För att smalna insidan av låren måste du använda övningar som engagerar låradduktorerna, kammen och de smala musklerna. Träning för dessa delar är inte den lättaste, men om den är regelbunden bör den ge förväntade resultat efter 2-3 månader. Kolla in 7 övningar som hjälper dig att smalna och tona dina inre lår.

Övningar för insidan av lårenär utformade för att aktivera de muskeldelar som ofta försummas under vanlig benträning. Deras tillstånd hos många kvinnor är dåligt, vilket har en direkt inverkan på avlagringen av fett runt låren och förlusten av hudens fasthet på denna plats.

Hur tränar man för att smalna låren från insidan? Gör följande träning 2-3 gånger i veckan (men var försiktig - aldrig två dagar i rad, eftersom det måste vara minst 1 dags paus mellan träningspassen), och använd även konditionsövningar, t ex spinning, stepper, löpning. Effekterna kan bli ännu bättre om du följer en ordentlig diet

1. Övningar för insidan av låren: knäböj med hopp

Stå brett isär. För balans kan du föra ihop handflatorna framför dig i brösthöjd. Böj knäna och gör en djup knäböj så att det blir 90 graders vinkel mellan lår och vad. Stanna i den här positionen en sekund, hoppa sedan upp kraftigt och för ihop benen. När du faller till marken, gå omedelbart tillbaka till dina ben, sätt dig på huk och hoppa igen. Gör 10 knäböj med hoppknektar tot alt.

Kolla in det: UTMANING - SITTA för en sexig rumpa

2. Insida lårövningar: sidoutfall

Stå lite isär, peka tårna framåt. Räta ut ryggen och vila händerna på höfterna. Ta ett brett utfall åt vänster, böj sedan bålen framåt (ryggen ska vara rak) och böj benet samtidigt som du flyttar din vikt till vänster sida. Kom tillbaka till startpositionen genom att föra ihop båda benen. Öva i en halv minut och upprepa sedan hela sekvensen på ditt högra ben.

3. Övningar för insidan av låren: knäböj plié

Stå rakt, hälarna ihop, tårna pekar utåt. Böj benen och gör en smal plié utan att separera hälarna och se till att dina knän inte kommer ut framför tårna. Ta sedan ett steg åt sidan med en fot och böj knäna igen medan du tränarbred squat (bred plié). Ge det andra benet och gör en smal knäböj igen. Se till att dina fötter är vända utåt hela tiden. Upprepa rörelsen växelvis vänster och höger i 30 sekunder

4. Övningar för insidan av låren: lyft benet när du sitter ner

Sitt på golvet, luta bålen lätt och stöd dig bakifrån på armarna. Böj ena benet vid knät, räta ut det andra benet och vrid det 45 grader – så att tårna pekar utåt. Spänn magen och höj ditt förlängda ben rytmiskt upp till ditt knä i 30 sekunder. Se till att dina fötter är vända utåt hela tiden. Byt ben och träna i ytterligare en halv minut.

Det kommer att vara användbart för dig

Insidan av låren kan bantas ner med extra träningsutrustning. Styrketräning på låradduktormuskelmaskinen ger fantastiska resultat. Det är också en bra idé att använda speciella gummiband som ökar motståndet under träning och engagerar individuella muskelgrupper för att arbeta starkare

Exempelövning med resår på insidan av låren:stå i sidled mot stolsryggen. Knyt det elastiska bandet runt anklarna. Vila ena handen på stolen och placera den andra på din höft. Dra fram stolsbenet och lyft åt sidan så högt som möjligt. Slappna sedan av och sänk den. Gör 15 repetitioner på båda sidor.

5. Övningar för insidan av låren: springback

Ligg på rygg, placera armarna längs kroppen. Spänn magen, räta ut benen och lyft dem vertik alt uppåt. Dra ut benen till en vinkel på cirka 90 grader (så att de tar formen av bokstaven V). Börja sedan springa upp, d.v.s. börja snabbt sträcka ut benen till maximal avböjning och närma dig 90 graders vinkeln igen. Försök att göra detta så snabbt som möjligt för att känna att adduktormusklerna arbetar hårt. Öva i en halv minut.

6. Övningar för insidan av låren: sax

Behåll startpositionen från föregående övning. Förläng benen till maximal bredd. Lyft sedan upp dem vertik alt, korsa dem och dra ut dem igen. Lyft benen växelvis genom att korsa dem i en halv minut. Kom ihåg om en stark, spänd mage.

7. Övningar för insidan av låren: fjäril

Ligg på rygg, böj knäna och lyft höfterna så att de bildar en rak linje med bålen och låren. Placera armarna längs med din kropp eller vik dem bakom nacken. Placera fötterna på hälarna och ställ dem något bredare än höfterna. Besök dina knän sida vid sida så mycket du kan och ta sedan in. Gör en rytmisk, pulserande rörelse: abduktion - adduktion - abduktion etc. Träna i 30 sekunder

Kategori:

Lår och skinkor