Övningar för mage och bröst kan minska uppkomsten av bristningar efter graviditet. Regelbunden aktivitet förbättrar cirkulationen i de områden som drabbats av bristningar och stramar upp och stramar upp huden. Möt en uppsättning av 10 övningar som hjälper dig att jämna ut bristningar på mage och bröst, och förbättra hudens fasthet och öka dess elasticitet.
Bristningar på magen och bröstenär ett vanligt problem för unga mammor. Du kan dock förbättra deras utseende medövning .Träningökar blodcirkulationen i alla lager av huden och gör den därför bättre försedd med syre och näringsämnen som behövs för regenerering. Som ett resultat blir magen täckt med bristningar hårdare och fastare, och ärren verkar grundare och mindre synliga. Bystens utseende förbättras också - förstärkning av bröstmusklerna gör att brösten reser sig och förstoras optiskt
Följande övningar är inte bara avsedda för kvinnor efter graviditet - de kan också framgångsrikt användas av personer vars hud har töjts ut för mycket, till exempel som ett resultat av plötslig viktökning. I det här fallet kommer stärkande av mag- och bröstmusklerna också att leda till förbättrad hudspänning och elasticitet.
Innan du börjar övningarna, avsätt 5-10 minuter för en allmän uppvärmning (t.ex. jogging på plats, byxor, arm- och höftcirklar, böjningar).
Övningar för bristningar på magen
Snurra bågen
Gå in i rockringarna och placera dem i midjehöjd. Ta ett litet steg, böj benen lätt vid knäna och dra in magen. Placera bågen på ena sidan och få hjulet att röra sig genom att rulla höfterna. Om ringen faller under höfterna under dina första försök, ge inte upp och börja om - efter några gånger kommer du att få träning. Träna med hula hoop i 4-5 minuter. Halvvägs genom tiden, ändra riktning för filmning.
Stående crunches
Stå upp rakt, nyp ihop skulderbladen och dra in magen. När du andas ut, böj ditt vänstra knä och lyft det snett mot din högra axel. När den är i midjenivå, rör vid ditt knä med höger armbåge. Andas in, sänk ena benet, lyft det andra på samma sätt och rör vid knät med motsatt armbåge. Upprepa övningen växelvis i en ganska snabb, rytmisk takt. Kom ihåg att hålla ryggen rak och magen spänd hela tiden.Gör tot alt 20 repetitioner (10 på varje sida).
Vår
Ligg på rygg, räta ut armarna och placera sidorna längs kroppen. Lyft upp benen vinkelrätt mot golvet. Lyft höfterna några centimeter från marken utan att ta händerna från marken. Gör en fjädrande rörelse med benen upp och ner (de kan vara lätt böjda). Sänk inte höfterna hela vägen ner, de ska alltid vara något upphöjda från marken. Upprepa övningen 15 gånger.
Jackknives
Ligg på rygg, räta ut armarna och sträck armarna bakåt så att de bildar en förlängning av din bål. Räta ut benen och lyft några centimeter från marken. Gör samtidigt ett genväg genom att lyfta axlarna från golvet och böja knäna i rät vinkel. Armarna ska sträckas framåt och i kontakt med knäna när de är knutna. Lägg sedan bålen i golvet igen, sträck armarna bakåt och räta ut benen. Kom ihåg att inte sätta ner benen och håll dem ett par centimeter över marken hela tiden.
Sidobräda
Ligg på sidan, lutad mot din underarm. Räta ut och för ihop benen. Placera din andra hand bakom huvudet. Andas in, höj höfterna tills din kropp bildar en rak linje. Sänk sedan långsamt höfterna tills du återgår till startpositionen. Gör 10 av dessa höjningar, lägg dig sedan på andra sidan och gör samma övning lika många gånger.
Övningar för bristningar på brösten
Stående pumpar
Stå cirka 1 meter från väggen, vänd mot den. Böj armarna och luta dig mot en vägg med händerna brett isär och i axelhöjd. På utandningen, räta ut armarna och tryck dig tillbaka. Andas in, böj armarna igen och för bröstet närmare väggen. Gör 10 repetitioner över två set.
Knä armhävningar
Lägg dig platt på magen, med handflatorna på vardera sidan av kroppen i axelhöjd. Böj lätt på knäna, korsa fötterna. Sträck ut armarna och lyft upp bålen (huvud, rygg, rumpa och lår ska vara i linje). Böj armbågarna och sänk bålen några centimeter från marken, räta sedan ut armarna och res dig igen. Gör 10-15 repetitioner.
Hantelpress på en gymboll
Ta två 1 till 2 kg hantlar (eller två liters vattenflaskor) i dina händer och ta tag i dem med fingrarna vända mot varandra. Ligg på rygg på en gymboll (har du ingen boll kan du lägga dig på golvet). Böj benen i rät vinkel, spänn magmusklerna. Håll hantlarna på vardera sidan av armarna i brösthöjd. Medan du andas ut, räta ut båda armarna, lyft upp vikterna. Med ett andetag inlämna dem. Gör 10-15 repetitioner.
Bredd på en gymnastikboll
Ta hantlar (eller vattenflaskor) med båda händerna. Ligg på rygg på en gymboll (eller på golvet). Böj benen i rät vinkel vid knäna. Sätt ihop hantlarna och underarmarna, böj armbågarna i rät vinkel (underarmarna är parallella med kroppen). Sedan, medan du andas in, separera händerna genom att "öppna" dem som en bok, så att händerna är på båda sidor av kroppen. Skjut bröstet framåt när du vänder armarna åt sidorna. Andas in armbågarna igen. Gör 10-15 repetitioner.
Planka upp och ner
Gör en klassisk underarmsplanka. Håll i 5 sekunder, räta sedan ut först ena armen, sedan den andra armbågen och vila på uträtade armar. Håll i ytterligare 5 sekunder, böj sedan först ena armen, sedan den andra och gå till plankan på underarmarna. Ändra positionen på dina händer i 30 sekunder varje gång med 5 sekunder i varje position.