Du kan göra armstärkande övningar hemma. Och du behöver inte ta några vikter för att förbättra utseendet på dina händer. Se hur du gör armhävningar, smala armhävningar, ryggstödstriceps och gångplankor korrekt. Titta på VIDEON och börja träna idag!
Övningar för armarnaär de mest försummade övningarna bland kvinnor. I timmar kan vi stärka låren, träna mage och rumpa. Att vi tränar våra händer så sällan härrör från missuppfattningen att övningar för att stärka armarna kommer att bygga dem för mycket, och den feminina, delikata siluetten kommer att förvandlas till en manlig och bredaxlad figur. Inget kan vara mer fel!
Övningar för armar - övningar för triceps
Träning för att stärka dina armarkommer att förhindra att fett och celluliter samlas i dina armar, men kommer inte att ändra dina kroppsproportioner.
Det som irriterar de flesta kvinnor med utseendet på deras händer är den slappa huden på baksidan av armarna, eller försummade triceps. Medan biceps tränas dagligen genom att bära saker uppför trappan och plocka upp olika föremål, involverar dessa aktiviteter knappast de motsatta musklerna - triceps. Och armens tricepsmuskel, d.v.s. den som sitter på baksidan av armen, är dess största muskel (den står för så mycket som 60 % av armens muskelmassa). Därför bör en del tid och ansträngning läggas på att forma den.
Här är övningarna du bör göra för att stärka dina triceps:
- tryck på en hantel med en hand bakom nacken
- spark bakåt med underarmarna uträtade i bålen med hantlar
- ryggstöd på bänken med böjda ben vid knäna
- "kran" på ett ben med underarmsförlängningar med hantlar
- böjande armar liggande på en bänk med hantlar
Var noga med att kolla in hur man gör dessa övningar: TricepsÖVNINGAR för kvinnor
När du stärker dina armar i ryggen förändras inte bara deras utseende, utan du får också styrka i alla dina händer, vilket gör det lättare att klara av större fysisk ansträngning.
Övningar för armarna - metoder
- med vikter eller med maskiner
- övningar för att stärka armmusklerna utförda på en matta hemma eller i en träningsklubb (t.ex. armhävningar, smala armhävningar, triceps i ryggstödet, promenadplanka).
Du känner inte till dessa Se videohandledningen och stärk dina armmuskler med din träningsinstruktör!
Armmusklerna försvagas med åldern, men fördelen med att träna för denna del av kroppen är att de arbetar i en snabb takt! Effekterna kommer att märkas efter 2 veckor.
Utomhusträning för armar med hantlar
Du kan träna dina armar under alla förhållanden. När vädret är bra, gå till parken, skogen eller torget och ta med dig hantlar.
Detta träningsset engagerar inte bara armmusklerna, utan alla muskelgrupper, bygger styrka och formar konditionen. Det bränner också kalorier långt efter att du lagt ner hantlarna. Vi gör övningarna efter varandra, i 3 serier, 10 repetitioner vardera, vila 2-3 minuter mellan varje serie
Träningsplan:
- Squat med rotation av kroppen och tryck på hanteln ovanför huvudet
- Huk.
- Utfall åt sidan med en hanteldragning.
- Utfall bakåt med en vridning av kroppen.
- Squat med att trycka på hanteln ovanför huvudet
- rysk twist med en hantel.
- Sitt upp med en hantel.