Tricepsövningarna för kvinnor är övningar för handmusklerna som bör ges lite uppmärksamhet. Triceps är den största muskeln i armen (den står för 2/3 av dess yta), därför bestämmer den dess slutliga utseende. Kontrollera hur man korrekt utför tricepsövningar för kvinnor

Övningar för triceps för kvinnor , som är armens tricepsmuskel, avgör till stor del den slutliga formen på armarna. Allt för att armens tricepsmuskel, d.v.s. den som sitter på baksidan av armen, är dess största muskel (den står för så mycket som 60 % av armens muskelmassa). Därför bör en del tid och ansträngning läggas på att forma den.

Övningar för triceps för kvinnor - gräva bakåt med uträtning av underarmarna vid bålens fall

Startposition: ta tag i hantlarna och stå på ditt vänstra ben med en lätt framåtlutning och böj ditt högra ben lätt i knät. Ryggen ska vara rak. Böj sedan armbågarna med armarna nära kroppen. Korrekt position: utför en dynamisk spark tillbaka på höger ben samtidigt som du sträcker ut armbågarna underarmarna bakåt. Ryggen ska vara rak, hålla ryggradens krökning, och det stödjande benet, i detta fall det vänstra, lätt böjt i knäet. Upprepa övningen 5 gånger och byt ben

Tricepsövningar för kvinnor - ryggstöd på bänken

Startposition: luta ryggen mot bänken med händerna. Håll armbågarna raka och benen lätt böjda och med hälarna i golvet. Gör sedan axelböjningen genom att sänka bålen. På den lägsta punkten, stoppa din rörelse och sakta återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Du kan också göra den här övningen med bara ett ben rakt och det andra benet böjt i rät vinkel. För denna övning ska benen bytas tillbaka till startpositionen varje gång

Övningar för triceps för kvinnor - "kran" på ett ben med underarmsförlängningar

Startposition: ta tag i hantlarna, stå på vänster ben och böj det sedan lätt. I sin tur räta ut höger ben något bakåt samtidigt som du böjer bålen framåt (ryggen måste rätas ut). Händerna med hantlar ska ligga nära kroppen och vara ungefär i samma nivå som bröstet. Räta sedan ut underarmarna bakåt vid armbågarna och böj samtidigtvänster bens knä. Upprepa övningen 5 gånger och byt ben

Tricepsövningar för kvinnor - tryck på en hantel med en hand bakom nacken

Ta en hantel, sätt dig på en bänk eller stol och inta en upprätt position. Lyft sedan hanteln ovanför huvudet samtidigt som du rätar ut armen. Böj sedan armen i rät vinkel, bär hanteln i nacken. Återgå sedan långsamt till startpositionen medan du rätar ut armen. Upprepa övningen 5 gånger och byt händer.

Viktig

Träning där triceps är inblandade bör inte bestå av många serier (högst 20 på ett träningspass), eftersom det är lätt att överträna dem på detta sätt.

Övningar för triceps för kvinnor - böj armarna medan du ligger på bänken

Lägg dig på bänken och ta hantlarna i handen. Håll den i uträtade armar ovanför bröstet, sänk den sedan långsamt, böj armarna. Pausa rörelsen och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger.

Övningar för triceps för kvinnor - räta ut armen när bålen faller

Startposition: ta vikten i din högra hand. Vila på bänken med vänster knä och vänster hand och ta tag i hanteln i höger hand. Sätt din högra fot på marken. Håll överarmen med hanteln parallell med kroppen (med handflatan vänd mot bänken). Dra sedan upp vikten så att den är i nivå med bröstet och sänk den. Upprepa övningen 5 gånger och byt händer.

Tricepsövningar för kvinnor - triceps armhävningar

Startposition: utför framåtstöd på raka armar, spänn musklerna i hela kroppen. Gör sedan en armhävning - böj armarna vid armbågarna och sänk ner bröstet mot golvet. Håll denna position i 2 sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger

Kategori:

Anatomy