Tack vare de dagliga träningspassen som en del avFit4Summer har du en chans att slanka din figur på bara en månad - men fysisk ansträngning är inte allt! Träning kommer bara att vara effektivt när du kombinerar det med en balanserad kost. Hur man äter för att gå ner i vikt permanent och undvika jojo-effekten? Läs råd från dietisten Daria Łukowska

[PARTNERSKAP MED GO ON! NÄRING DRIVS AV SANTE]

För att få bästa resultat av dinaFit4Summer-träningar, försök att göra några ändringar i din kost. Det handlar inte om att byta till någon mirakeldiet – du har säkert fått reda på mer än en gång att det inte fungerar. Du har känt till detta schema i flera år, men det slutar alltid på samma sätt - kosten är monoton och full av uppoffringar, och dina hårt förlorade kilon kommer tillbaka ännu snabbare och med ett överskott …

Det behöver inte vara så här! Hur får manpermanentsmal figur? Nyckeln är en effektiv träningsplan (och du har redan den här - allt du behöver göra är att träna varje dag med Fit Mom Ania Dziedzic) ochpermanentändra dina matvanor. Det kan låta som en klyscha, men bara detta tillvägagångssätt kommer att hjälpa dig att permanent förändra din figur - utan att skada din hälsa och psyke!

Låt oss titta närmare på de viktigaste reglerna, tack vare vilka du, efter en månad avFit4Summer-utmaningar, kommer att förbättra ditt utseende märkbart och effekterna av ansträngningen kommer att stanna kvar längre.

1. Ha tålamod

Låt oss börja med det faktum attnormal viktminskning är cirka 0,5 till 1 kg per vecka . Ju mer du väger - desto mer viktminskning kan du förvänta dig i början. Dieter där man snabbt går ner i vikt brukar förknippas mycket med förlust av muskelmassa. Och ju mindre massa dina muskler är, desto långsammare din vilometabolism, med andra ord, desto mindre kalorier förbränner du under dagen under normala aktiviteter.

Så ge dig själv tid att tappa onödiga kilogram, och tack vare tålamodet kommer du att vara säker på att de förlorade kilona huvudsakligen är oönskat fett!

2. Våga du inte då och då

Schemalägg en dag i veckan för att väga dig på morgonen på fastande mage. Och ta anteckningar. Ingenting är mer motiverande än att göra små framsteg vecka efter vecka.

Men se upp: delta i utmaningen Fit4Summer och genom att träna varje dag kan du förvänta dig en liten muskelökning (men ta det lugnt - du kommer definitivt inte att se ut som en kroppsbyggare! Tvärtom - dina vader, lår, rumpa, armar blir smalare och fastare). Eftersom muskler väger mer än fett kanske din vikt inte sjunker jämnt i början. Men det är bra, muskler är viktiga för hälsan och en smal figur. Så kom ihåg att mäta dig själv förutom att kontrollera din vikt. Detta kommer att vara en riktig indikator på dina framsteg.

3. Drick mycket vatten - på så sätt kommer du att lura din hunger

Drick cirka 30 ml / kg kroppsvikt vatten om dagen - när du tränar, lägg till cirka 0,5-1 liter till.

Vi blandar ofta ihop hungerkänsla med törstkänsla. Om du är lite hungrig, prova ett glas vatten först, till exempel citron. Drick även ett glas vatten 15 minuter före måltid då kommer du inte äta för stora portioner. Drick det dock inte till en måltid eller cirka 30-60 minuter efter en måltid för att undvika gaser och mättnadskänsla i magen. Dricksvatten under dagen kommer också att förhindra subkutan vätskeretention. Det är dock viktigt att det är mineralvatten, om du dricker källvatten - det är värt att tillsätta en nypa natrium-kaliums alt. Natrium är viktigt för korrekt återfuktning.

4. Var inte rädd för att äta

Var inte rädd för kolhydrater. Var inte rädd för fetter. Vart och ett av makronäringsämnena är viktigt. Du måste äta för att gå ner i vikt. Det finns ingen ekvation mellan "jag vill gå ner i vikt" och "jag behöver svälta." Tvärtom. Lågkaloridieter försvagar sköldkörteln, vilket är nödvändigt för korrekt ämnesomsättning, och på dieter med mycket låga kalorier bränner du mest muskler, inte fett. Så du sänker din basala ämnesomsättning igen. Hon är verkligen inte värd ljuset. Beräkna din totala ämnesomsättning och subtrahera 300-400 kcal från det. Det borde gå bra.

