Vilka övningar för en platt mage är bättre? Aerobic 6, till skillnad från magträning, kräver inte särskilt bra kondition, eftersom Weider-övningar inte är komplicerade. A6W kräver dock uthållighet, och övningarna som behöver utföras dagligen är monotona. Mageövningar för platt mage är varierande och du behöver inte göra dem varje dag. Kontrollera hur abs skiljer sig från A6 Weider och vilken uppsättning övningar som är bättre.

MagträningochWeiders aerobic 6är de två mest populära träningssystemen som syftar till att "skulptera" magmusklerna. Magträning består av en uppsättning övningar som är svårare att utföra, därför kräver den god fysisk kondition och är avsedd för mer avancerade personer. Å andra sidan är uppsättningen av övningar som föreslås av Weider mindre komplicerad, men en person som vill genomföra träningsprogrammet framgångsrikt måste bestämmas, eftersom effekterna måste vänta i upp till 42 dagar. Kontrollera hur abs skiljer sig från A6 Weider och vilken uppsättning övningar som är bättre.

Aerobic Weider sex

Aerobic Weider Six är en uppsättning av sex på varandra följande aeroba övningar som bör utföras kontinuerligt. När du utför övningarna, kom ihåg att stoppa rörelsen när musklerna är helt spända, i cirka 2-3 sekunder. Till en början består A6W-träningen av 6 träningscykler (övningen bör utföras 6 gånger) och 2 till 3 serier (antalet repetitioner av cyklerna under dagen). Med tiden ökar systematiskt antalet cykler och serier - med början av varje vecka ökar antalet repetitioner av övningar i en serie. Den sista dagen, d.v.s. den 42:a dagen, består träningen av 24 cykler som måste upprepas 3 gånger.

6 Weider och fettförbränning

Tiden du behöver ägna åt A6W-träning varje dag är cirka 40 minuter. Därför är det en uppsättning övningar som inte bara kommer att stärka magmusklerna, utan också hjälpa oss att bli av med den så kallade. munkar. Var och en av oss har olika ämnesomsättning och använder energiresurser olika, men det antas att kroppen börjar dra energi först från fett efter cirka 20 minuters kontinuerlig ansträngning. Hur mycket fett vi förbränner beror på träningens intensitet (det kan t.ex. bestämmas avmäta hjärtfrekvensen, som bör hållas på lämplig nivå) och nivån på kroppens träning

De största nackdelarna med A6W-träning

För att njuta av en platt mage, följ ditt träningsprogram noggrant i 42 dagar. Det är omöjligt att ha råd med mer än en dags paus - annars ger träningen inte det förväntade resultatet. Men de värsta nackdelarna med träning är:

  • monotoni - bristen på variation hindrar kroppen från att stimuleras till fysisk aktivitet. Dessutom finns det en risk att övningarna inte kommer att utföras med vederbörlig noggrannhet – och tekniken för att utföra övningarna är en viktig del av träningen
  • arbeta på endast en del av magmusklerna (rak). Du tränar inte alla dina magmuskler. Dessutom fördelar du inte din kroppsvikt ordentligt under träning, vilket belastar till exempel din nacke och ryggrad

1 serie övningar, var och en du upprepar 6 gånger: Magic 6 Weider för en platt mage - övningar med en träningsplan

ABS-träning

ABS-träning är en uppsättning övningar som involverar övre och nedre magmusklerna, lutande muskler, tvärgående muskler och nedre ryggmusklerna. Som ett resultat fördelas kroppens vikt jämnt och ryggraden belastas inte. ABS-träning är inte monotont, det tar bara 8 minuter och du behöver inte göra det varje dag

Kontrollera också:

  • ABS-övningar 8 minuter för magmuskler, dvs snabba crunches
  • Typer av crunches

ABS och fettförbränning

ABS-träning tar vanligtvis 8 minuter. Därför, när man tränar, hämtar kroppen inte energi från fetter, utan från glykogen som lagras i muskler och blod. Om du tränar magmuskler och effektivt vill bli av med bukslemhinnan bör du följa en ordentlig diet och även utföra övningar som varar längre än 20 minuter, helst konditionsträning

De största nackdelarna med ABS-träning

ABS-träning kräver att vi är i form eftersom övningar är svårare att göra än A6W-övningar. Dessutom behöver inte magövningar utföras varje dag (helst varannan dag), så du måste vänta mycket längre på effekterna av en platt och välformad mage än vid A6W-träning

Kategori:

Mage