Se galleri 4 bilder

Benita Cantienis träningsprogram för stärkande bäckenbotten är effektivt för både män och kvinnor. Övningar eliminerar problem med fallande inre organ, förhindrar urininkontinens, ökar sexuell upplevelse och förbättrar medvetenheten om din egen kropp. Se hur du tränar dina bäckenbottenmuskler

Det är en myt attövningar för bäckenbottenmusklernainte bara bör utföras av personer som lider av urininkontinens, gravida eller postpartum kvinnor. Faktum är att varje kvinna, oavsett ålder, kommer att dra nytta av sådana övningar. De är en utmärkt form av profylax och som utförs regelbundet kan förhindra utvecklingen av sjukdomar som är en följd av försvagade bäckenbottenmuskler, såsom urininkontinens.

Inte bara äldre upplever pinsamt att släppa taget när de nyser, hostar eller hoppar under träning. Enligt European Association of Urology händer det till och med 69% av kvinnorna minst en gång om året. I Polen lider 2-3 miljoner kvinnor av kronisk urininkontinens, även om läkare antar att dessa siffror kan vara kraftigt underskattade, eftersom inte alla kvinnor erkänner det.

Det är därför det är så viktigt att hålla dina bäckenbottenmuskler i gott skick varje dag, innan något "går fel". Du kan träna på egen hand enligt tipsen från guiderna, eller så kan du gå till en urogynekologisk sjukgymnast som professionellt väljer övningar eller behandlingar för att passa patientens behov

Varför är det värt att träna bäckenbottenmuskler?

Izabela Żak, fysioterapeut, Cantienica®-instruktör - Bäckenbottenträning:

- Efter en svår första förlossning kunde jag inte gå på fyra månader till följd av min könsseparation. Jag var desperat över att jag som sjukgymnast inte kunde hjälpa mig själv. Sedan stötte jag på en bok av Benita Cantieni "Bäckenbottenträning". Jag började träna, först ensam, sedan med instruktören Małgosia Dąbrowska.

Effekterna var fantastiska: jag började gå norm alt, ryggsmärtor försvann. Jag var redan i min andra graviditet då - förlossningen gick smidigt och jag kunde njuta fullt ut av mitt moderskap. Ingen urininkontinens, inga hemorrojder, ingen känsla. Jag tänkte: det fungerar verkligen. Det var därför jag blev metodinstruktörCantienica® - Bäckenbottenträning

Kontrollera: Vilka är effekterna av bäckenbottenträning?

När jag började workshoparna trodde jag aldrig att så många kvinnor lider av en svag bäckenbotten. Svaga sfinktrar och framfall av organ är problem som är svåra för oss att prata om och som berövar kvinnor livsglädje och sex.

I min praktik observerar jag hur bäckenbottenträning fungerar på kvinnor: först lite osäkerhet, sökande och sedan upptäckt detta mirakel och mer självförtroende, stolthet över att känna din kvinnlighet, lätta rörelser och en le på läpparna

Värt att veta

Träning blir mer effektivt när det går hand i hand med din kost. Genom att fylla på bristerna på mikronäringsämnen och vitaminer kommer du att stärka dina bäckenbottenmuskler snabbare. Vitaminerna som stärker och regenererar musklerna inkluderar vitamin D och C samt B-vitaminer.

"Zdrowie" varje månad

Kategori:

Anatomy