Detta är dock bara ett allmänt tips, för den exakta beräkningen är det värt att kontakta en dietist. Räkna inte kalorier till att börja med – försök bara rensa din kost från processade livsmedel och följ tipsen ovan. Kanske är detta och de dagligaFit4Summer-träningen med Ania Dziedzic tillräckligt för att uppnå önskad figur.

5. Sök efter produkter med en kort sammansättning

Läs produktetiketter och försök att välja de produkter som bara innehåller ingredienser som du känner till. Undvik alltför bearbetade livsmedel - de tenderar att vara höga i s alt, socker och transfetter. Var också uppmärksam på alla konstgjorda tillsatser. Ju mindre bearbetad produkten är, desto bättre.

6. Förvara alltid hälsosamma produkter underför hand

Försök att alltid ha de nödvändiga ingredienserna hemma för att komponera dina egna rätter - det är inte alls svårt! Du kommer att spara pengar genom att inte äta slumpmässiga saker i staden och – viktigast av allt – du kommer alltid att veta VAD DU ÄTER. Kom ihåg att utan god hälsa är det svårt att få en bra kroppsform.

Var uppmärksam på kvaliteten på produkterna varje gång. Bättre att köpa mindre mat, men från en pålitlig källa. Kvalitet=bättre hälsa

Förse skåp med torra produkter (jag rekommenderar varumärket Sante): gryn (hirs, bovete, quinoa, ris), baljväxter (linser, kikärter, bönor), nötter, frön och frön och hälsosamma fetter som olivolja olja extra virgin oliver. Köp färska grönsaker och frukter, eventuellt ekologiskt kött, fisk eller lantägg. Välj växtbaserad mjölk istället för komjölk, men undvik de med tillsatt socker.

7. Ät alltid efter träning

Kom ihåg att äta en proteinrik och kolhydratrik måltid efter varjeFit4Summer träningspass. Om du tränar är måltider före träning nyckeln till framgång. Speciellt när du bantar! Tänk på att fokusera på lättsmält protein efter träning, förutom kolhydrater kan det till exempel vara en bananshake, frysta jordgubbar och GO ONutrition proteinkoncentrat. Kom också ihåg om fetter, utan dem fungerar inte din hormonekonomi som den ska.En måltid efter träning rik på protein och kolhydrater bör ätas upp till två timmar efter träning, och helst upp till en halvtimme efter avslutad träning .

Viktig

Innan viktminskningsprocessen påbörjas är det värt att gå till doktorn och utföra grundläggande tester - morfologi, lipidogram, bestämning av nivån av sköldkörtelhormoner och ferritin i blodet. Hälsa under kontroll är mycket viktigt om vi effektivt vill minska kroppsvikten. Genom att utföra kontrolltester även under dieten får vi reda på om allt går bra

8. Planera måltider för nästa dag

Planera din meny för nästa dag varje kväll - du slipper kaos under dagen. Du kan också föra en matdagbok ett tag – det hjälper dig att mäta vad som faktiskt hamnar i din mage under dagen och hjälper dig att dra slutsatser om huruvida det är "gener" eller oskyldigt mellanmål under dagen.

9. Ät regelbundet

Beroende på ditt schema,ät 4 till 5 måltider om dagen . Det är dock viktigt att inte äta mer än var 3-4 timme. Försök att äta din sista måltid minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig, för att inte gå och lägga dig med full mage – låt kroppen sköta det på natten.regenerering efter hela dagen, inte smält middagen

10. Satsa på hemmagjorda godis

Du behöver inte ge upp den söta smaken, men istället för att köpa godis i affären prova att göra dina egna godis och snacks - det tar inte mycket tid - och tillfredsställelse garanteras! Byt ut socker mot xylitol och choklad mot praliner gjorda av kakao, kokosolja och dadlar eller nötter - smaskigt!

11. Unna dig då och då en fuskmåltid

Tillåt dig själv lite synder. Ja - världen kommer inte att kollapsa, och hela kosten kommer inte att gå till spillo om du äter en bit fet, söt kaka på en familjefest. Men på den andra dagen, under nästaFit4Summer-träning, gör ditt bästa! Om du tränar flitigt under hela månaden och snabbt återgår till dina vanliga matvanor - kommer du definitivt inte att gå upp i vikt

Och det viktigaste - håll dig till träningsschemat och träna varje dag med Ania Dziedzic! Du får det bästa resultatet avFit4Summer-utmaningen när du tränar flitigt och ihärdigt, och samtidigt äter en hälsosam kost. För att din metamorfos ska vara permanent, försök att utveckla hälsosamma vanor: byt ut hissen med trappor, en bil med en cykel, gå på promenader oftare. Sommaren kommer, ursäkten med vädret går inte över!

Lycka till! :)

Kategori:

Dieter för aktiva människor