Träning kommer inte att helt eliminera bristningar på låren och rumpan, men det kan minska deras synlighet. Tack vare träningen blir huden som drabbas av bristningar slätare och fastare och ärren blir grundare. Prova en uppsättning övningar för bristningar, som i kombination med kost och ordentlig vård kommer att förbättra din huds utseende.

Övningger bra resultat i kampen motbristningar på lår och rumpa . Det är sant att de inte kommer att återuppbygga skadade delar av huden, men de kan förbättra dess övergripande utseende och därmed göra fula ränder mindre synliga.

Prova uppsättningen 7stretch mark-övningaroch ta reda på vad som kan göra dem ännu mer effektiva.

Hur fungerar träning mot bristningar?

Varje fysisk ansträngning förbättrar cirkulationen, och bättre cirkulation stimulerar cellerna att producera kollagen. Det är kollagen som är ansvarig för rätt hudspänning, och därmed - även för uppkomsten av hudbristningar. För bästa resultat är bristningar fortfarande fräscha och är röda eller lila till färgen. Sedan, på grund av den ökade produktionen av kollagen, kan den skadade vävnaden delvis återuppbyggas. När vi kombinerar gymnastik med vanlig massage, ordentlig vård och sköter kosten kan bristningar nästan helt försvinna

Tyvärr, när det gäller vita permanenta ärr, kan träning bara förbättra deras utseende något och göra dem mindre iögonfallande. Bättre blodcirkulation kommer att göra låren och skinkorna fastare, spända och fårorna blir grundare.

Övningar för bristningar - vad ska man göra för att göra dem effektiva?

För att övningarna ska vara snabba och varaktiga måste du göra dem regelbundet, minst 3 gånger i veckan. Övriga dagar är det värt att träna aerobics (crosstrainer, cykling, stepper) eller ägna minst en timme åt aktiv rekreation, t ex promenader, marsch, rullskridskor. En daglig dos av aktivitet kommer att öka blodcirkulationen i området kring låren och skinkorna och stimulera hudcellerna att arbeta för att producera mer kollagen.

De bästa resultaten för att minska bristningar kommer från en kombination av träning, skönhetsbehandlingar och en ordentlig diet.

Dessutom är korrekt vård med lämplig kosmetika nödvändig. Skrubba dina lår och gör ditt dagliga badskinkor med en grov svamp eller en speciell handske - detta kommer att stimulera mikrocirkulationen och öka upptaget av näringsämnen. Applicera sedan antibristningarna på huden och massera in i 5-10 minuter. Du kan dessutom utföra en kinesisk koppningsmassage 2-3 gånger i veckan - den ger mycket goda resultat i uppstramande, förbättrar blodcirkulationen och ökar hudspänningen

Dieten är också viktig. När du bekämpar bristningar måste du dricka mycket vatten (minst 2 liter om dagen), helst med citron, vilket kommer att underlätta avlägsnandet av gifter från kroppen. Det är också nödvändigt att ändra menyn - du bör helt ge upp bearbetade livsmedel, godis och fet mat. Använd istället de produkter som rekommenderas i din cellulitdiet.

Övningar för bristningar på lår och rumpa

Kom ihåg att värma upp i cirka 5 minuter innan du börjar träna.

1. Przysiady

Placera fötterna höftbrett isär. Räta ut ryggen, dra in magen, lägg ut armarna framför dig. Lägg din vikt på hälarna och tryck tillbaka skinkorna för att göra en knäböj. Stanna när det är en rät vinkel mellan ditt lår och vad. Medan du rätar ut benen, återgå till stående position. När du går ner, håll knäna fria från tårna. Kom ihåg att andas på rätt sätt – andas in när du sitter på huk, andas ut när du reser dig. Under de första två veckorna, gör 20-30 knäböj om dagen, öka sedan gradvis antalet knäböj till 40-50 om dagen (du kan göra dem i 2 serier).

2. Viktade utfall

Stå upp rak. Ta 1-2 kg hantlar (eller två stora vattenflaskor). Sänk armarna längs med kroppen. Ta ett stort steg med ett ben framåt och böj båda knäna tills det blir en rät vinkel mellan låret och vaden. Knä inte - knäet på ditt bakben ska hänga 2-3 cm över marken. Hoppa av hälen, räta ut benen och återgå till startpositionen. Utför övningen växelvis, höger ben sedan vänster ben. Tänk på att ha rak rygg och stram mage. Gör 20 repetitioner tot alt.

Kontrollera: Hur man gör utfall och utfall korrekt

3. Träna med en gymnastikboll

Ligg med ryggen på en gymboll. Rulla bollen längs ryggraden och placera den i nivå med nacke och axlar (bollen stöder bara axlarna, ryggraden och låren bildar en rak linje). Spänn händerna bakom huvudet eller sprid ut åt sidorna. Det ska vara en rät vinkel mellan lår och vader. Spänn dina mag- och rumpamuskler hårt. Räta sakta ut ena benet och lyft upp det till höftnivå. Håll i 5 sekunder och ta ner den. Räta sedan ut och lyft det andra benet. Sänk den efter 5 sekunder. Varva övningen samtidigt som du håller dina muskler spända.Gör tot alt 10 repetitioner.

Titta: VIDEO-träning med fitball

4. Back Kicks

Flytta till det främre stödet på underarmarna. Placera dina knän på golvet. Det ska vara en rät vinkel mellan bålen och låren. Vid utandningen lyfter du dynamiskt tillbaka ett ben högt, andas in och för ditt knä närmare bröstet, upprepa sedan rörelsen. Gör 15 repetitioner för höger och vänster sida

5. Sidobenshöjd liggande

Ligg på sidan och vila överkroppen på underarmen. Placera din andra hand framför dig. Böj och räta ut benen, dra in magen. Medan du andas ut, lyft upp ett ben i en vinkel på 45 grader, medan du andas in, sänk det 2-3 cm över marken. Håll höfterna och bålen stilla. Upprepa övningen 15 gånger och byt sedan sida

Se även: 13 övningar för fasta rumpor och lår

6. Tolkning

Behåll startpositionen från föregående övning. Lyft ett ben några centimeter från marken. Flytta den framåt, rör marken med fingret, flytta den sedan bakåt och rör golvet med foten också. Varva övningar med benet lågt mot marken hela tiden. Försök att inte röra på bålen, bara höfterna ska röra sig. Upprepa övningen 20 gånger på varje sida

7. Liggande höftlyft

Ligg på rygg, böj benen vid knäna. Sträck ut armarna och placera dem på sidorna av din kropp. Placera ena foten på det andra benets knä och lyft höfterna så högt som möjligt. Håll i 2 sekunder och sänk höfterna utan att lägga dem helt på marken. Gör 10 repetitioner och byt sida.

Kategori:

Lår och skinkor