Träningen som formar magen på Natalia Gacka är en uppsättning övningar utformade för personer som kämpar med överflödigt kroppsfett runt midjan. Träning bränner fett, stramar upp och formar magmusklerna. Se videon där Natalia Gacka presenterar sin ursprungliga träning för platt mage

Magövningarär mycket mångsidiga och aktiverar alla delar av midjemusklerna för att fungera: raka, sneda, tvärgående och ryggmuskler. Tack vare sådan träning går fettförbränningen snabbare än när man bara gör traditionella sit-ups. Dessutom är övningarna som utvecklats av Natalia Gacka enkla att utföra och kräver ett minimum av utrustning - för träning behöver du bara en hantel (du kan även behöva en vattenflaska) och en träningsmatta (möjligen en inte särskilt mjuk matta).

Natalia Gacka: regler för magträning

Träningen består av 5 övningar. Vi upprepar varje övning i 30 sekunder, tar sedan en paus på 10 sekunder och går vidare till nästa. Vi upprepar hela cykeln 3 gånger. Pausen mellan seten är en halv minut.

Det kommer att vara användbart för dig

Det är värt att komma ihåg att ännu bättre resultat för förbränning av bukfett kommer att uppnås genom att kombinera övningar med konditionsträning, vilket dessutom stimulerar ämnesomsättningen. Stig därför på en cykel, spring, gå, t ex med stavar, gå till simbassängen under dagar fria från träning. Lika viktigt är en ordentlig kost som inte kommer att orsaka ansamling av ytterligare fettlager på buken.

1. Natalia Gackas magövningar: crunches med en hantel

Ligg på rygg med lätt böjda ben. Lägg knäna åt sidorna och sätt ihop fötterna. Håll hanteln med båda händerna, placera den över huvudet, sväng och lyft sedan upp hela bålen till en sittande position. Ligg på rygg igen, sträck armarna ovanför huvudet

Viktigt:lyft bålen, dra inte, utan dra gradvis av ryggen från marken, vertik alt i cirkel.

2. Natalia Gackas magövningar: rysk twist

Sitt på golvet. Luta dig något bakåt och lyft benen så att vaderna är parallella med golvet. Ta en hantel i dina händer och överför den från sida till sida. Lägg inte vikten på golvet utan håll den 2-3 centimeter över marken

Viktigt:vrid inte när du bär viktenbara huvudet, utan även hela bålen.

Se videon om hur du korrekt utför Natalia Gackas magövningar

Källa: TVN Meteo Active / x-news

3. Natalia Gackas magövningar: vagga

Ligg på rygg. Placera hanteln under knäna och kläm den hårt samtidigt som du böjer benen. Placera händerna längs med kroppen. För knäna mot hakan med en svepande rörelse och slit av ländryggen från golvet. Huvudet och händerna förblir stilla.

Viktigt:ta hand om korrekt andning under träning - andas ut genom att lyfta höfterna från golvet och andas in när du sänker dem.

4. Natalia Gackas magövningar: pendel

Håll dig i ryggläge, böj benen vid knäna och sprid dina fötter. Lyft ditt huvud och axlar några centimeter från marken. Sträck ut armarna diagon alt framför dig, parallellt med golvet. Börja gunga med huvudet och axlarna kraftigt från sida till sida.

Viktigt:För inte hakan mot bröstet under träning - ditt huvud ska vara en förlängning av din ryggrad.

Det kommer att vara användbart för dig

I pausen mellan seten är det värt att sträcka ut mag- och ryggmusklerna. För att göra detta, ligg på mage och lyft överkroppen med armarna utsträckta. Böj sedan armbågarna och sänk bålen några centimeter över marken. Gör 5-6 repetitioner.

5. Natalia Gackas magövningar: bräda med höftlyft

Ta plankans position, luta dig mot dina underarmar. Huvudet, bålen och benen ska vara i linje. Lyft sedan upp höfterna tills huvudet är mellan axlarna. Sänk dina höfter och återgå till plankpositionen

Viktigt:Håll dina magmuskler spända under träning. Sänk inte höfterna för lågt

Kategori:

Mage