Mel B har utvecklat magträning - för magmuskler, det vill säga en uppsättning övningar för en platt mage. Under mer än 8 minuters träning kommer du att stärka musklerna i övre och nedre delen av magen, sneda muskler, tvärgående muskler och musklerna i nedre delen av ryggen. Kolla vad det är för magträning skapad av Mel B och se uppsättningen övningar som utvecklats av henne.
SingerMel Butvecklademagträning, d.v.s. magträningunder 2010, som en del av det egna fitnessprogrammetTotally Fit- en uppsättning övningar för varje del av kroppen. Magträningen förberedd av Mel B består av flera övningar, under vilka du kommer att stärka och "skulptera" musklerna i övre och nedre magen, sneda och tvärgående muskler samt nedre delen av ryggen. Kom ihåg att göra minst 5 minuters uppvärmning innan du tränar för att förhindra eventuella skador.
Mel B-övningar för magmuskler
Övning1Ligg på rygg med benen böjda i knäna och fötterna platt mot golvet (denna position avlastar din nedre ryggrad). Korsa armarna ovanför dig. Lyft sedan övre delen av ryggen och rör dina händer en gång till vänster och höger knän. Kom ihåg att böja dig när du andas ut. Gör 20 repetitioner. När du utför dessa övningar arbetar de övre rectus abdominismusklerna.
Övningsnummer2
Startposition: ligg på rygg med raka ben och placera händerna under skinkorna. Lyft sedan upp dina uträtade ben, håll i en sekund och kom tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 20 gånger. Redan under andra halvan av träningen bör du känna ansträngningen, eftersom den nedre delen av rectus abdominals arbetar intensivt
Övning3I det här skedet utför vi 10 traditionella sit-ups. Startposition: ligg på rygg, böj knäna och vila fötterna på golvet. Håll händerna lite bakom öronen. Böj dig medan du andas ut så att bara huvudet och övre delen av ryggen är från marken. Håll kvar en stund och återgå till startpositionen. När du utför dessa övningar arbetar de övre rectus abdominismusklerna.
Titta på Mel B 10 minuters magträning på video
Övning 4Lägg din vänstra fot på ditt högra knä. För nu din högra armbåge till ditt vänstra knä. Gör denna övning 10 gånger. På så sätt "skulpterar" du nedre magmusklerna och de sneda musklerna
Övning5Håll händerna lätt stödda bakom öronen. Höger ben är bekvämt böjt och foten är stadigt i kontakt med marken. Räta ut ditt vänstra ben och lyft upp det. Lyft sedan övre delen av ryggen och försök med båda händernas fingrar att röra vid toppen av skon på ditt vänstra ben - på så sätt stärker du den övre delen av rectus abdominis-musklerna. Gör den här övningen 10 gånger.
Se även: Hula-hoop för magmuskler och midja
Vilken mat ska jag undvika för att hålla magen platt? Se! [TOWIDEO]
Övningsnummer6
Höger ben är bekvämt böjt och foten är stadigt på marken. Lyft ditt vänstra ben och böj det vid knät till en 90-graders vinkel. Lyft sedan övre delen av ryggen och dra samtidigt vänster ben mot bröstet tills pannan nuddar vänster knä. Varje gång ryggen återgår till marken, räta upp knäet i luften. Syftet med denna övning är att bygga upp de övre och nedre delarna av rectus abdominals - gör dem 10 gånger
Övning7Böj ditt högra knä (foten vilar på golvet). Lyft ditt vänstra ben och böj det vid knät till en 90-graders vinkel. Håll händerna lite bakom öronen. Lyft sedan upp övre delen av ryggen och håll den här positionen en stund – det är där de övre magmusklerna jobbar hårdast. Upprepa övningen 10 gånger.
Övningsnummer8
Upprepning av övning 3, d.v.s. traditionella sit-ups.
Övning9Vila din högra fot på ditt vänstra knä. För din vänstra armbåge till ditt högra knä. Under träningen bör du känna en intensiv vridning, för vid denna tidpunkt arbetar de sneda, tvärgående och nedre ryggmusklerna samtidigt. Gör den här övningen 10 gånger.
Se träningen på video: De bästa övningarna för celluliter
Övningsnummer10
Håll händerna lätt stödda bakom öronen. Vänster ben är bekvämt böjt och foten är stadigt i kontakt med marken. Räta ut ditt högra ben och lyft upp det. Riv sedan av den övre delen av ryggen och använd båda händernas fingrar för att röra vid toppen av höger fotskon. Tack vare denna övning stärker du den övre delen av rectus abdominals, så gör det 10 gånger
Övningsnummer11
Vänster ben är bekvämt böjt och foten är stadigt på marken. Lyft ditt högra ben och böj det vid knät till en 90-graders vinkel. Lyft sedan övre delen av ryggen och dra upp den samtidigtditt högra ben mot bröstet, så att din panna nuddar ditt högra knä. Varje gång ryggen återgår till marken, räta upp knäet i luften. Under denna övning arbetar både övre och nedre magmusklerna intensivt. Upprepa dem 10 gånger.
Övningsnummer12
I den här övningen fokuserar vi vår uppmärksamhet på de övre magmusklerna. Låt högerbenet vara böjt i 90 graders vinkel. Lyft sedan upp övre delen av ryggen och håll kvar en stund. Andas in varje gång ryggen återgår till marken. Gör den här övningen 10 gånger.
Se videon: Övningar för sexiga rumpor
Övningsnummer13
Det är den så kallade träning för en platt mage utan crunches. Gör ett framåtriktat stöd (dvs. ta standardpositionen för push-up), vila sedan kroppen på armbågarna (placerade precis under axlarna). På så sätt fördelas kroppens vikt jämnt. Spänn dina magmuskler och rumpmusklerna samtidigt. Håll denna position i 60 sekunder.