Grodstativ är en motionsövning som liknar en akrobatisk figur. Den består i att stödja kroppens vikt endast på händerna, genom att böja benen och vila knäna på armbågarna. Grodställ för personer som tränar calisthenics är ofta bara en mellanövning som hjälper till att lära sig en ännu svårare figur - planche. Se hur man får en groda att stå och lär dig om effekterna av den här övningen.

Grodstativ är en av de mest populära träningsövningarna, det vill säga kroppsviktsövningar. Inlärningen kan gå snabbare eller långsammare, beroende på den individuella träningsnivån. Grodställning kan vara svårt speciellt för dem som precis har börjat sitt äventyr med gymnastik och inte har ett välutvecklat sinne för balans - då behövs många tillvägagångssätt för att anta rätt pose och stanna kvar i den länge.

Erfarna personer som redan har bemästrat grundläggande gymnastik bör lätt göra grodställningen. För dem är det ofta bara ett mellanstadium i att lära sig en ännu svårare gymnastisk figur - planche, d.v.s. brädor på händer.

Grodställ - hur gör man? Steg för steg lärande

Att lära sig grodställning sker i flera steg:

  1. Gör en djup knäböj (squat ner) och för dina knän åt sidorna.
  2. Placera dina händer axelbrett isär och placera dem framför dina fötter (armbågar ska nudda insidan av dina knän).
  3. Luta din bål framåt och gradvis flytta din vikt till dina armar.
  4. Långsamt, vila dina knän på dina armbågar, lyft upp fötterna från marken
  5. När dina fötter är från marken, vik upp benen och försök att stanna i denna position så länge som möjligt.

Nybörjare kommer att finna det svårt att överföra hela kroppsvikten på sina händer direkt - de bör gradvis lyfta fötterna från marken och försöka stanna i denna position så länge som möjligt. Till en början kommer det att ta några sekunder, men allt eftersom du går framåt kommer det att ta upp till en minut eller mer. Framsteg kan påskyndas genom att utföra andra, enklare träningsövningar som utvecklar handstyrka - armhävningar, armhävningar, armhävningar och bröstben.

Se även: 22 typer av armhävningar

Viktig

En del människor kan uppleva smärta i handlederna när de försöker stå för grodställning för första gången. Detta är ett vanligt symptom som bör försvinna efternågon gång. Det kan hjälpa att träna grodställning på låga skenor och bära skyddstejp för att skydda mot påfrestningar och skador.

Grodställ - effekter av övningen

Grodställ, förutom att det ser väldigt effektivt ut, utvecklar också styrka och balans. Att hålla händerna i en sådan position engagerar starkt inte bara armarna utan praktiskt taget hela kroppen. Både ben, mage och rygg ska vara så spända som möjligt så att siluetten inte lutar och förblir i balans. Under grodställningen är hela muskelkorsetten ansvarig för att stabilisera figuren. Tack vare detta är kroppen mindre utsatt för skador och överbelastning under vardagliga aktiviteter

Se videon som visar de olika varianterna av grodställ

Kategori:

Anatomy