bättre resultat än naturliga, växtbaserade detaljer? Vilka är biverkningarna? När är det värt att sträcka sig efter D-asparaginsyra, och när det kan visa sig vara värdelöst? Alla dessa frågor besvaras i artikeln nedan.

Vad är D-asparaginsyra (DAA)

DAA , dvsD-asparaginsyra , är en organisk kemisk förening som tillhör de endogena aminosyrorna av sur natur som omvandlas det polariserade ljusets plan till höger - därav bokstaven D framför surnamnet. Den har sitt namn att tacka det faktum att den först isolerades från sparris. DAA bildas i kroppen genom omvandlingen av L-asparaginsyra, som vänder planet av polariserat ljus till vänster. Det är en extremt viktig aminosyra som förekommer naturligt i hypofysen, hypotalamus och testiklarna

Den vänsterhänta formen av DAA kommer in i kroppen tillsammans med livsmedel som innehåller proteinföreningar. Men på grund av den låga mängden D-asparaginsyra i maten är det nödvändigt att äta mer kött för att känna dess effekter. Därför har vetenskapen föreslagit en lösning i form av kosttillskott baserade på ren D-asparaginsyra

Verkning av D-asparaginsyra (DAA). DAA och testosteron

På många webbplatser med kosttillskott kan du hitta information om att D-asparaginsyra, framför allt, avsevärt stimulerar produktionen av testosteron och ökar dess nivå till det biologiska maximum. Hur mycket sanning ligger det i detta uttalande?

Naturligt förekommande D-asparaginsyra i kroppen spelar en nyckelroll i produktionen av spermier och könshormoner. Han är starksexuell stimulator, ökar libido, förbättrar kvaliteten på erektion, ejakulation, förstärker förnimmelserna under orgasm och förlänger varaktigheten av samlag. Låter det som en trolldryck gjord för varje man? För många människor, definitivt, ja.

Den korrekta nivån av testosteron i den manliga kroppen är en extremt viktig indikator på hälsonivån. Testosteronnivån bestämmer inte bara artens förlängning, utan framför allt det allmänna välbefinnandet, sömnkvaliteten, koncentrationen och självförtroendet

Idag lever samhället i en konstant brådska, människor faller ofta i arbetsnarkoman för att få en bättre position, högre inkomster och därmed en högre social status. Som ett resultat är stress en oumbärlig del av allas liv. Dessutom kräver modet för att vara "fit" av oss mycket disciplin relaterad till regelbunden träning, vilket ibland är väldigt intensivt.

Brist på tid och stress bidrar till vanan att inte få tillräckligt med sömn och sömnlöshet. Alla dessa faktorer stör de naturliga testosteronnivåerna. Men ger tillskott med D-asparaginsyra verkligen sådana effekter?

D-asparaginsyra (DAA) biverkningar

Tillskott med D-asparaginsyra är förknippat med att störa hormonbalansen - därför bör unga män avstå från att använda det, eftersom för tidigt störande av hormoner kan leda till irreversibla förändringar. Användningen av DAA kan bl.a. öka koncentrationen av kvinnliga hormoner, vars överskott stör den manliga kroppens funktion.

Att ta DAA kan också orsaka försämring av det allmänna välbefinnandet, huvudvärk, sömnproblem och försämrad koncentration

Forskning om effektiviteten av D-asparaginsyra (DAA)

Preparat som är tänkta att höja testosteronnivåerna på ett naturligt sätt är inte särskilt kända. Å ena sidan presenterar marknadsföring växtpreparat som ett alternativ till steroider, och å andra sidan är effekten av dessa preparat oftast dåligt märkbar, ibland förbättrar den bara libido. Påverkar DAA faktiskt androgenproduktionen i en sådan utsträckning att den påskyndar utvecklingen av muskelmassa och styrka?

Studier som bekräftar effektiviteten av D-asparaginsyra (DAA)

Effekten av D-asparaginsyra är mycket kontroversiell. Källorna som bevisar att DAA ökar testosteronnivåerna i kroppen är baserade på två studier.

