Se galleriet med 9 bilder
Övningar för en platt mage kan göras 6-8 veckor efter naturlig förlossning och 12 veckor efter kejsarsnitt. Se vilka övningar efter graviditeten som är mest effektiva.
Magmusklernaundergraviditetensträcks ut och försvagas, så det är värt att ta särskild hand om denna del av kroppen efter förlossningenDeövningarna som vi presenterar stärker de 3 magmuskelgrupperna: rectus abdominis, sneda muskler och tvärmuskeln. De första skonsamma övningarna kan göras 2-3 dagar efter förlossningen och en vecka efter kejsarsnitt. Hur ofta och hur länge? Det beror på hur du känner dig. Träna i början 10 minuter om dagen, öka gradvis till 20 minuter om dagen.
Du kommer inte att passa dina pre-graviditetskläder på ett tag efter förlossningen. Detta är norm alt eftersom det finns två anledningar. Först och främst är livmodern fortfarande mycket förstorad - den kommer att krympa, men denna process kan ta upp till 6 veckor. För det andra finns det regelbundna fettklumpar på magen, effekten av de överskott av kalorier som du har fått i dig under graviditeten. Så du kommer att återgå till din figur tidigast 2-3 månader efter ditt barns födelse.
Korrekt hudvård, amning (när barnet suger, bränner fettvävnad) och framför allt gymnastik hjälper dig.
träningsregler efter graviditeten
Du kommer att uppnå de bästa resultaten när du tränar systematiskt i flera månader. Därför erbjuder vi, förutom övningar under barseltiden, dig även magmuskelträning under de följande månaderna
Kom ihåg! Innan du börjar träna, värm upp i cirka 5 minuter. Marsch på plats, höj knäna högt, backa med höfterna och axlarna
Se galleriet med övningar direkt efter förlossningen, efter förlossningen och en uppsättning avancerade övningar, utvecklade av Katarzyna Sempolska, författare till programmet "Active 9 months".
Hur man tappar magen efter förlossningen
"M jak mama" månadsvis