Dags för uppstramande övningar för rumpan. Mel B. hävdar att detta är hennes favoritdel av kroppen och uppmuntrar henne att "bränna bort" överflödigt kroppsfett och träna för att strama upp och lyfta hennes rumpa. Se beskrivningarna av rumpövningarna för ett 10-minuters träningspass

Övningar för rumpanmed Mel B. är en professionellt förberedd uppsättning ben- och höftsvängningar. Regelbunden träning ger synliga resultat efter några veckor.

Drömmer du om en välformad och fast rumpa? Börja träna, det här träningspasset tar bara 10 minuter.

Övningar för rumpa: 1

Stå på knäna (höftbrett isär), med handflatorna i golvet. Lyft ditt högra ben (böjt) åt sidan så att det bildar en rät vinkel med det andra benet. Övningen består i att rytmiskt sträcka ut benet och böja det till utgångsläget. Kom ihåg att inte sänka benet under hela övningen. Upprepa i 30 sekunder.

Övningar för rumpa: 2

Byte av ben! Nu är det vänstra benet böjt i luften, och du måste rytmiskt räta ut det. Upprepa denna övning i 30 sekunder.

Övningar för rumpa: 3

Startpositionen är densamma som i den första övningen (knästående, knän och händer höftbrett isär). Vi tränar utan att ta några pauser. Lyft höger ben bakåt, böj knät och höj det rytmiskt så högt som möjligt, återgå till den position där benet bildar en rak linje med ryggraden (sänk den inte för lågt). Vi upprepar övningen i 30 sekunder.

Övningar för rumpa: 4

Byte av ben! Vi utför samma övning som tidigare, bara med vänster ben. Mel B. kallar det en rumppumpning.

Övningar för rumpa: 5 och 6

Övningarna är identiska med övning 1 och 2. En kort stund att massera dina ömma rumpor och fortsätta träna!

Övningar för rumpa: 7 och 8

Identiskt med övning 3 och 4. Dessa är typiska övningar för att stärka rumpan.

Övningar för rumpa: 9

Ligg på sidan. Vila huvudet på din hand. Sträck ut benen genom att stapla dem ovanpå varandra. Dra in och spänn magen. Böj benet intill marken vid knäet. Du höjer och sänker ditt raka ben rytmiskt, men det får inte röra golvet (du håller det i luften hela tiden.Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för rumpa: 10

Startpositionen är densamma som i föregående övning. Du lyfter dock inte upp ditt uträtade ben utan böjer det i knät och rätar det en gång framåt och sedan nedåt på detta sätt: böj - räta framåt - böj - räta ner - böj. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för rumpa: 11 och 12

Byt sida och upprepa övningarna 9 och 10 för det andra benet

Övningar för rumpa: 13

Ligg på rygg, sträck armarna längs kroppen (handflatorna uppåt). Böj benen vid knäna. Tryck händerna mot golvet, lyft upp skinkorna rytmiskt. Kom ihåg om en spänd mage och hopstoppade rumpor! Glöm inte att andas. Upprepa denna övning i 60 sekunder.

Övningar för rumpa: 14

Håll rumpan uppe i 30 sekunder. Håll ut och se till att dina skinkor är fasta och spända hela tiden.

Övningar för rumpa: 15

Positionen är densamma som i föregående övning (spända rumpor uppåt, händerna nära golvet). Rytmiskt, turas om att sprida dina knän utan att ta fötterna från golvet och sammanfoga benen.

Det var den sista formningsövningen för rumpan. Upprepa dem regelbundet för en fast och välformad rumpa.

Kom ihåg att stretcha efter träning. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategori:

Lår och skinkor