Det första är ett experiment som genomfördes 2009 av Topo et al., där 43 friska, otränade män deltog i, uppdelade i två grupper. Åldersspannet var 27-37 år. In förstGruppen bestod av 23 personer som fick DAA i en dos på 3,12 gram under 12 dagar varje morgon. De återstående männen fick placebo. Blod testades i båda grupperna efter sex och tolv dagar och tre dagar efter avslutad tillskott. Vilka effekter erhölls?

Av 23 personer visade 20 en markant ökning av testosteron. Efter sex dagar var det i genomsnitt 16 %. Den tolfte dagen visade intressanta resultat, för då ökade det genomsnittliga testosteronet från 4,5 till 6,5 ng/ml, dvs cirka 42%. 3 dagar efter utsättning av DAA ökade testosteronet fortfarande med 29 % jämfört med placebogruppen. Resultaten av denna studie var mycket lovande. Detta resulterade i introduktionen av DAA på marknaden och framgångsrikt gjorde dess fastigheter kända.

Den andra studien, som också bekräftar den positiva effekten av D-asparaginsyra på ökningen av testosteronnivåerna, utfördes 2000 av professor Nagata och hans kollegor från University of Tokaj. De undersökte vilken roll DAA spelar i testosteronproduktionen. Det har visat sig öka luteiniserande hormon, som binder till receptorer på ytan av Leydig-celler i testiklarna, och därigenom orsaka en ökning av syntesen av cyklisk AMP (CAMP) och lösgöring av sidokedjan från kolesterolmolekyler. Denna reaktion är avgörande för produktionen av testosteron.

Tyvärr, när det kommer till driften av DAA dokumenterad av forskning, är detta slutet. Det finns dock en hel del bevis som inte bekräftar dess effekt på ökningen av testosteronnivåerna

Studier som motsäger effektiviteten av D-asparaginsyra (DAA)

I en annan studie undersöktes effekten av DAA på testosteron- och östradiolnivåer. 20 fysiskt aktiva män deltog i experimentet och tränade systematiskt under det senaste året. Medelåldern för deltagarna var 22,8 år och deras BMI var 24,65. Studiens varaktighet var 28 dagar. Deltagarna delades in i två grupper:

Kontrollera: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMI

En av dem fick DAA i mängden 3 g. Den andra fick placebo - 3 g guargummi. Samtliga utförde 4 gånger i veckan träning, som var uppdelad i över- och underkroppen - under träningspasset utförde försökspersonerna 9 övningar för överkroppen och 8 för underkroppen. Det var tot alt 3 set med 10 repetitioner vid 70-80 % CM, med en paus på 2 minuter mellan seten. Studier har visat att i båda grupperna ändrades inte nivåerna av testosteron och östradiol.

Förespråkare av D-asparaginsyra kan ha rimliga tvivel om denna studies objektivitet på grund av dosen av DAA som administrerades under testet, som kan ha varit för låg. Det är värt detObservera dock att dosen som användes var identisk med den i tidigare studier av Topo et al., vilket fick tillskottet att surra.

I ett annat experiment deltog 24 män med minst två års träningserfarenhet. Deltagarna delades in i 3 grupper, som tog 6 g vetemjöl, 3 g DAA och 6 g DAA vardera. Alla tränade motstånd. Efter 16 dagar undersöktes nivån av fritt testosteron. Resultaten visade tydligt att D-asparaginsyra inte bara är värdelös, den minskar också minim alt testosteronnivåerna

I ett annat experiment testades effekten av DAA på ökad muskelmassa och styrka hos skelettmuskler. 20 män med en medelålder på 22,8 år deltog i studien. Alla var tidigare engagerade i bodybuilding för rekreationsändamål. De delades in i två grupper. En fick 3 g placebo dagligen, den andra fick 3 g DAA. Under rättegången utförde de motståndsträning. Resultaten var tydliga - 28 dagars tillskott med D-asparaginsyra i en daglig dos på 3 g ökade inte testosteronnivåerna och ökade inte muskelmassa och styrka

När ska man använda D-asparaginsyra (DAA)? Vem passar det för?

