Endast mycket unga flickor kan skryta med en platt mage. För att hålla det länge, gör magövningar och implementera några användbara knep. Här är fem sätt att få en platt mage - kost, träning, kroppshållning, bantningsunderkläder och … höga klackar.

En platt mageär en dröm för många kvinnor, och vecken och ärmarna runt midjan håller många av oss vakna på natten. Vad ska man göra för att bli av med dem? Är det nödvändigt att dödaövningarpå gymmet i kombination med en drakonisk diet? Inte nödvändigtvis. Här är 5 sätt att forma dinplatt mage .

1. Övningar för en platt mage

Tränade magmuskler är den bästa korsetten. För att de ska kunna uppfylla denna funktion måste du stärka dem genom att göra övningar, till exempel traditionella crunches: ligg på golvet, böj benen i knäna, lägg händerna på nacken, sprid ut armbågarna, andas in, höj dina ben. huvudet lätt medan du andas ut, samtidigt som du spänner dina magmuskler (du tränar rectus abdominis-muskeln). Träna dagligen med 3-4 set med 10 repetitioner. Du kan modifiera denna grundläggande övning, t ex höja huvudet med en vridande rörelse mot knät (du stärker de sneda magmusklerna). Träna även den nedre delen av rectusmuskeln - gör sk Inverterade crunches: Ligg på rygg, höj dina raka ben vertik alt och lyft dina höfter från golvet.

2. En platt mage är starkt beroende av kosten

Dieten är basen bredvid träning. Ät små måltider 5-6 gånger om dagen, var och en med en portion frukt eller grönsaker. Uppskattar yoghurt med levande bakteriekulturer – de balanserar tarmfloran genom att begränsa gasproduktionen, de förebygger även gasbildning och förstoppning. Undvik mycket s alt mat (de håller vatten i kroppen). Undvik uppblåsta grönsaker (t.ex. bönor, ärtor, bondbönor, kål, lök). Drick inte kolsyrade drycker (koldioxid blåser magen), undvik att suga karameller och tuggummi (då sväljer du mycket luft). Glöm inte örter som påskyndar matsmältningen och lindrar gaser. Lägg till bland annat dina rätter mejram, senap, peppar. Drick infusioner av mynta, kamomill, dill. Om du är benägen att få gaser, ta ett lugnande medel från apoteket. Som mellanmål eller efterrätt, drick bantningscocktails baserade på grönsaker och frukter - de hjälper till att rena kroppen från metabola avfallsprodukter och påskynda ämnesomsättningen.

Se även:Kostefterrätter du kan äta när du går ner i vikt

Se hur du går ner i vikt och har en platt mage [TOWIDEO]

Viktig

Övningar för en platt mage måste varieras!

Begränsa dig inte till vanliga crunches, eftersom dessa bara stärker rectus abdominals. För att banta midjeområdet behöver du också stimulera de sneda och tvärgående musklerna att arbeta. Som? Använd pilatesövningar för en platt mage som aktiverar de djupa lagren av magmusklerna och de som ligger runt höfterna. Introducera till dina träningsövningar för den sk snedställningar, t ex rysk twist. Du kan också köpa en hula hoop eller en twister - övningar med hjälp av dessa enheter formar din midja vackert.

Se: 7 bästa magövningar

Testa övningar för en platt mage med Natalia Gacka

Källa: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskerande underkläder - en platt mage på några sekunder

Om du drömmer om en platt mage, men den här delen av din kropp är långt ifrån perfekt, kan du bära korrigerande underkläder - det kommer effektivt att dölja det och göra dina höfter smalare. Höga kalsonger kommer att dölja en konvex mage, bältet kommer att forma midjan, korsetten kommer att dölja ofullkomliga former och förbättra figurens utseende, kroppen kommer att smalna av brösten, magen och höfterna, och slutna trosor med ben kommer att maskera för rundade lår , höfter, rumpa och mage. När du väljer korrigerande underkläder, se till att insidan är färdig med bomull - du kommer att kunna bära den i varmt väder.

4. Höga klackar får dig att dra i magen ofrivilligt

Att bära höga klackar är ett smart sätt att hålla magen platt! Välj lågklackade skor (3-5 cm). Tack vare dem kommer siluetten att se längre och smalare ut. Dessutom framtvingar de en gynnsam kroppshållning för bukens utseende - armarna lutar bakåt, höfterna något framåt och skinkorna spända. Du drar även in magen automatiskt. Det är värt att bära dem, eftersom de är superfeminina och tillför sexappeal.

5. Om du vill platta till magen, se till att du är i rätt hållning

Din mage kan bli plattare på bara ett ögonblick - räta bara ut ryggen. När du slarvar ser du kortare ut och magen buktar ut. Räta därför upp ryggen i alla lägen – dra ihop skulderbladen, lyft huvudet, tryck fram bröstet och spänn rumpan. Silhuetten blir ljusare och magen blir mindre synlig

Kontrollera:

  • Hur får man rak rygg? Övningar för att avlära puckelryggen
  • Övningar för utskjutande skulderblad

För att hålla dina ryggmuskler smidiga, träna dem. Det finns övningarenkelt och tar dig några minuter om dagen. Stå lite isär, höj ena handen, håll den andra längs med kroppen, gör 3-4 bakåtsvängningar (med båda händerna), byt sida. Ligg på mage, sträck ut armarna framför dig, lyft samtidigt höger arm och vänster ben, håll den en stund, byt sida. Upprepa varje övning 6-10 gånger

Artikeln använder utdrag ur Aneta Grabowskas artikel från månaden "Zdrowie".

Kategori:

Mage