Dessa övningar på trappan är en bödel för skinkorna! Uppstramande, skulpterande, brännande och bantande - tack vare dem kommer du att uppnå tillfredsställande resultat efter bara 2 veckor. Kolla in ett träningspaket för trappor som gör dina skinkor i brand och dina lår fylliga och skulpterade. Författaren till träningsplanen är tränaren Monika LeFelic

Trappövningarär ett utmärkt sätt att modellera dina skinkor och lår. Genom att träna på stegen engagerar du sätesmusklerna att arbeta i mycket större utsträckning. Och om du dessutom ökar träningstakten kommer du också att bränna överflödigt fett från låren

Se en uppsättning övningar på trappan, tack vare vilka du kommer att skära din botten och bli av med celluliter. Författaren till träningsplanen är Movement Expert funktionell tränare Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Trappövningar modellera rumpor

Vi gör sit-ups bredvid trappstegen. Varje övning upprepas 30 sekunder per 15 sekunder av eller 45 sekunder per 20 sekunder av (avancerad nivå) i 3 serier.

Kontrollera hur du gör de individuella övningarna som utgör träningen

1. Klassisk knäböj

Placera fötterna axelbrett isär, sträck ut armarna framför dig, tryck dina höfter kraftigt bakåt och sitt på huk tills låren och vaderna är i rät vinkel. Håll ryggen rak!

2. Sitt på huk åt sidan

Gör ett utfall med ditt högra ben åt sidan, flytta din vikt till sidobenet, böj ditt högra knä, tvinga din botten kraftigt tillbaka, räta sedan ut benet och återgå till stående position. Upprepa övningen växelvis från sida till sida

3. Quarter squat

Med andra ord: gå i sidled på trappan eller krabbvandring (gå i sidled på trappan). Det här är en klassisk knäböj, men vi går bara ner till en kvart, trycker botten kraftigt bakåt och vi går i sidled uppför trappan i en kvarts knäböj.

4. Squat med benabduktion tillbaka

Gör först den klassiska knäböjningen där det finns en rät vinkel mellan låret och vaden. Återgå till stående position och sträck sedan ett ben bakåt. Upprepa övningen från sida till sida.

5. Box squat hopp

Placera fötterna axelbrett isär,peka ut fingrarna. Utför en knäböj (puppan måste vara under knälinjen), gör en gunga - flytta händerna framåt, hoppa på steget, räta ut benen. Dynamik är det som räknas i denna övning! Sekvensen är som följer: squat, swing och squat jump, straighten. På så sätt hoppar vi till nästa steg.

6. Armhävningar på stegen (extra övning)

I grundversionen sänker du bålen genom att böja armbågarna i rät vinkel. För avancerade användare - bröstet ska vidröra marken helt.

Öka svårighetsgraden på övningarna

Utför en hel uppsättning övningar med ett minibandgummi som ger extra motstånd, hjälper till att engagera dina djupa magmuskler och, naturligtvis, dina sätesmuskler och mediokra muskler. Tack vare detta kommer du att känna att dina skinkor arbetar hårdare under träningen och du kommer att accelerera effekterna av övningar genom att utsätta musklerna för konstant spänning.

Kategori:

Lår och skinkor