För att bli av med celluliter, arbeta på två sätt: träna och följ en ordentlig diet. Bland de mest effektiva övningarna för celluliter är aerob träning i täten - eftersom det bränner fett jämnt och gör kroppen fast. Se hur celluliter bildas och välj den träning som passar dig bäst

I kampen mot celluliter kommer all aerob träning att hjälpa - tack vare regelbunden träning blir du av med celluliter på skinkor, lår och mage.

Hur bildas celluliter?

Fettcellerna under huden är sammanflätade med bindväv. Symtomen på celluliter syns när fettcellerna växer över sig, så att bindväven blir "för tät". Det finns små oregelbundna knölar på huden. Följaktligen leder bindvävshypertrofin till försämring av hudtillståndet, vilket orsakar mikrocirkulationsstörningar. Den korrekta cirkulationen av vävnadsvätskor och lymfsystemets funktion störs. Den kan inte hålla jämna steg med att rena kroppen från metabola produkter och giftiga ämnen.

Celluliter har en hormonell bakgrund. Det visas först efter att ha uppnått sexuell mognad, intensifieras under perioder av den "hormonella revolutionen" - graviditet, klimakteriet och ibland vid olika tidpunkter av menstruationscykeln. Den främsta boven är det kvinnliga hormonet östrogen, som bestämmer den typiskt kvinnliga, d.v.s. ojämna fördelningen av fettvävnaden och reglerar vattenbalansen i den kvinnliga kroppen.

Ju mer kroppsfett, desto mer uttalade symtomcelluliter . Men det betyder inte att apelsinskal inte gäller smala kvinnor. Hur och vadtränaför att förbättra hudens utseende?

Aerobic träning hjälper till att bli av med celluliter

Rätt utvalda övningar bidrar till att kroppen fungerar korrekt och minskar mängden "apelsinskal".

Genom träning tvingar vi kroppen att bränna fett, reglera ämnesomsättningen och stimulera blodcirkulationen

Vad ska jag träna?

  • rask promenad, helst i en varierad terräng med mycket kullar;
  • att cykla på en stationär eller konventionell cykel;
  • stegövningar;
  • simning i minst 50-60 minuter, 3-5gånger i veckan;
  • yogaövningar som kombinerar andningsövningar med dynamiskt utförda värmealstrande poser; hjälpa till att förbättra blodcirkulationen, matsmältningen och ha en uppstramande effekt

Hur man blir av med celluliter

Det kommer att vara användbart för dig

Dieten mot celluliter bör innehålla:

  • grönsaker och frukter som innehåller mycket vitaminer och mineraler;
  • produkter rika på fiber, vilket säkerställer att matsmältningssystemet fungerar smidigt;
  • spannmål, groddar och baljväxter i form av så lite bearbetade som möjligt;
  • sojabönsrätter som kan konkurrera med kött i sin proteinh alt och som inte innehåller gifter som finns i animaliska livsmedel

Hur mycket ska jag träna för att minska celluliter?

Det är viktigt att träna med den intensitet som är rätt för dig, optimal för fettförbränning. Intensiteten bestäms genom att använda din maxpuls, vilket är den högsta puls ditt hjärta kan arbeta vid maximal ansträngning på en minut.

Det enklaste sättet att uppskatta dem är: 220 - (minus) mannens ålder och 226 - (minus) kvinnans ålder. Värdet vi fick är vår maxpuls. Det har antagits att den optimala träningsintensiteten för att bränna fett och utveckla uthållighet ligger inom pulsintervallet 65 % till 85 % av maxpulsen.

Så när vi beräknar 65 % och 85 % av vårt maxpulsvärde får vi ett intervall av pulsvärden som vi bör vara inom under träning. Till exempel har en 30-årig man en maxpuls på 190 slag per minut, och pulsintervallet lämpligt för fettförbränning är mellan: 190x65%=123 och 190x85%=161. Träningspulsen kan styras av palpation, det vill säga genom att placera fingrarna i halspulsådern eller med en pulsmätare. Alla som inte är vana vid träning bör börja långsamt och gradvis öka ansträngningen

Kategori:

Lår och skinkor