Proteincocktails är en extremt värdefull proteinkälla. Efterfrågan på denna ingrediens ökar bland människor som tränar intensivt på grund av de ökade kataboliska processerna under långvarig fysisk ansträngning. Vilken är den bästa tiden att konsumera proteinshakes före eller efter träning?

Proteincocktailsär mycket populära bland idrottare. De är baserade på proteinrika livsmedel, som mjölk och mejeriprodukter, eller kommersiella proteintillskott. Frukt, spannmål eller grönsaker kan läggas tillproteinshakes efter träning . En sådan sammansättning gör cocktails till en värdefull källa till inte bara protein, utan även kolhydrater, vitaminer och mineraler som har en gynnsam effekt på idrottarens kropp.

När ska man dricka proteinshakes - före eller efter träning?

Protein från proteincocktails spelar en viktig roll för att svara på träning. Det är nödvändigt att reparera skadade vävnader under träning och att bygga nya, inklusive muskelvävnad. Under långvarig träning ökar katabolismen (nedbrytningen) av kroppens proteiner. Därför, för att täcka proteinförluster orsakade av fysisk aktivitet, rekommenderas det att konsumera dem direkt efter träning, helstupp till 30 minuter efter träning , senast upp till 2 timmar. Denna tid kallas anabola fönstret, det vill säga den period under vilken kroppen mest effektivt kan absorbera de näringsämnen som förloras under träning.

Det rekommenderas att du konsumerar 10 till 20 g protein direkt efter uthållighetsträning. Detta kommer att bidra till reparation av skadad muskelvävnad och öka anpassningen till nästa träning. Å andra sidan bör styrkeidrottare konsumera 20 till 40 g protein direkt efter träning. Detta kommer att möjliggöra regenerering, tillväxt och underhåll av muskelvävnad. Dessutom kommer tillsatsen av kolhydrater till proteincocktails att påskynda återställandet av glykogen och proteiner i musklerna och påskynda regenereringen av kroppen.

Vad ska en ordentligt förberedd proteinshake bestå av?

En korrekt beredd proteincocktail bör bestå av produkter som är en källa till nyttigt protein, t.ex. mjölk, kefir, kärnmjölk, yoghurt eller keso. Protein är en viktig del av allas kostidrottare, accelererar muskelregenerering efter fysisk ansträngning och ökar muskelmassan

Ett tillägg till cocktailen kan också varaköpta proteintillskott , som inkluderar vassleproteiner, kasein, sojaprotein eller äggalbumin. Deras otvivelaktiga fördel är det höga innehållet av högkvalitativt protein som kännetecknas av god löslighet och hög biotillgänglighet. Proteintillskott från butiken, jämfört med produkter av naturligt ursprung, innehåller praktiskt taget inga kolhydrater och fett. Men inte alla proteinpreparat som finns på marknaden är av hög kvalitet, så du bör vara särskilt uppmärksam på tillskottets sammansättning när du väljer det.

Kolhydratprodukter bör vara nästa ingrediens i proteinshakes för idrottare. Bland dem finns havregryn, müsli, honung och frukt. Kolhydrater är ett substrat för produktionen av glykogen, vars lämpliga nivå avgör förbättringen av uthålligheten under långvarig träning, vilket fördröjer uppkomsten av trötthet.

Du kan också lägga till frukt eller grönsaker till cocktailen. Förutom smaken är dessa produkter en källa till värdefulla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för idrottare efter intensiv fysisk ansträngning, eftersom deras nivå i kroppen sänks på grund av accelererade fysiologiska processer, ökad oxidativ stress och ökad urinering och svettsekretion

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

Kom ihåg att effektiv träning börjar i köket. Dra nytta av JeszCoLubisz, ett innovativt kostsystem från Poradnik Zdrowie. Välj en plan för aktiva människor och ät efter vilken sport du ägnar dig åt. Öka effektiviteten, stödja kroppens regenereringsprocessen och var alltid under ständig vård av erfarna nutritionister.

Få reda på merDet kommer att vara användbart för dig

Tillägg till proteinshakes

Du kan lägga till proteincocktails: bananer, hallon, vinbär, körsbär, blåbär, jordgubbar, äpplen, gurka, spenat, nötter, havregryn, mandelflingor, müsli, russin, honung.

Hur förbereder man en proteinshake?

Förberedelse av proteinshakes tar inte mycket tid. Du behöver bara ingredienser som du enkelt kan köpa och en mixer eller mixer för att kombinera mejeriprodukter med tidigare beredda tillsatser, mixa och klara. Proteincocktails är väldigt varierande, läckra och näringsrika. De kan endast tillagas med tillsats av frukt, grönsaker, men även båda dessa produkter samtidigt, beroende på dina preferenser. Du kan också lägga till kryddor, som kanel, ingefära, chili, basilika eller färskblad av mynta eller citronmeliss.

LÄS>>Recept på proteinshakes <<

Kategori:

Dieter för aktiva människor