Baserat på de många citerade studierna kan man dra slutsatsen att DAA endast fungerar för män som inte ägnar sig åt sport med låga testosteronnivåer (inom 4,5 ng/ml - 6,4 ng/ml) vilket framgår av studien som genomfördes 2009. Testosteronnivåerna hos fysiskt aktiva män är vanligtvis mycket högre (inom 8,0 ng/ml) än hos män som inte utövar någon sport. I det här fallet kanske DAA-tillskott inte är nödvändigt.

D-asparaginsyra (DAA) dosering

Den dagliga dosen av DAA är från 1,5 g till 6 g. Använd preparatet på morgonen efter att du vaknat eller 1-2 timmar före den planerade träningen. Ibland lägger tillverkare också till information om den rekommenderade användningen av tillägget vid sänggåendet för att förhindra nattkatabolism och öka testosteronfrisättningen

Det kommer att vara användbart för dig

Hur höjer jag mina testosteronnivåer naturligt?

Studier visar att män idag har mycket lägre testosteronnivåer än sina fäder och farföräldrar. Med utvecklingen av vår civilisation, försämringen av kvaliteten på maten och förändringen av livsstil till stillasittande, började nivån av testosteron bland män att sjunka kraftigt. Dess nedgång med åldern är ett naturligt fenomen. Det är dock onaturligt att en man i 20-årsåldern har betydligt lägre testosteronnivåer än vad hans far brukade ha.

Vad du ska göra när du har problem medbygga muskelmassa, forma din kropp, låg libido och du är inte motiverad att träna? För låga testosteronnivåer är ofta orsaken till detta. Vad ska man göra för att höja nivån?

1. Minska kroppsfettet och ät hälsosamt

Det första du ska göra är att sänka dina kroppsfettnivåer eftersom ju lägre kroppsfett du har, desto högre är dina testosteronnivåer. Kom dock ihåg att inte använda restriktiva dieter för detta ändamål, eftersom de inte påverkar mängden manliga hormoner positivt. Anta en hälsosam, välbalanserad kost, ät regelbundet, introducera grönsaker, frukt, minska gradvis antalet kalorier. Undvik processad mat, glöm hamburgare, pommes frites och färdigmat från snabbköpet.

2. Träna regelbundet och nå kosttillskott med bevisad effektivitet

En annan faktor som ökar testosteronnivåerna är intensiv träning och regelbunden fysisk aktivitet. Om du vill kan du även sträcka dig efter vitaminer vars verkan är testad och faktiskt ger bra resultat. Vi pratar om zink och vitamin D3.

3. Undvik stress

Och slutligen den viktigaste faktorn, dvs att undvika stress. Det kan visa sig vara väldigt svårt att göra nuförtiden, men försök åtminstone hitta ett jobb som du trivs med och som samtidigt är en språngbräda från den grå verkligheten. Vet att du inte behöver ta en handfull kosttillskott med okänd sammansättning och effekter varje dag för att njuta av kraft och vitalitet. Allt är i dina händer!

Om författarenAgata Dąbrowska, personlig tränare, fitnessinstruktör, dietistCertifierad personlig tränare av internationell klass, fitnessinstruktör, dietist och examen i kemi vid universitetet i Warszawa. Hon har varit involverad i idrott i 4 år. En stor entusiast av fitness och hälsosam kost. En riktig vulkan av energi som kan motivera nästan alla att kämpa för bättre hälsa och en vacker figur. Privat älskar hon att laga mat. I hennes kök kan varje maträtt få plats. Dess motto är: "För att bli framgångsrik är det första du måste göra att bli kär i det hårda arbetet."

Kategori:

ABC för övningar