Dags för armar - med det här ropet börjar Mel B. sin träning och stärker sina armar och axlar. Du kan använda små vikter eller vattenflaskor för att träna. Anpassa vikterna efter dina förmågor - om du precis har börjat träna, välj en vikt på högst 0,5 kg för varje arm.

Övningar för armar med Mel B.är en av de mest populära övningarna för att stärka dina armar. En karismatisk tränare och väldesignade, intressanta övningar gör att du vill träna mer och mer för varje dag. Läs beskrivningen av axelpasset på 10 minuter och prova dina färdigheter.

Var och en av övningarna som beskrivs ovan utförs i en minut till rytmen av snabb musik. Kom igång!

Se Mels träningsregler. B

Övningar för armarna: 1

Börja med att sträcka ut armarna och värma upp musklerna. Sträck ut din högra hand framför dig, handflatan uppåt. Använd din vänstra hand för att trycka ner fingrarna och sträcka dem nedåt. Sedan, när du sträcker ut armen, för den närmare bröstet och tryck armbågen och armen mot kroppen. Upprepa samma sak med den andra handen

Övningar för armarna: 2

Ta tag i vikterna i händerna, spänn kroppen: dra in magen och skinkorna. Ta rytmiska steg åt vänster och höger med benen lätt böjda och lyft upp knäna högt. Lås dina armbågar (de måste vara orörliga) och lyft vikterna med bara underarmarna. Med varje steg, lyft båda vikterna. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för armarna: 3

Övningen skiljer sig från den föregående genom att händerna höjs växelvis i mönstret: steg åt vänster - höj vänster hand, steg åt höger - höj höger hand. Glöm inte att låsa armbågarna! Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för armarna: 4

Håll ett rytmiskt steg till vänster och höger, flytta armarna ovanför huvudet. Med varje steg lyfter du vikterna, sträcker ut armarna vid armbågarna och går snabbt tillbaka till startpositionen. Kom ihåg att armbågarna måste hålla sig uppe hela tiden, låt dem inte hänga ner (se i spegeln att det bildas en rak linje från ena armbågen genom axlarna till den andra armbågen – i så fall är din position korrekt). Och kom ihåg att hela tiden spänna magen och rumpan. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för armarna: 5

Startpositionen är densamma som i övningenden föregående. Höj händerna växelvis: en gång med vänster, sedan med höger. Fortsätt arbeta rytmiskt med dina böjda knän. Upprepa övningen i 60 sekunder. Sänk slutligen händerna och skaka handlederna för att slappna av dem.

Övningar för armarna: 6

Böj benen lätt vid knäna. Armarna är böjda, armbågarna låsta. Håll vikterna framför dig. Flytta ditt högra ben bakåt i takt med de tidigare övningarna och räta ut det. Rät samtidigt din högra arm bakåt. Återgå snabbt till startpositionen. Upprepa den här övningen i en minut.

Övningar för armarna: 7

Böj benen lätt vid knäna. Armarna är böjda, armbågarna låsta. Håll vikterna framför dig. I rytmen av de tidigare övningarna, placera ditt högra ben och arm åt sidan och återgå snabbt till startpositionen. Håll knäna böjda och magmusklerna spända. Upprepa övningen i 60 sekunder. Upprepa övningarna 6 och 7 för vänster ben och arm

Övningar för armarna: 8

Böj benen vid knäna. Spänn armarna och arbeta med båda händerna samtidigt och gör tre rörelser: 1. Lyft upp armarna rakt framför dig till axelhöjd; 2. placera armarna åt sidorna så att de bildar en rak linje med dina axlar; 3. sänk armarna åt sidan av kroppen. Upprepa mönstret i 60 sekunder i en jämn, snabb takt.

Övningar för armarna 9

Benen böjda vid knäna, magen indragen, skinkorna spända. Låsta armbågar. Bara underarmarna fungerar: vi kopplar dem rytmiskt framför oss och sprider dem åt sidorna. Armbågarna förblir stilla. Vi balanserar lätt på böjda ben. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Kategori:

Anatomy