Övningar för sexiga rumpor med TONIQUE-metoden, utvecklad av fitnessinstruktören - Sylwia Wiesenberg. Se träningsvideon och se att du kan få sexiga rumpor också.

Att sitta i många timmar gör att rumpan tappar sin fasthet. Regelbunden träning behövs för att återfå den vällustiga formen på dina skinkor.

Se träningsvideon och börja träna med Sylwia Wiesenberg!

Övningar för sexiga rumpor: träningsregler

Kom ihåg att teknik är lika viktigt som träning. Här är några av de viktigaste principerna som ligger till grund för din skinkträning:

- för knäböj, håll benen höftbrett isär och kom ihåg att hålla ryggen rak (du kan inte luta dig framåt);

- gör knäböj tills en rät vinkel bildas mellan vaden och låret;

- i en knäböj får inte knät sticka ut utanför tålinjen, och skulderbladen ska dras ner;

- när du rätar upp, spänn dina skinkor och magmuskler.

Träning görs bäst 3-4 gånger i veckan, inte mindre än 15 minuter, och efter den första månaden av regelbunden träning kommer effekterna att märkas.

Se videon, där Sylwia Wiesenberg visar övningar för sexiga rumpor

källa: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitnessinstruktör, författare till TONIQUE-metoden (två timmars bantnings-, uppstramande och stärkande träning). Övningarna fokuserar på de nedre kroppsdelarna: ben, rumpa och mage (varje benträning tar 30 minuter). Mellan benövningarna tränas din rygg, bröstmuskler och armar. All träning är en dynamisk blandning av knäböj, utfall och utfall

Kategori:

Lår och skinkor