Upptäck recept på läckra cocktails för aktiva människor som ger dig styrka innan träning och fyller på dina energireserver efter träning. Du kan förbereda dem på bara några minuter med säsongens frukter och grönsaker. Kolla in det!
Cocktailrecept: jordnötskärnmjölk
(Pre-workout cocktail)
- 1 näve jordgubbar
- ½ banan
- 200 ml kärnmjölk
- 2 matskedar jordnötssmör
- nypa kanel
Blanda jordgubbar, bananer och jordnötssmör med vegetabilisk mjölk. Krydda med kanel.
Banan och jordgubbar är en utmärkt källa till kalium som är avgörande för korrekt aktivering av cellmembranet. Kalium med natrium påverkar vätskebalansen i vår kropp och muskelfunktion
Cocktailrecept: päron i kål
(Pre-workout cocktail)
- 2 päron
- 1 kopp hackade rödkålsblad
- några droppar citronsaft
Pressa kålen och päronen i en juicepress eller juicepress. Tillsätt citronsaft och blanda noggrant
Rödkål är en utmärkt källa till vitamin B1 (tiamin) som är nödvändig för att musklerna ska fungera korrekt. Hög fysisk ansträngning är den vanligaste orsaken till dess brist i kroppen, och en del av juicen uppfyller det dagliga behovet av detta vitamin.
Cocktailrecept för körsbärsäpple
(cocktail efter träning)
- 1 näve körsbär (färska urkärnade, frysta eller mindre än en kopp kompott)
- 1 äpple
- 1 kopp växtbaserad mjölk
- 3 dadlar blötlagda i varmt vatten
Blanda körsbär, äpple och dadlar med växtbaserad mjölk
Körsbärsjuice, som visades av studier på personer som ägnar sig åt hög fysisk aktivitet, minskade försurningen av kroppen efter träning. Så är fallet bl.a. eftersom det innehåller en stor mängd antocyaniner och flavonoider, som motverkar oxidation av kemiska föreningar och uppkomsten av inflammationer
Cocktailrecept: kakao amaranth
(cocktail efter träning)
- 1 mogen banan
- 1 tesked kakao
- 1 kopp växtbaserad mjölk
- 4 matskedar amarantpopping
Blanda bananen och kakaon med mjölkvegetabiliska. Tillsätt amarantpopping (du kan förbereda det själv hemma, rosta bönorna i en panna).
Amaranth, även känd som amaranth, kännetecknas av höga närings- och hälsovärden, det är en källa till exogena aminosyror, det vill säga de som vi måste ta med kosten eftersom vi inte kan producera dem själva (lysin, cystin och metionin). Den är också rik på magnesium, kalcium och järn, samt mangan och selen.
Recepten kommer från boken "Tasty, He althy, Extraordinary - Cocktails for He alth and Beauty" av Katarzyna Błażejewska-Stuhr. I den tredje delen av storsäljaren "Cocktails för hälsa och skönhet" kan du hitta dussintals nya recept på läckra och hälsosamma cocktails med inköpslistor. Prova specialkomponerade veckobehandlingar. Enkelt och effektivt, inkl. anti-aging, detox, strålande leende, brinnande kraft och muskelstyrka
Värt att veta
Om författaren: Katarzyna Błażejewska-Stuhr- klinisk dietist, psykodietist. Ägaren till en dietetikstudio, samarbetar med European Centre for the Treatment of Child and Adult Obesity. Han håller fast vid principen att man kan äta nästan vad som helst, proportioner är viktiga. I de föreslagna dieterna, såväl som i patientutbildningen, lägger han tonvikt på säsongsbetonade, regionala och - vad som är viktigt - naturliga produkter. Författare till böckerna "Cocktails för hälsa och skönhet, eller hur man rör om i ditt liv" och "Cocktails för hälsa och skönhet, eller läckra, fräscha, färgglada" (Zwierciadło Publishing House).